关于体育的名人名言
1力发展体育事业，把我们民锻炼成为身体健康精神愉快的人。
——朱德2、一个民族，老壮多，那个民族一定强;一个民族，未老先衰的人多，那个民族一定弱。
——皮埃尔·顾拜旦3、静止便是死亡，只有运动才能敲开永生的大门。
——泰戈尔4、科学的基础是健康的身体。
——居里夫人5、我生平喜欢步行，运动给我带来了无穷的乐趣。
——爱因斯坦6、生命在于矛盾，在于运动，一旦矛盾消除，运动停止，生命也就结束了。
——歌德7、世上没有比结实的肌肉和新鲜的皮肤更美丽的衣裳。
——马雅可夫斯基8、只有运动才可以除去各种各样的疑虑。
——歌德9、运动太多和太少，同样的损伤体力;饮食过多与过少，同样的损伤健康;唯有适度可以产生、增进、保持体力和健。
——亚里士多德10、运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能替代运动。
——蒂素11、锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。
——朱德12、运动太多和太少，同样的损伤体力;饮食过多与过少，同样的损伤健康;唯有适度可以产生、增进、保持体力和健康。
——亚里士多德13、身体的健康因静止不动而破坏，因运动练习而长期保持。
——苏格拉底14、身体虚弱，它将永远不全培养有活力的灵魂和智慧。
——卢梭15、运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能替代运动。
——蒂素
关于健康饮食的中英文谚语
五谷加红枣，胜似灵芝草。
狗肉滚三滚，神仙站不稳。
大蒜是个宝，常吃身体好。
热天半块瓜，药物不用抓。
辣椒尖又辣，增食助消化。
多食一点醋，不用去药铺。
常吃萝卜菜，啥病也不害。
白菜萝卜汤，益寿又健康。
口渴又烦躁，粥加猕猴桃。
葱是和事老，做菜不可少。
吃了胡萝卜，百病化乌有。
苹果每日啖，不用去医院。
多食一点姜，不用开药方。
早上喝盐汤，胜喝人参汤。
精粮合口味，粗粮润肠胃。
晨起一杯水，到老不后悔。
豆腐配海带，常吃保健康。
心虚气不足，桂圆米煮粥。
好菜不过食，美洒不过量。
午茶助精神，晚茶不安眠。
粥里加红枣，常食皮肤好。
粥里加白菜，多食不虚弱。
粥里加荠菜，身强体不衰。
粥里加白莲，食了防暑热。
粥里加山楂，双眼不会花。
粥里加银耳，食了手不麻。
枸杞煮粥吃，增加肝功能。
心虚气不足，桂圆米煮粥。
口渴心烦燥，粥加猕猴桃。
若要不失眠，煮粥添白莲。
气短体虚弱，煮粥加山药。
心虚气不足，粥内加桂圆。
清退高热症，煮粥加芦根。
若要肝功好，枸杞煮粥妙。
防止脚气病，米糠煮粥饮。
头晕多汗症，煮粥加薏仁。
夏令防中暑，荷叶同粥煮。
若要皮肤好，粥里加红枣。
治理血小板，花生衣煮饭。
若要治口臭，荔枝能除根。
血压高发昏，胡罗卜粥灵。
口渴心烦躁，粥加猕猴桃。
肠胃缓泻症，胡桃粥最好。
养生保健康谚语：“饭前洗手，饭后漱口”。
“预防肠胃病，饮食要干净”。
“吃了省钱瓜，害了绞肠癌”。
，提醒人们注意饮食卫生，防止病从口入。
“少吃多滋味，多吃坏肚皮”。
“贪吃贪睡，添病减岁”。
“饭吃八成饱，到老肠胃奸”。
“早饭要好，午饭要饱，晚饭要少。
”“饥不暴食、渴不狂饮。
”“人愿长寿安，要减夜来餐”。
提醒人们注意吃饭的量，把握好饮食的“度”。
“大蒜是个宝，常吃身体好。
”“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”。
“朝食三片姜，犹如人参汤”。
“吃米带点糠。
老小都安康。
。
“一天吃个枣，一生不知老”。
“鱼生火，肉生痰，粗粮淡菜保平安。
”“要想人长寿，多吃豆腐少吃肉”。
这些谚语则提示人们吃哪些东西才有益健康。
“运动好比灵芝草，何必苦把仙方找”。
”入伯不动，脑伯不用“。
“早起做早操、一天精神好”。
“不抽烟．少饮酒、活到九十九。
”“饭后散步，不进药铺”。
“不抽烟、不喝酒，病魔绕着走”。
“拍打足三里，胜吃老母鸡”。
“竹从叶上枯，人从脚上老，天天干步走、药铺不用找”。
这些谚语传授的经验道出了“生命在于运动”、“动则不衰，用则不退”的真理，它告诉人们，勤劳动、客运动，是健康长寿之道。
“旱天未到先修塘、疾病未来先预防”。
“机器不擦要生锈，卫生不讲要短寿”。
“常洗衣服常洗澡，常晒被褥疾病少。
”“卫生是妙药，锻炼是金丹”。
对讲究卫生、减少疾病，作了描述。
“春不减衣，秋不加帽”。
“冬不蒙首，春不露背”。
“春捂秋冻，到老不生病”。
