洪昭光是什么人
洪昭光教授简历洪昭光，男，1939年生 福建省人，教授、研究员。
1961年毕业于上海第一医学院，专业：心内科高血压 冠心病 老年病。
70年代与华罗庚教授合作研制成北京降压0号(复方降压平)，溃疡合剂等荣获科研成果奖3次。
80年代参与世界卫生组织莫尼卡方案中国-北京心血管病监测我国心血管病危险因素及流行趋势动态监测，1984年全国50万人吸烟调查，燕麦降脂作用临床及基础研究，北京70万人群脑卒中流行病学研究等科研项目获卫生部二等、三等、北京市二等、市卫生局一等奖等共8项。
1981年-1983年高教部选派至美国芝加哥西北大学医学院预防医学系及临床医院任访问学者两年。
90年代参与1991年国高血压调查心血管病流行动态趋热监测北京东郊十一万人群心血管病社区干预老年人生活质量及幸福度研究获卫生部科技进步二等奖两项、市三等奖一项。
参加主编大型专业学术著作285万字实用高血压学燕麦降脂研究高血压防治等著作，发表论文70余篇。
1987-1992年任北京安贞医院副院长。
1993年入选英国剑桥国际名人传记中心及美国国际名人传记中心名人录。
曾任二、三、四届中华医学会心血管病学会委员，三、四届中华心血管病杂志编委。
现任卫生部血管病专家咨询委员副主任，全国心血管病防治科研领导小组副组长，中国高血压联盟常务理事，北京安贞医院干部保健，老年心内科主任、教授、研究员
步行保健如何训练
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心脑血管意外是一种严重威胁人类，特别是50岁以上中老年人健康的常见病，即使应用目前最先进、完善的治疗手段，仍可有50%以上的脑血管意外幸存者生活不能完全自理
◎全世界每年死于心脑血管疾病的人数高达1500万人，居各种死因首位。
心脑血管疾病已成为人类死亡病因最高的头号杀手，也是人们健康的“无声凶煞”
目录1简介▪ 发病率高▪ 死亡率高▪ 复发率高2心脑血管疾病的成因▪ 主要原因▪ 次要原因3心脑血管疾病都有哪些症状4心脑血管饮食注意事项▪ 荤素菜合理搭配▪ 少吃多餐5食疗偏方6防治偏方7预防心脑血管的四要和四不要8中风的概念和分类1简介编辑发病率高◎心脑血管疾病具有“发病率高、致残率高、死亡率高、复发率高,并发症多” —“四高一多”的特点，我国心脑血管疾病患者已经超过2.7亿人
死亡率高◎我国每年死于心脑血管疾病近300万人，占我国每年总死亡病因的51%。
而幸存下来的患75%不同程度丧失劳动能力，40%重残
复发率高◎我国脑中风病人出院后第一年的复发率是30%，第五年的复发率高达59%。
而二级预防做得较好的美国仅为10%。
由于我国医疗保险覆盖人群小，脑中风病人的复发率与国际平均水平相比要高出1倍
服用可靠药物长期防治脑中风的患者与停药的患者相比，复发率要降低80%以上，死亡率降低90%以上。
长期用药超过三年以上的患者80%以上无复发危险，极少数轻复发
2心脑血管疾病的成因编辑主要原因心脑血管疾病主要原因就是血管壁平滑肌细胞非正常代谢造成的，血管组织和人体的其他组织在一定周期内完成新陈代谢的过程，但是由于新的细胞组织不能正常的形成，使血管壁本身存在“缺陷”因此就容易产生炎症血管收缩不畅，就像是一条破烂不堪的旧管道，随时都有阻塞或破裂的可能。
血管是血液流通的重要通道，同时它也受神经系统的支配，因此神经系统不正常也能够导致供血的紊乱。
次要原因再者由于长时间饮食习惯问题，饮食中脂类过多，醇类过多。
同时又没有合理的运动促进脂类醇类的代谢，导致体内脂类醇类物质逐渐增多；加上随着年龄增长，人体分泌抗氧化物酶（例如超氧化物歧化酶SOD)能力减低，导致体内自由基水平升高，使血脂中的低密度脂蛋白胆固醇氧化后沉积在血管壁，久之使毛细血管堵塞，随着时间的推移，脂类醇类物质容易和体内游离的矿物质离子结合，形成血栓，产生心脑血管疾病。
