练习排球的基本姿势
排球基本技术动作要领：一. 自垫要领1. 准备姿势：两脚分开与肩宽，其中一脚稍向前，两手持球于腹前。
2. 手形：两手交叉成叠握，拇指并拢手腕压，用力夹肘不放松。
3. 触球部位：腕关节以上10厘米，挠骨内侧平面触。
4. 用力顺序：两腿自下而上蹬伸，两臂随着摆置腹前触球。
二. 正面双手垫球要领1. 准备姿势：两脚分开与肩宽，其中一脚稍向前，两膝微屈成半蹲，后脚脚跟微抬起，双手放在体侧边。
（肩过膝膝过脚尖）2. 手形：两手交叉成叠握，拇指并拢手腕压，用力夹肘不放松。
3. 触球部位：腕关节以上10厘米，挠骨内侧平面触。
4. 用力顺序：两腿自下而上蹬伸，两臂随着摆置腹前触球，身体重心稍前倾。
给判断和移动对准来球后，两臂自然伸直、并拢、含胸收腹，作好垫球的准备。
当球来到腹前时，身体重心前移，两臂前伸并向上抬，迎击来球，击球时，两手互握，手腕下压，使两前臂外展，用前臂的前部击球的后下部。
击球点一般在腹前。
触球时，配合蹬腿、吸腹的全身协调动作，用提肩、抬臂前送的力量，将球垫出。
垫球用力的大小，要以来球的力量和垫出目标的远近而定。
三. 正面双手传球要领1. 准备姿势：两脚分开与肩宽，其中一脚稍向前，两膝微屈成半蹲,后脚脚跟微抬起，双手放在体侧边。
2. 手形：两手自然张开成半球形置于距额头前上方10厘米处。
(拇指八字或一字)3. 触球部位：全（拇指）三（食指、中指）二（无名指）一（小指）。
4. 用力顺序：蹬地伸臂送,触球手张开,指腕缓冲弹。
四. 正面下手发球要领（以右手为例）1. 准备姿势：面向球网，两脚前后站立。
2. 持球姿势：单手或双手平举至胸腹前。
3. 抛球要领：单手或双手平稳抛至身体右上方。
4. 击球部位：用手掌或掌根或拳的上部击球的中下部。
5. 发力顺序：自下而上蹬腿摆臂。
五. 自抛自扣球要领（以右手为例）1. 准备姿势：左脚前右脚后左右间距10厘米。
2. 持球姿势：单手或双手平举至胸腹前。
3. 抛球要领：单手或双手平稳抛至身体右上方。
4. 挥臂与触球动作：挺胸展腹，上体稍右转，挥动右臂于肩上（肘略高于肩），肩、肘、腕形成鞭甩动作至前上方最高点时，用全手掌击球的后中上部，使球前旋，触球后手臂继续向前挥动，收腹，含胸，身体重心前移。
5. 发力顺序：自下而上蹬腿摆臂。
六. 步起跳扣球要领（以右手为例）1. 准备姿势：左脚前右脚后左右间距10厘米，两臂自然下垂。
2. 三步起跳与划狐动作：右脚向前一小步，左脚向前一中步，双脚向前一大步，同时两臂向后划狐，跳起时手臂继续向上挥至头前上方。
3. 挥臂与触球动作：挺胸展腹，上体稍右转，挥动右臂于肩上（肘略高于肩），肩、肘、腕形成鞭甩动作至前上方最高点时，用全手掌击球的后中上部，使球前旋，触球后手臂继续向前挥动，收腹，含胸，身体重心前移。
4. 发力顺序：自下而上蹬腿、展腹、挥臂、收腹。
有关排球的句子
关于排球的句子1.接着，老师又教我们怎样垫球，他让我们把脚叉开，半蹲下，手和身体保持45度。
然后利用脚的弹力，把球向上垫起。
起先，我按老师说的垫了两三下，可是那球却怎么也不听我的使唤，不是垫高了，就是从我的手中“逃脱”了，对方打过来的球，我也接不住，有时，为了救球，我得跟球跑了一大圈……我开始怀疑自己的能力了，我又想放弃了。
这时，老师看见了，就对我说：“把球往上垫，而不是往旁边垫!”我看了老师示范的手势，我明白了，是我用力不对。
我记住了这一点，按照老师的指点，认真地做好每一个动作，越垫越好，排球在我和同学之间飞过来飞过去，最终，我垫出了65下的好成绩。
2.所谓排球就是一个冲了气的气球。
首先是哥哥发球，哥哥拍球过来，向我慢悠悠的飘过来我，我向球猛地一拍，球向哥哥飘去了。
打了半天，我和哥哥都累得满头大汗，还是没分输赢。
突然，哥哥给我来了一个“擦网球”，我连忙跑去救球，可是球太低了，扑在地上，这局我输了。
我和哥哥累的bxl，双方要求停止比赛。
练排球很累么