“洗头洗脚，胜似吃药”。
“头对风，暖烘烘；脚对风，请郎中”。
“日光不照临，医生便上门”。
“娱乐有制，失制则精疲力竭；快乐有度，失度则乐极生悲”。
这些谚语提醒人们在日常生活及穿着中要注意些什么，才有利健康。
如“笑口常开，青春常在”。
“遇事不恼，长生不老”。
“不气不愁，活到白头”。
“情极百病生，情舒百病除”。
“笑一笑，十年少”。
这些谚语说的是精神因素对长寿的重要性。
研究证明，笑可以帮助消化，增强循环，还可以振奋器官的功能。
经过大量长寿老人的调查表明，长寿者大多数是胸怀坦荡、处事泰然，开朗乐观的。
“不求虚胖，但求实壮”。
“裤带越长，寿命越短”。
说的是肥胖会影响寿命，具有一定的科学道理。
“三分吃药，七分养”。
“药补不如食补”。
人缺食，脸发黄，地缺肥，禾发黄;人是铁，饭是钢，一日不吃饿得慌，三日不吃倒在床，七日谷水不进见阎王。
充分说明人靠饭来撑，人以食为养，天事地事吃饭是第一大事的重要意义。
关于“药补不如食补”的谚语也很多。
如：人参一斤，比不上糙米一升;萝卜杏仁干姜梨，治咳有效不求医;黄瓜丝瓜加番茄，美容不找郎中爷;韭根韭叶，散瘀活血;鲜藕止血，熟藕补血，妇女产后禁生冷，唯独不忌藕;猪胰淡菜汤，消瘿润发不尿糖;只要三瓣蒜，痢疾好一半;冬吃生姜夏吃蒜，有病不用背药罐;热天一块瓜，胜如把药抓。
饮食疗病保健的谚语，如荤素搭配，长命百岁;膏粱厚味，易伤脾胃;食不过饱，饮勿过量;按时饮食，身必无疾;常吃大枣，抗癌防老;豆豉不起眼，能防脑血栓;核桃是个宝，补肾又健脑;绿豆甘草，磨粉调服，能解百毒;酸枣桑椹汤，安眠帮大忙;烟酒不分家，害了你我他;早喝盐水胜参汤，晚喝盐水如砒霜;蔬菜是个宝，餐餐不可少;宁吃鲜桃一口，不吃烂桃一筐;贪吃贪睡，添病减岁;饮酒吃肉，比不上早睡长肉;预防肠道病，吃喝要干净;吃瓜果，要去皮，吃了才不坏肚皮;春吃防风粥，散风祛寒，夏吃绿豆汤、酸梅汁降暑去热，秋吃芝麻雪梨粥，润燥滋肾，冬吃狗羊肉，进补养阴;若要不失眠，煮粥加门莲(去皮心);紫苏一枝花，散寒不离它;老翁目不瞑，长年食决明，鼻子爱出血，赴快吃藕节;酸倒牙，嚼点茶;冬瓜黄瓜西瓜皮，消肿无需他药医;暴饮暴食易生病，定时定量得安宁;一顿吃伤，十顿喝汤;吃喝定量，身体强壮;若要身体壮，饭菜嚼成浆;蔬菜是一宝，赛过灵芝草;鱼生火，肉生痰，青菜萝卜保平安;少吃多滋味，多吃坏肚皮;饭吃八成饱，到老肠胃好;狂饮伤身，暴食伤胃;宁可锅中存放，不可肚子饱胀;饥不暴食，渴不狂饮;人愿长寿安，要减夜来餐;食不厌精，脍不厌细;饭前喝汤，苗条健康;一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉;三天不吃青(菜)，两眼冒金星;甜言夺志，甜食坏齿;吃米带点糠，老小都安康;一天吃个枣，一生不知老;要想人长寿，多吃豆腐少吃肉。
食不语，寝不言节饮自然脾健，少餐必定神安一顿吃伤，十顿喝汤冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方凡食，无强厚味，无以烈味重酒五谷为养，五蓄为助，五菜为充，五果为益饥不暴食，渴不暴饮安身之本，必资于食，不知食宜，不足以存生食欲少而数，不欲顿多难消，常如饱中饥，饥中饱谷肉果菜，食养尽心，无使过之，伤其正之汤泡饭，嚼不烂食能排邪而安脏腑，悦神爽志，以资血气食毕，饮清茶一杯，起行百步，以手摩脐养生之道，莫先于饮食莫吃空心茶，少食中夜饭膏梁厚味有损身体，粗茶淡饭延年益寿寒从脚起，病从口入朝食三片姜，犹如人参汤晚上少吃一口，肚里舒服一宿安谷则生，绝谷则亡，饮食自倍，肠胃耐伤凡有喜嗜之物，不可纵口，当念病从口入，惕然自省凡食物不能过咸，但少加使淡，淡则物之其味真性俱得调理脾胃为医中之王道，节饮食乃却病之良方粥饭为世间第一补人之物饱食即卧，乃生百病一天三顿粥，郎中朝我哭药补不如食补贪吃贪睡，添病减岁甜言夺志、甜食坏龄五谷杂粮多进口，大夫改行拿锄头少吃多餐，益寿延年暴食暴饮易生病，定时定量可安宁肉生火，油生痰，青菜豆腐保平安宁可锅中存放，不让肚子饱胀清泻不用医，饿到日沉西。
辣椒尖又辣，增食助消化。
芹菜拌虾米，各自心中喜。
醋是陈的酸，姜是老的辣。
多吃一点醋，不用到药铺。
西红柿，营养好，貌美年轻疾病少。
女子多吃藕，养颜美面孔；男子多吃姜，胜饮人参汤。
瘦肉枸杞炒，补肾抗衰老。
当归加鸡炖，补虚又补肾。
蒜有百利，独损一目
八年级上册英语重点词组和句子