3心脑血管疾病都有哪些症状编辑心血管疾病，如冠心病的症状（包括心绞痛、心肌梗塞）：胸闷、心悸不宁、心慌气短；心率不齐；胸痛、胸骨后或心前区疼痛；气紧、晕厥、虚弱、嗳气；胸部刺痛、固定不移、入夜更甚；舌质紫暗、脉沉弦为主症的冠心病心绞痛、冠状动脉供血不足；上腹痛、恶心、呕吐；左后背痛、左手臂痛。
脑血管疾病，如缺血性脑中风的症状（包括脑血栓、脑栓塞等）：偏瘫、偏身感觉障碍、偏盲、失语。
或者交叉性瘫痪、交叉性感觉障碍、外眼肌麻痹、眼球震颤、吞咽困难、共济失调、眩晕等。
肢体无力、麻木，面部、上下肢感觉障碍；单侧肢体运动不灵活；语言障碍，说话不利索；记忆力下降；看物体突然不清楚；眼球转动不灵活；小便失禁；平衡能力失调，站立不稳；意识障碍；头痛或者恶心呕吐；头晕、耳鸣。
4心脑血管饮食注意事项编辑荤素菜合理搭配以新鲜蔬菜为主膳食中的动物油、肥肉和一些富含胆固醇的食物如猪脑、猪肝、皮蛋、鱼子、蟹黄、鱿鱼、奶油等，含有大量的饱和脂肪酸，多量摄入会导致血胆固醇增加，促使冠心病的发生发展。
而植物性油脂含有的是不饱和脂肪酸，有降低血胆固醇、预防冠心病的作用。
有数据提示，通过严格控制饮食中动物脂肪的摄入总量，降低饱和脂肪比例，增加不饱和脂肪的成分，可使血清胆固醇降低约10%，甘油三脂降低30%。
少吃多餐控制好进食量人体的热量主要来源于蛋白质、脂肪及碳水化合物，其中蛋白质多存在于动物类食物如瘦肉、鱼虾、禽类、蛋类、乳类等，植物性食品如豆类及豆制品中含量也很高。
脂肪多存在于食用油及肥肉中。
碳水化合物多存在于谷类及根茎类蔬菜中。
如放纵食欲，进食量超过了身体的热量需要，就会转化为脂肪积存体内，使人发胖，血脂增高，致生动脉硬化。
中医格言“饮食自倍，肠胃乃伤”，说的是经常饱食，会损伤胃肠功能，导致胃肠病的发生。
还应看到，长期的饮食过量，体内的脂肪过剩，会使血脂增高，导致动脉粥样硬化。
因此要根据体重的不同，控制进食量。
超体重者一定要减低热量。
据推算，50克富强面粉或大米可产生热量175千卡，如果每天食用0.4千克，则可产生热量1400千卡，再加上适量的肉食、豆类制豆、蔬菜等副食，差不多够一天的热量。
5食疗偏方编辑食疗方一1.海带50克，切成丝用醋、盐适量调拌，分2~3次吃完，每日1次。
2.丝瓜60克，竹笋60克。
去皮、切片，加酱油、醋适量，调拌后食用，每日1~2次。
3.花生米30克，粳米50克煮粥食用，每日2~3次。
4.黑木耳6克，冰糖适量。
将黑木耳浸泡10小时，蒸1小时后加冰糖，睡前服，疗程不限。
食疗方二1.洋葱30克，菠菜50克炒着吃，每日1~2次。
2.黄瓜2根，大蒜头1个，拌凉菜吃，每日1~2次。
食疗方三1.西红柿2个，绿豆20克。
将绿豆煮烂，用其汤送西红柿，一次吃完。
每日2~3次，饭前空腹服用可防治心悸。
2.大枣30克，粳米100克，冰糖适量。
煮至烂熟成粥，加入冰糖，搅拌均匀即可食用，用于心悸症。
3.莲子30克，粳米50克。
加水800毫升，煮粥吃，每日1~2次，用于气短。
6防治偏方编辑冠心病：红花绿茶、 丹参蜂蜜饮、海带、丹参枣、黑木耳 、猪肾肉桂粥、猪血治疗、双三七茶饮防治冠心病心绞痛：麦冬精、 刺五加酒、人参黄芪、桃枣蜂蜜饮治疗心绞痛动脉硬化：海参冰糖羹巧治动脉硬化心脏病：人参三七蛋羹 、苹果汁防治心脏病心血管病：莲子心茶、山药玉米粥巧治心血管病7预防心脑血管的四要和四不要编辑血压要保持稳定。
每天最好早晚测量血压两次，如果血压过高或过低，应及时调整治疗药物。
精神要放松。
不管遇到开心的事或是悲伤的事，都要以平和心态去面对。
体育锻炼要适度。
