新兵部队训练
新兵体能科目根据<<军事训练与考核大纲>>的设置; 具体内容和标准如下: 1、俯卧撑：动作规范，2分钟内连续完成35（8）次； 2、仰卧起坐；动作规范，3分钟内连续完成35（20）次； 3、单杠引体向上：动作规范，连续完成6（2）次； 4、双杠臂区伸：动作规范，连续完成8（3）次； 单腿深蹲起立：动作正确，连续完成5（2）次； 7、100米跑：15秒20（17秒20）内跑完全程{驻海拔2000-3000米部队16秒20 （18秒20）；驻海拔3000米以上部队17秒20（19秒20）} 8、3000米跑：14分（16分30秒）内跑完全程{驻海拔2000-3000米部队15分30秒（18分）；驻海拔3000米以上部队17分（19分30）跑完全程} 9、5000米跑：23分内跑完全程{驻海拔2000-3000米部队25分；驻海拔3000米以上部队27分跑完全程} 10、组合练习：1分30 秒（2分）内里连续完成俯卧伸曲腿10次，5米折返跑往返2次，俯卧撑5次，蛙跳10米，蛇型跑25米，返回直线跑35米。
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666法 每周6天，每天6个小时，每次6个阶段的“ 以下是6个阶段: 投蓝中距离+三分 共6000次
跳箱6000次
训练 6000次
举杠铃 600
. 600 600俯卧撑 每天投篮练习:投中!3000个跳投.记住是投中. 5组仰卧起坐,每组200次, 3组杠铃弯举,每组15次 2组杠铃卧推,每组15次, 再来折返跑20次,20米,休息 投中300个擦板跳投, 四组弓步挺举,每组15次 四组三头肌推举,每组10次 2次800米 疲劳后再来5次四百米 3组小腿腓肠肌训练,每组12次 休息 10组,每组2次, 4组反身腹部训练,每组10次 3组抢篮板接跳投训练 再来10次100米跑 紧接着要投中100个罚球 休息 四组肩部推举,每组8次 5组韧带拉伸,每组12次 4组器械下拉,每组10次 4组低位划船训练,每组10次 3组俯卧腿弯举,每组10次 再来3组17米折返跑 休息,反复观看比赛录象 最后3组自杀式训 被认为是NBA里最勤奋的球员，他给自己制定的训练计划，比任何一个人都要长，练得比任何一个人都刻苦。
当你晚上11点看到他离开球馆，第二天凌晨4点又看到他出现在训练场上，你就会明白，我们眼前的是如何“炼”成的了
因为，那不仅仅是简单的力量、投篮训练，而是把自己当作蝙蝠侠一样去改造。
中国有句古话，勤奋出天才。
这古老的东方格言同样适用在科比身上。
在主帅菲尔·杰克逊的眼里，十年前科比就是湖人队中最勤奋的球员，十年过去了，仍然没有人能比科比训练得更苦。
当年的乔丹，为了练习手感曾有过每天投篮2000次的经历，但就整体强度来说，那也只是科比的平均水平。
一场难分伯仲，但必须分出你死我活的比赛，一旦战至最后的3分钟，科比在关键时刻的表现是无可匹敌的。
而他已经30岁。
“赛季进行中，我会把很多精力放在力量训练上。
而到了季后赛时，比赛的强度会更大，也要求你的反应更敏捷。
因为你必须让自己以最佳的状态应对即将到来的恶战。
”科比说。
他的训练表上永远写得密密麻麻。
“每天早上首先是举重，我靠它来提高自己的力量和肌肉爆发力。
通常情况下，我会一直练到手臂发抖，再也举不起来为止。
7点到11点半的这段时间里，我会去练习投篮。
其他的时间，我有时会打打沙袋，这也是为了增强力量和爆发力。
” 也许那看起来枯燥无聊，但是科比告诉你：“基础的体能训练，非常有帮助。
不管你的计划是怎样的，但是突破自己的万能钥匙，就是把自己逼到你的极限。
如果做不到这一点，是很难收到效果的。
你要做好准备去承受身体的一些痛苦，准备好你的肺部像要爆炸，甚至，你觉得你可能要吐血了。
哈哈，如果你出现了诸如此类的反应，那么你自然会变得越来越强。
” 这并不是因为科比觉得自己是超人，相反，他更愿意当个蝙蝠侠。
“对于我而言，超人是个胆小的人。
因为生来就是超人，而不是通过努力得来的，他生来就具备这些超能力。
而蝙蝠侠原本也是普通人，就像你我一样有血有肉，通过努力才得到了他所拥有的一切。
他必须去训练，让自己去转变。
” 直到现在，哪怕他已经是MVP，拥有总冠军戒指，但是每天坚持进行700到1000次的投篮练习，却是雷打不动。
科比说：“现在的我，只能说变得效率更高。
而不是把每一项都练一下就交差了事。
当你刚进入这个联盟时，你在意的是什么情况下自己的身体处于最佳状态，什么会给你的身体带来伤害和负担，以及哪种方法最利于恢复。
我已经打了十多年球，所以我很了解自己的身体。
你必须有一套计划，给自己订一张日程表，然后坚定地去执行它。
”
keep这个软件可以记录每天的运动和吃了什么吗
薄荷健康APP 可以
为什么泰拳手 很少见器械训练 来练肌肉呢
扫腿是不是腰部、胯部 带动大腿发力而小腿不发力吗
器械训练主要是健美，练肌肉是健美的主题，应该说格斗术的训练主题是锻炼力量、持久性、和硬度，也就是锻炼肌肉的实用性，并不去注重外观，所以要经过很多实战性的训练，所以，相对的，过度的器械训练只会浪费实战训练的时间。
再来扫腿的动作小腿也需要发力，发力在蹬上，蹬出去的时候小腿就发力了，还有膝关节和腰部的发力，都很重要。