难么
对什么要求最高
累定的，，，刚开始我的手紫的，，而且累。
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常常还被扣的球，，，我们打球的时候，很多人眼镜碎掉，鼻子出血，脚扭了。
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但是我们都喜欢，，所以坚持下来了。
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累的时候，全身动一下都是痛的。
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专业排球训练更别提了。
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我朋友在体校家都不能回，，整天不好好上课就是训练，，训练伤害很多的，，一不小心就再也不能打球了
气排球的训练方法
气排球基础知识一、气排球发球站位（图一）说明：（一）发球时，除发球队员外，其他队员必须全部位于场内。
（二）发球队员在发球时需抛球击发，且在击发时应在本方底线外右侧，击发时不得踩线。
（三）4-3-2号位肩距不得小于50CM，手不得高于自己的肩膀，但可十指交叉抱于头后。
（主要可防发球砸在后脑，起保护作用）（四）站好位后哨声吹响及未击发球前不得左右摇晃，不然裁判可判阻挡对方接球视线，发球方犯规。
（五）发完球后，迅速转换成防守站位。
即1号发球队员迅速入场防守1号防区，5号队员左移防守5号防区，前排队员准备拦网。
（六）发球队员应争取破坏对方一传：①发至离二传最远的位置，特别是二传站位靠两边准备换位时；②发至对方空位或者两名队员的中间；③发给对方接球水平较差的队员，如女队员；④对方站位较靠前时，发至后场，反之，发至前场；⑤发至主攻手位置，让他来不及调整进攻。
二、接发球站位战术1-4弧站位。
（图二）战术131站位（图三）说明：（一）场上队员要记住自己的位置，防守站位时注意前后排关系和左右关系（脚落地点为准）。
（二）2-3-4号位为前排，注意相互之间的左右关系；1-5为后排，注意左右关系。
前排与后排注意前后关系，否则被判违例。
（三）为了方便主二传接球，接发球队形也可产生一些变化，明确主二传。
（四）对方发球前不得移动脚步。
（五）对方发球不得拦网。
（六）防守队员应半蹲，重心下沉靠前，脚前掌受力，
打排球的基本功
需要练好什么
没有一蹴而就的技那些都是在电视上的，想学好打排球，基本功必不可少。
性是在练好基础的情况下，根据个人的基础情况而进行下一步的灵活环节。
1.自己颠球、发球、传球； 2.然后是两个人互相的颠球、传球、发球； 3.在排球场地练习颠球、传球、发球； 4.分组进行对练。
之后就是进入正规的比赛训练了。
怎样训练排球的基本功
基本功的训练是排球训练的一部分，渗透在整个过程中，不能单独分开。
基本功的训练是排球训练中不可缺少的重要环节。
排球技术基本功一般分为步法、手法的训练。
1步法步法在排球运动中的作用很重要，首先需要通过灵活的脚步移动选择便于击球的位置，才能使一切技、战术得到实现。
步法所要解决的问题包括准备姿势、移动、制动以及各种起跳。
1.1准备姿势准备姿势按身体重心高低分为:稍蹲半蹲和低蹲。
一般一传都采用半蹲。
也有采用低蹲的；二传、拦网及扣球的准备姿势可以稍高一些；防守、保护或准备接困难球时,姿势就要低一些。
其中以保护的准备姿势最低。
无论怎样的姿势，两脚距离须与肩同宽或略宽与肩，脚尖适当内收，脚跟稍提起，以前脚掌内侧着力，两膝适度弯曲，两臂自然下垂，双手至于腹前，上体稍前倾，两眼注视来球。
1.2移动移动的目的主要是及时接近球，保持好人与球的位置关系以便击球，同时也为了占据场上的合理位置。
在一传、防守、拦网等被动技术中，能否及时移动到位，往往是完成技术动作的关键。