运动量不宜过大，额头上微微出汗就应立即停止。
饮食要科学合理。
要多吃新鲜水果和蔬菜，以控制机体血液黏稠度，防止形成血栓。
不要搬抬过重的物品。
在搬抬重物时必然要弯腰深呼吸，是诱发心肌梗死的常见原因。
不要用过烫的水洗澡。
水温太高可使皮肤血管明显扩张，大量血液流向体表，造成心肌缺血。
不要感冒。
及时添加衣物外，晚上睡觉要关好窗户，不要让外界冷空气吹进室内。
不要盲目急救。
一旦心梗，要让病人就地安卧，不要摇晃病人。
8中风的概念和分类编辑中风是中医学的一个病名，也是人们对急性脑性管疾病的统称和俗称。
它是以猝然昏倒，不省人事，伴发口眼歪斜、语言不利、半身不遂或无昏倒而突然出现半身不遂为主要症状的一类疾病。
包括西医有脑出血、蛛网膜下腔出血、脑梗 塞、脑血栓、短暂性脑缺血发作等。
因这类疾病起病急骤，来势凶猛，病情变化迅速，像自然界的风一样善行数变、变化莫测，古代医家类比而名为中风。
因其发病突然，亦称为脑卒中或脑血管意外。
中风的根源是高血压、脑动脉硬化。
由于脑血管壁的粥样硬化，致使血管腔变狭窄或形成夹层动脉瘤，在各种诱因如情绪激动、精神紧张、用力过猛、血压升高等影响下，造成血管破裂或堵塞，使脑血液循环障碍，形成部分脑组织缺血、水肿等病理改变，导致神经功能障碍，从而相应出现一系列的中风病症状。
中风大致上可以分成两大类：即缺血性中风与出血性中风。
缺血性中风：缺血的原因，可以是脑血管内血栓形成，阻滞了血供；也可以是血液内有栓子，在流动过程中把相应管径的血管塞住，造成局部缺血。
前者我们称它为脑血栓形成，后者称为脑栓塞，两者都造成缺血性脑梗塞。
出血性中风：脑内血管破裂，出血在脑内，称为脑出血。
脑浅表血管破裂，血液进入蛛网膜下腔，称为蛛网膜下腔出血。
秋冬之季怎样少生病
__郗子陌 ：你好。
《素问 上古天真论》：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。
” 智者养生，通过调节，来适应春夏秋冬四季者寒热。
平和心态，喜怒有常，而安居乐业，平衡阴阳，来调养自身，这样，病邪就无从侵袭。
自然就可延长寿命。
古人认为，养生适宜，人的寿命就可活到一百二十岁。
《尚书·洪范》说：“一曰寿，百二十岁也”。
“勤用脑，防衰老。
”“饮食不节，形累而寿损。
”“要想身得安，三分饥与寒。
”“要想长生，胃里长空。
”“吃饭少一口，活到九十九。
”“要想不死，肚里无屎。
”这些养生口诀，是百姓的智慧和实践的总结。
清代诗人袁牧说：“多寿只缘餐饭少，不饱真是治病方。
” 《内径》曰：“形不动则血不流，血不流则郁滞，以化生百病。
”所以运动气血，涵养精神。
走为百炼之祖，百炼不如一走。
记住“睡眠是大药。
”合理安排睡眠，是养生长寿之关键。
充足的睡眠，均衡的饮食，和适当的运动。
是国际社会公认的三项健康标准。
中国人养生：粗茶淡饭，平常心，四肢常动，阴阳分， 四时八节，调衣裳。
不妄作劳，有精神。
古人养生格言 少思虑以养心气； 寡色欲一养肾气； 勿妄动以养骨气； 戒嗔怒以养肝气； 薄滋味以养胃气； 省言语以养神气； 多读书以养胆气； 顺时令以养元气。
注意顺时令，就少生病。
这是不是心脑血管疾病的预兆
有好几种情况都可以使头眩晕：颈椎病、美尼尔症、贫血、高血压、脑血管疾病根据你所说的情况，你爸爸的年龄和发病时的症状，很有可能是脑血管方面的疾病。
60岁的人很容易出现脑血管硬化、三脂高、脑供血不足。
高血压是脑血管疾病的最重要的独立危险因素，在血压长期升高的情况下，最容易导致脑动脉硬化，形成血栓。
可能平时你爸爸的血压不是太稳定，你没有注意到。
建议：到医院做脑CT、查血脂。
看看脑血管是否堵塞。
要尽快去检查，不要大意，否则后果严重。
吃大蒜有利于预防动脉硬化吗?