八年级上知识点总结Unit 1: How often do you exercise?【语言目标】● What do you usually do on weekends? I sometimes go to the beach.● How often do you eat vegetables? Every day.● Most students do homework every day.【重点词汇】● always, usually , often, sometimes , hardly , ever, never.● how often, once , twice , three times a week , every day.【应掌握的词组】1. go to the movies 去看电影 2. look after = take care of 照顾3. surf the internet 上网 4. healthy lifestyle 健康的生活方式5. go skate boarding 去滑板 6. keep healthy=stay healthy 保持健康7. exercise=take(much)exercise=do sports锻炼 8. eating habits 饮食习惯9. take more exercise 做更多的运动 10. the same as 与什么相同11. be different from 不同 12. once a month一月一次13. twice a week一周两次 14. make a difference to 对什么有影响15. how often 多久一次 16. although = though虽然 17. most of the students=most students 18. shop=go shopping=do some shopping 购物19. as for至于 20. activity survey活动调查21. do homework做家庭作业 22. do housework做家务事23. eat less meat吃更少的肉 24. junk food垃圾食物25. be good for 对什么有益 26. be bad for对什么有害27. want to do sth 想做某事 28. want sb to do sth想某人做某事29. try to do sth 尽量做某事 30. come home from school放学回家31. of course = certainly = sure当然 32. get good grades取得好成绩 33. some advice 34. hardly=not nearly / almost not几乎不35. keep/be in good health保持健康 36.be stressed out紧张的，有压力的37. take a vacation 去度假 48.get back 回来【应掌握的句子】1. How often do you exercise? 你（你们）多久锻炼一次身体
How often + 助动词do(does或did) + 主语 + do sth.? 疑问词how often是问频率(多久一次),（在这里助动词do(does或did) 是起帮助构成疑问的作用）与一般现在时或一般过去时连用，回答一般是用表示频率的副词，如：once, twice, three times…, 2. “What do you usually do on weekends?” “ I usually play soccer.”“周末你通常做什么
”“我通常踢足球。
”第一个do为助动词, 在这起帮助构成疑问的作用；而第二个do则是实义动词。
3. “What’s your favorite program?” “It’s Animal World.”=What program do you like best? “你最喜欢什么节目
”“动物世界。
”4. As for homework , most students do homework every day . as for...意思是“至于；关于”，常用于句首作状语，其后跟名词、代词或动词的-ing形式（即动名词）。
如： As for him，I never want to see him here. 至于他，我永远不希望在这里见到。
As for the story，you'd better not believe it. 关于那故事，你最好不要相信。
