我每天在健身房练2-3小时，如何练就彭于晏那身材
求达人给个课程表
兄弟，不要羡慕，有时候要看真人比较有感觉。
而且彭于晏也不是一直都那身材的。
因为有一些打斗题材的电影，所以他刻苦训练过几个月，而且，你知道的。
演员，对于身材保养特别重要。
平常的饮食什么都很注意。
最起码要自己能控制自己的食欲。
那样的身材，如果真心锻炼，3个月肯定OK的。
不需要每天，不是从小就锻炼的。
肌肉没有那么大的承受力。
锻炼太频繁反而伤身。
如果每天都有时间，那最好咯，每天锻炼一个部位。
但是腹肌是每天都要锻炼的。
因为好看的腹肌就是要凶狠的锻炼出来的。
所以一个星期就排满了。
周末可以打打篮球什么的。
最好每天锻炼结束以后来一个慢跑或者散步。
具体的锻炼部位如何雕塑。
很难。
那必须长期酷爱锻炼的人。
每一块小肌肉都锻炼好很难。
180的话，大概150左右的体重差不多了。
不要太壮。
那就是肌肉男了。
呵呵。
那就是和饮食有关。
每天要固定蛋白质蔬菜和水果的摄入。
开销蛮大的啊。
一般的肉类主要就是鱼，贝壳类，牛肉，鸡肉。
蔬菜嘛，青菜，生菜，空心菜，菠菜，番茄，水果就随便都好了。
量不要太多。
大概比较均衡就行。
还有就是要特别注意左右平衡。
因为人的身体左右是有差距的。
包括脸也是不一样。
所以锻炼的时候要特别注意。
哪边比较瘦弱的就要更针对的多锻炼一些。
具体器械就不说了。
健身房有老师会说的。
说下要点，看你是需要怎么样的肌肉，单纯的线条还是要爆发性力量。
那就是做器械动作的问题了。
快速的还是慢速的。
练出来的肌肉差别很大。
还有一点就是冥想。
锻炼的时候，脑子里要想着锻炼的部位，然后想象出自己想要锻炼达到的效果。
这样就可以事半功倍。
加油吧。
健身其实很简单。
就好象卖油翁一样，唯手孰尔。
就是坚持锻炼，每天的坚持就有奇迹发生。
其实每个人每天都是自己的奇迹。
顶你。
我想练肌肉 像彭于晏那样 有没有什么健身计划或者教程求分享 还有练出来那样的身形要大约多久 一年时
去健身房 让教练给你制定个方法，1年差不多，看努力成都
电影激战里，彭于晏用的健身器材是练哪里的
叫什么名称
练整体爆发力和耐力，核心力量，类似壶铃，叫Ultimate Sandbag，终极训练沙袋，网上看到100多，也有200的叫智慧沙袋。
我知道有很多人想问 需要一份彭于晏的健身训练计划 当然有食谱更好 当然不是演激战时候的训练 一般的
个人认为，运动是最好的减肥办法，每天保证15~20分钟的快跑和有氧运动，还是会有不错的效果的。
有氧运动主要包括跑步、游泳、骑单车等，不过要每次要持续1小时以上，才能有效消耗，是个体力活。
~
彭于晏应该是个运动达人，那么他每天大概锻炼多少时间
在影片《翻滚吧
阿信》拍摄中，他为乐塑造完美体操运动员身形，进行八个月的训练准备。
每天早上8点钟起来，苦练12小时，一个星期练6天，从单杠、吊环、鞍马到跳马一路练过来。
。
。
。
在影片《激战》拍摄中，为化身成一个职业拳手，他跟MMA教练学武术和格斗，魔鬼训练加节食长达三个月之久。
每天健身2到3个小时，练拳4到5个小时。
。
。
所以，只要时间允许，维持彭于晏一样的身材，每天至少锻炼两小时。
偏瘦体质怎么健身 锻炼成彭于晏这样
偏瘦体质的人健身一定要多吃清淡一点的东西，然后高蛋白的东西。
适当的补充一点蛋白粉也是可以的，最重要的还是要到健身房去坚持，持之以恒的坚持。