1)要注意控制情绪，避张和疲劳。
因为不良刺激及精神过度紧张和疲劳，可使血压升高，进而导致脑血管破裂出血而发病。
故预防脑血管病首先应注意控制情绪，避免过度紧张与疲劳。
(2)要注意节制饮食，做到有规律、有限度、有范围。
祖国医学认为，饮食气辛窜而辣者，可助火散气；气重而甘者多助湿生痰，进而导致脏腑功能失调，而诱发脑血管病。
故应注意节制饮食，做到定时定量，不要吃得太饱和过咸，少吃肥肉、辣椒、生葱、大蒜等肥甘厚味和辛辣刺激之品，多吃一些新鲜水果和蔬菜。
(3)生活有节律，劳逸应适度，因为过劳则伤气，过逸形肥而脏弱，均易发生脑血管病。
故从事脑力劳动及进入中老年之后，要注意劳逸结合，可适当参加一些体育活动，以增强体质和抗病能力。
诚如《庭训格言》所述：“平人以劳为福，以逸为祸也。
”“节饮食，慎起居，实为却病之良方也。
”(4)要注意节制性生活，保肾精。
房事过度可致肾水亏虚，肝木失养，肝阳上亢，肝风内动，而发生脑血管病。
所以，应注意节制性生活，保护肾精。
(5)要保持大便通畅。
大便秘结，排便时用力过猛，可使血压突然升高，而发生脑血管病。
因此，血压偏高或有脑血管病先兆的中老年人，应保持大便通畅，防止大便秘结。
c,饮食方面的内容:1．限制盐摄入量盐摄入量较高的地区，高血压患病率也高。
临床试验表明，限制高血压病人的盐摄入量，可明显降低一部分人的血压。
据WHO资料，人群中每日食盐平均减少5g，则舒张压平均下降0.532kPa(4mmHg)，在限盐的同时增加膳食钾的量，降低钠/钾比值，使＜2～3，食盐每日以3～5g为宜，是预防高血压的重要措施之一。
2．劝阻吸烟和限制饮酒为预防心、脑血管疾病，最好不抽烟、不饮酒、冠状动脉和主动脉硬化症在吸烟者比非吸烟者严重广泛，且病变的程度与吸烟量有密切关系。
有酗酒习惯的人要戒酒，或减少饮酒量，每天饮酒量不宜超过一两白酒，以防血清脂蛋白增多。
3．加强体育锻炼经常性参加适当的体育活动对控制体重、增强心血管的功能、减轻体重均有极大好处。
4．膳食预防合理膳食是防治心、脑血管疾病的关键。
根据WHO专家委员会的推荐，宜采用预防性食谱，预防性食谱的基本原则为：（1）避免体重过重，如有超重，应减少能量摄入及增加能量消耗。
（2）使碳水化合物和“天然形成”的糖类的摄入，占总能量摄入量的48%。
（3）控制精制糖或经过加工的糖类的摄入，使仅占总能量摄入量的10%。
（4）控制总脂肪摄入量，使占总能量的30%。
（5）控制饱和脂肪酸摄入量，使占总能量的10%，使多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸平衡，各占总能量摄入量的10%。
（6）控制胆固醇的摄入至每天300mg。
（7）控制盐的摄入至每天5g，以减少钠的摄入。
上述内容可基本归纳为“忌烟酒，少食盐，合理膳食，加强锻炼。
”具体应该注意下列几点：（1）以素食为主，宜多食豆类及其制品，不仅蛋白质含量多且质量高。
豆油中不饱和脂肪酸多，还含有卵磷脂，有利于胆固醇的运转。
（2）少量多餐，以易于消化和清淡的食物为主，且以早、中餐为主，避免晚餐过饱。
（3）适量饮用茶水，可以利尿，且其中茶碱鞣酸可以吸附脂肪及具收敛作用，减少脂肪的收。
（4）以豆类或含硫氨基酸高的蛋白质为主，使其占总热量约15%左右，以降低血压和减少脑卒中发生的机会。
（5）蔬菜、水果是维生素、无机盐和纤维素不的良好来源，还有利于降低体重。
预防心、脑血管疾病，应从儿童期就注意合理膳食。
如何树立科学的健康观 求最新2000字心得（体育）
少年强则中国强。
如果你想强壮，跑步吧
如果你想健美，跑步吧
如果你想聪明，跑步吧
古希腊格言说。
运动是一切生命的源泉，达·芬奇说。
生命在于运动，伏尔泰说。