移动又包括：移动前的准备、起动、步法、制动。
这些是相互连接的，制动的完结就是下一步起动的准备姿势。
1.3起跳弹跳是排球运动员必须具备的重要条件之一。
在基本功训练中，除了有节奏的助跑起跳外，还要抓住没有节奏的突然起跳，也就是培养运动员任意跳的能力，需要怎样跳就怎样跳，这就是不拘步数、方向、时间和踏跳脚的起跳，以及上述数者之间的结合运用。
2手法排球运动对手法提出了特殊的要求，因为排球技术既须通过手来实现，又不允许球在手中停留。
随着排球战术的发展，要求排球运动员的手指、手腕、手臂在做动作时有十分良好的感触能力和灵活性。
2．1传球传球是排球运动中最基本、最重要的一项技术。
传球是由准备姿势、迎球、击球、手型、用力5部分动作组成。
其中较难掌握的是触球时的手型。
因为触球时手型正确与否直接影响手控制球的能力和传球的准确性，对初学者来说掌握了正确手型才能保证正确的击球点，较好的运用手、手腕的弹力。
传球可分为正面传球、背面传球、侧传球、跳传球等。
正面传球是最基本的传球方法。
因此传球技术学习必须从正面传球开始。
2．2扣球扣球手法包括以下几个环节：首先是打满球；其次是击球时手腕、手掌的适时用力；第三是击球时手腕的快速搓压与下甩相结合使球上旋。
以上三动作是相互关联的，不打满球就不可能上旋，用力不适时或过早则影响挥动速度，过晚则不能施力与球上。
如有的运动员击球时发出的声音很大，但力量和速度却不够。
击球时手型自然，手指处于不十分用力又不过度放松的状态有利与打满球和适时用力。
2．3发球发球是排球技术中唯一不受对方干扰，不在高速对抗中进行的动作．因此有条件把发球技术掌握的更好，使发的球既有攻击性又有准确性．发球的方法很多，可发不同性能的球，击球的方法与手法也因之各异．但要掌握好发球的基本技术应做到以下四个固定：抛球固定，身体动作和手臂的挥动轨迹极用力大小要固定，击球点固定，发球站位固定。
2．4垫球垫球主要用于接发球、接扣球。
在比赛中，垫球是争取多得分、少失分，由被动变主动的重要技术。
是稳定队员情绪，鼓舞队员士气的重要手段。
垫球可分为：正面垫球、移动垫球、侧面垫球、跨步垫球、变方向垫球、背垫球、单手垫球、挡球等。
正面垫球是最基本的一种垫球技术。
正面双手垫球动作技术方法：（1）准备姿势：两脚开立稍比肩宽。
（2）击球的手型：垫球手型主要有抱拳互握式、叠掌式、互靠式等。
（3）垫球部位：看准来球，两臂夹紧前伸，插到球下，用前臂腕关节以上10厘米左右的地方两臂桡骨内侧形成的平面击球的下部。
（4）击球动作：向前上方蹬地抬臂，迎击来球，使插、夹、抬、蹬连贯完成，灵活控制垫球方向和力量。
（5）手臂角度：垫球手臂与地面所形成的夹角，对控制球的方向、弧度、落点影响很大。
一般说，来球弧度高，臂与地面的角度应该小些；来球弧度平，手臂与地面的角度应该大。
2.5拦网拦网是在网前跳起用双手阻拦对方的扣球，它既是防守技术，也是进攻手段。
拦网是防守的第一道防线，是反攻的重要环节。
拦网可以将对方有力的扣球拦起，减轻后排防守的压力。
拦网水平的高低，直接影响着比赛的胜负。
在当前排球技术迅速发展的情况下，拦网技术水平的提高使网上争夺更加激烈。
拦网既可以原地踏跳，也可移动助跑起跳；既可以单人拦网，也可以双人拦网或多人拦网。
我刚刚练排球。
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排球不一天两天能练好的。
什么东西都是一样，要看你喜不喜欢，要喜欢你就有信心练下去，主要还是要从基本功练起，排球5大技术，传，垫，扣，发，拦网。
一般训练都是从垫球练起，要是自己联系，我建议就是对墙垫球，要注意球和前臂的接触点一定要准确，两臂要靠紧，腿部发力，带动重心向上，胳膊的与身体的角度约45度。
传球和垫球基本一样也是要对墙传球，腿部发力带动重心，要注意手型半圆形，这个你可以去看看视频，还有就是脚步，一定要先移动，传，垫练好了你就是个好的自由人了，。