我生平喜欢步行，运动给我带来了无穷的乐趣，爱因斯坦说。
静止便是死亡，只有运动才能敲开永生的大门，泰戈尔说。
生活多美好啊，体育锻炼乐趣无穷，普希金说。
运动太多和太少，同样的损伤体力；饮食过多与过少，同样的损伤健康；唯有适度可以产生、增进、保持体力和健康，亚里士多德。
缓慢而有恒赢得竞赛，莱 特说。
一切乐境，都是由运动而来，一切苦境，也可由运动解脱。
体育是在理性轨道上运行的竞争机制。
体育是包治百病、延年益寿、强身健体的灵丹妙药。
体育是全社会共同的语言。
那么，何为健康
健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。
传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健康，世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。
因此，现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。
健康是人的基本权利，是人生最宝贵的财富之一；健康是生活质量的基础；健康是人类自我觉醒的重要方面；健康是生命存在的最佳状态，有着丰富深蕴的内涵。
健康既然是一种理想状态，也就是需要我们不断追求的和靠近的。
人处在一个时刻变化着的大环境中，健康只是暂时的，亚健康是常态。
有疾病不等于没有健康。
没有健康肯定有病。
健康是指不仅仅是指没有疾病或病痛，而且是一种躯体上、精神上和社会上的完全良好状态。
也就是说健康的人要有强壮的体魄和乐观向上的精神状态，并能与其所处的社会及自然环境保持协调的关系。
体育，主体是“体”，核心为“育”。
努力发展体育事业，把我们的国民锻炼成为身体健康精神愉快的人,朱德说。
在学校教育层面上，体育不仅是跑跑跳跳的小事，而是关系到人的全面发展。
在国家发展的层面上，体育决不仅仅是金牌银牌的事，而是关系到人民的健康与幸福、国家的强盛与安全。
有学者担心，中小学生的综合运动能力太弱，可能影响兵源素质，进而影响国防安全。
这一点也不是杞人忧天。
青少年是国家的未来，他们的健康与强壮，关系到我们正在为之努力奋斗的强国梦想。
怎样树立健康的生活方式
家庭方面加强家庭和社区的青少年体育活动，形成学校、家庭和社区的合力。
长期的身体毛病使最光明的前途蒙上阴暗，而强健的活力就使不幸的境遇也能放金光，斯宾塞语。
家庭教育对加强青少年体育、增强青少年体质起关键作用。
要在广大家长中倡导健康第一的理念，树立正确的教育观、成才观，注重从小培养青少年良好的体育锻炼习惯、饮食卫生习惯和文明健康的生活方式，鼓励家长和孩子共同参加体育锻炼。
学校、社区要和家庭加强沟通与合作，组织开展多种多样的青少年体育活动，促进家庭、社会形成科学正确的教育观念和方式。
成年人的体育缺乏，固然有其他综合的因素，但是年轻时的教育，没有教会他们体育的习惯、运动的技能，这是重要的原因。
社会方面努力营造重视青少年体育的舆论环境。
大力宣传和普及科学的教育观、人才观、健康观，加大对群众性学生体育活动的宣传报道，形成鼓励青少年积极参加体育锻炼的社会氛围。
一个民族，老当益壮的人多，那个民族一定强；一个民族，未老先衰的人多，那个民族一定弱。
-皮埃尔·顾拜旦。
要以迎接奥运会、举办奥运会为契机，开展丰富多彩的“迎奥运、讲文明、树新风”活动，使北京奥运会成为广大青少年积极参与、推动全民健身运动迈上新台阶的奥运会，让广大青少年以实际行动与奥运同行，充分展示新时期青少年健康向上的精神风貌。
保持身体的和谐与平衡 个体方面树立健康的生活方式，保持生理的平衡。
那么这里要谈到一个重要的东西，就是观念问题。
同志们观念必须转变。
什么叫观念转变呢
我们要充分认识到现在这么多的各种各样的病，归根到底就是生活方式不文明造成的，如果我们坚持文明健康的生活方式，就可以不得病。
个体方面合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。
这四句话，十六个字，能使高血压减少55%，脑卒中、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱。
因此健康方式很简单，效果非常大。
个体方面控制好自己的情绪，保持心理的平衡。
只要注意心理平衡，就掌握了健康的金钥匙。
实际上一个人心理平衡，生理就平衡，什么病就不容易得，得了病也好得快。
任何病都是这样，这个力量非常非常强大，有时强大得你不可想象。
“情绪”确实造成很多意外。
人的心理状态很重要，得病与康复因人而异，有的人不容易得病，有些人就容易得病，这与心理状态关系极大，我们的疾病在很大程度上受心理的影响。
个体保持良好的情绪状态，正确面对职场风波心理健康是身体健康的精神支柱，身体健康又是心理健康的物质基础。
良好的情绪状态可以使生理功能处于最佳状态，反之则会降低或破坏某种功能而引起疾病。
身体状况的改变可能带来相应的心理问题，生理上的缺陷、疾病，特别是痼疾，往往会使人产生烦恼、焦躁、忧虑、抑郁等不良情绪，导致各种不正常的心理状态。
作为身心统一体的人，身体和心理是紧密依存的两个方面。
学校方面确保学生每天锻炼一小时。
一个埋头脑力劳动的人，如果不经常活动四肢，那是一件极其痛苦的事情，列夫·托尔斯泰语。
中小学要认真执行国家课程标准，保质保量上好体育课，其中小学1━2年级每周4课时，小学3━6年级和初中每周3课时，高中每周2课时；没有体育课的当天，学校必须在下午课后组织学生进行一小时集体体育锻炼并将其列入教学计划；全面实行大课间体育活动制度，每天上午统一安排25━30分钟的大课间体育活动，认真组织学生做好广播体操、开展集体体育活动；寄宿制学校要坚持每天出早操。
高等学校要加强体育课程管理，把课外体育活动纳入学校日常教学计划，使每个学生每周至少参加三次课外体育锻炼。
各级教育行政部门要提出每天锻炼一小时的具体要求并抓好落实。
因地制宜地组织广大农村学生开展体育锻炼。
有针对性地指导和支持残疾青少年的体育锻炼活动。
要切实加强体育教师队伍建设，按照开设体育课和开展课外体育活动的需要，配齐配强体育教师。
学校和政府方面举办多层次多形式的学生体育运动会，积极开展竞技性和群众性体育活动。
发展体育运动，增强人民体质，毛泽东说。
各级政府要定期组织综合性或专项性的学生体育运动会。
学校每年要召开春、秋季运动会，因地制宜地经常开展以班级为单位的学生体育活动和竞赛，做到人人有体育项目、班班有体育活动、校校有体育特色。
进一步办好体育传统项目学校和高等学校高水平运动队，充分发挥其对群众性体育的示范带动作用。
完善高等学校和高中阶段学生军训制度，丰富军训内容，开展“少年军校”活动，发挥学生军训在增强体质、磨炼意志等方面的作用。
注重发展学生的体育运动兴趣和特长，使每个学生都能掌握两项以上体育运动技能。
要加快教师结构调整，制订并落实配齐专职体育教师计划，多渠道配备好中小学和职业学校体育教师。
在专职体育教师大量缺编的同时，大部分学校的教师整体配备并不缺编，其他科目教师大量挤占体育教师编制，弥补30万体育教师的空缺绝非易事。
在这种情况下对其他科目教师进行转岗培训似乎是最为快捷有效的做法。
学校方面帮助青少年掌握科学用眼知识和方法，降低青少年近视率。
中小学教师和家长都要关注学生的用眼状况，坚持每天上下午组织学生做眼保健操，及时纠正不正确的阅读、写字姿势，控制近距离用眼时间。
学校每学期要对学生视力状况进行两次监测。
各级政府要进一步改善农村学校的办学条件，确保照明、课桌椅达到基本标准，改善学生用眼卫生条件。
学校和家庭方面确保青少年休息睡眠时间，加强对卫生、保健、营养等方面的指导和保障。
我们力求使学生深信，由于经常的体育锻炼，不仅能发展身体的美和动作的和谐，而且能形成人的性格，锻炼意志力，苏霍姆林斯基语制定并落实科学规范的学生作息制度，保证小学生每天睡眠10小时，初中学生9小时，高中学生8小时。
积极开展疾病预防、科学营养、卫生安全、禁毒控烟等青少年健康教育，并保证必要的健康教育时间。
建立和完善学生健康体检制度，使青少年学生每年都能进行一次健康检查。
建立和完善青少年营养干预机制，对城乡青少年及其家庭加强营养指导；通过财政资助、勤工俭学、社会捐助等方式提高农村寄宿制学校家庭经济困难学生伙食补贴标准，保证必要的营养需要。
建立青少年营养状况监测机制，加强青少年食品卫生专项监督检查。
根据新时期青少年青春期特征和成长过程中的心理特点，有针对性地加强心理健康教育，逐步建立健全青少年心理健康教育、指导和服务网络。
政府和社会方面 加强学校体育设施建设。
各级政府要认真落实《公共文化体育设施条例》，统筹协调、因地制宜，加强学校体育设施特别是体育场地建设。
城市和社区的建设规划要充分考虑青少年体育锻炼设施的需要，为他们提供基本的设施和条件。
公共体育设施建设要与学校体育设施建设统筹考虑、综合利用。
把“农民体育健身工程”与农村中小学体育设施建设结合起来，改善农村学校体育条件。
公共体育场馆和运动设施应免费或优惠向周边学校和学生开放，学校体育场馆在课余和节假日应向学生开放。
学校方面加强体育安全管理，指导青少年科学锻炼。
学校要对体育教师进行安全知识和技能培训，对学生加强安全意识教育。
加强体育场馆、设施的维护管理，确保安全运行。
完善学校体育和青少年校外体育活动的安全管理制度，明确安全责任，完善安全措施。
针对青少年的特点，加强对大型体育活动的管理，做好应急预案，防止发生群体性安全事件。
所有学校都要建立校园意外伤害事件的应急管理机制。
建立和完善青少年意外伤害保险制度，推行由政府购买意外伤害校方责任险的办法，具体实施细则由财政部、保监会、教育部研究制定。
要加强体育科学研究，积极开发适应青少年特点的锻炼项目和健身方法，加强社会体育指导员队伍建设，为青少年体育锻炼提供科学指导。
目前中国的孩子们在校外参与有组织的体育活动的机会较少，除了专职的体育学校之外就是刚刚开始出现的由社会力量组织的各类兴趣培训班，例如击剑、游泳、冰球之类。
不过这些培训班大多刚刚起步不久，没有形成规模，并且资费不菲，让很多家长难以承受，”孩子们或步点儿一致跳皮筋，或斗智斗勇丢沙包，或聚精会神打陀螺，这些老游戏简单易学，需要对抗合作，很受孩子们欢迎。
为帮助孩子们在假期里增强体魄，政府要结合青少年特点，提前向社会征集140多项传统体育游戏玩法，并计划重点推广跳皮筋、跳绳、踢毽子、丢沙包、抖空竹、翻花绳、跳九宫格、抓嘎拉哈等八种体育游戏，向社区发放体育器具。
梁启超清于一九00年二月在《少年中国说》中，寄语恰同学少年之龙的传人：使举国之少年而果为少年也，则吾中国为未来之国，其进步未可量也。
故今日之责任，不在他人，而全在我少年。
少年智则国智，少年富则国富；少年强则国强，少年独立则国独立；少年自由则国自由，少年进步则国进步；少年胜于欧洲则国胜于欧洲，少年雄于地球则国雄于地球。
红日初升，其道大光。
河出伏流，一泻汪洋。
潜龙腾渊，鳞爪飞扬。
乳虎啸谷，百兽震惶。
鹰隼试翼，风尘吸张。
奇花初胎，矞矞皇皇。
干将发硎，有作其芒。
天戴其苍，地履其黄。
纵有千古，横有八荒。
前途似海，来日方长。
美哉我少年中国，与天不老
壮哉我中国少年，与国无疆
中国青少年，加油啊，冠军梦之队，早晚会是你们的
JUST Do IT
TO Be NO.1!
能不能长寿，一般都跟这5个习惯有关系
生活习惯是关键48位百岁老人均出身渔户和农家，清贫的家境使他们养成了随遇而安、与世无争的性格。
而且这些寿星老人的饮食爱好有很多共同特点：一是正餐饭量大，他们绝大多数坚持一日三餐，主食以米饭为主，有6人喜爱面食、4人以稀饭为主，对于菜类不挑食，荤素皆可，只有3人一生素食、一人不食猪肉和禽蛋。
但无论口味习惯如何，他们主食进餐量都很大，一餐大都在3两至半斤之间，即使是3位长年卧床的百岁老人也是如此。
二是半数有饮酒史。
48位长寿老人中，24位有多年的饮酒史，占50%。
4位男寿星从青壮年开始至今一直饮酒。
但据亲属反映，这些饮酒的老人都有很好的自制力，从不过量饮酒，也没有发现不良反应。
三是都爱食用豆制品特别是“钟祥豆腐”。
勤劳好动是生命“生命在于运动”。
48位百岁以上老人大都生活在农村，年轻时都从事农田耕作和体力劳动，即使年老体迈，仍坚持做一些力所能及的家务或轻微的农活。
如洋梓镇蒋滩村六组102岁的陈秀英老人整天不停干活，早上天一亮就起床，先将屋里屋外打扫干净，然后为退休后开河沙场的儿媳做早餐，闲下来就侍弄菜园子、喂鸡，或者把捡到的柴禾整齐堆好，晚上协助儿媳做饭，中午从不午休，隔三岔五就要走1－2公里路程到集市上买些日用品或探望76岁的女儿，而且从不拄拐杖。
南湖农场公议集大队103岁的王道英老人，至今眼不花、耳不聋，喂猪、烧饭、洗衣服、轻微农活样样都干。
她说：“我们农村有句俗话，人越做越英雄，越玩越狗熊。
我劳动了一辈子，习惯了，歇下来就浑身不舒服，心里就像缺少什么。
”这些百岁老人用一生的勤劳印证了健康格言：“生命在于运动”，“流水不腐，户枢不蠹”，“经常运动，百病不碰”。
另外，中外生物学、医学研究成果表明，人类寿命长短，遗传因素也是一个十分重要的方面。
通过对全市百岁老人普查，发现80%的百岁老人都有家庭长寿史。
原胡集丽阳寿星张德亮，107岁，老伴高传英103岁。
张德亮的祖父是百岁寿星，父母活到80多岁，二弟、三弟都已90多岁。
张的三个子女，也都年过70岁，个个身强体壮。
在漫长的历史进程中，钟祥已形成众多长寿家庭群。
这些生命体的优化组合，是人类自身发展规律的体现。
中国老年学学会2022年11月7日公布，2022年7月1日，全国（不包括港、澳、台地区）健在百岁老人已达到48921人。
在谈到中国十大寿星长寿共性规律时，专家指出：一是心态平和、凡事顺其自然；二是粗茶淡饭、生活俭朴；三是勤劳好动，终身劳作；四是子女孝顺，家庭和睦；五是居住地环境、水质和气候特殊；六是有遗传因素，家族长寿。
安静的环境日本新闻报道，安静的生活居住环境是日本长寿的秘诀。
他们在商店、机场、饭店等这些人群集中的场所没有喧闹声，而在中国，稍有交通堵塞的现象驾驶员就拼命的按喇叭，大声谩骂，为自己和他人造成了浮躁喧哗的不利环境。
日本不仅是位居世界第一的长寿大国，而且全国人民健康情况也比我国好。
据国外调查发现：日本平均寿命达81.98岁，而中国医学最发达的城市北京平均寿命仅75.85岁，明显低于日本，而且老年健康状况也不如日本，我国仅高血压造成脑卒中而致残的人数就达260万。
日本人不仅长寿，而且十分注重提高生活质量。
他们是如何做到的呢?其中一点就是我们现在最缺少的——安静。