5. Mom wants me to get up at 6:00 and play ping-pong with her . want to do sth. 意思是“想要做某事”；want sb. to do sth.意思是“想要某人做某事”。
如：Do you want to go to the movies with me
你想和我一起去看电影吗
The teacher doesn't want us to eat hamburgers.老师不想让我们吃汉堡包。
6. She says it’s good for my health.be good for...表示“对……有益（有好处）”;其反义为：be bad for...。
（这里for 是介词，后跟名词、代词或动名词）如：It's good for us to do more reading. 多读书对我们有好处。
Reading in bed is bad for your eyes.在床上读书对你的眼睛有害。
7. How many hours do you sleep every night?8. I exercise every day , usually when I come home from school .9. My eating habits are pretty good .这里pretty相当于very 。
10. I try to eat a lot of vegetables , usually ten to eleven times a week .try to do sth.表示“ 尽力做某事 ” ，不包含是否成功的意思而try doing sth.表示“（用某一办法）试着去做某事”。
如: You’d better try doing the experiment in another way.你最好试试用另一种方法做这个试验。
11. My healthy lifestyle helps me get good grades.help sb.(to) do sth.帮助某人做某事12. Good food and exercise help me to study better.这里better是well的比较级，而不是good的比较级13. Is her lifestyle the same as yours or different?＝Is her lifestyle the same as your lifestyle or is her lifestyle different from yours? be the same as … / be different from …14. What sports do you play ? 15. A lot of vegetables help you to keep in good health . keep in good health = keep healthy = stay healthy16. You must try to eat less meat .try to do sth.表示“ 尽力做某事 ” ,不包含是否成功的意思,less是little的比较级17. That sounds interesting.这是“主语+系动词+表语”结构的简单句。
sound（听起来），look（看起来），smell（闻起来），taste（尝起来），feel（觉得），seem（好象），grow（变得）,get（变得）等词在英语中可用作系动词，后跟形容词作表语。
如：It tastes good. 这味道好。
The music sounds very sweet. 这音乐听起来很入耳。
The smoke grew heavier and heavier. 烟雾变得越来越浓了。
【词语辨析】maybe 是副词，意为“大概， 可能，或许”，一般用于句首。
May be是情态动词，意为“可能是..，也许是..，大概是..”.a few (少数的，几个，一些)a little (一点儿，少量)表示肯定few (很少的，几乎没有的)little (很少的，几乎没有的)表示否定修饰可数名词修饰不可数名词none指人或物，强调数量，用how many提问，常与of连用。
no one 多指人，强调“无人”这种状态，用who提问，不可与of连用，作主语时，其谓语动词用第三人称单数形式。
hard作形容词，意为“困难的，艰苦的，硬的”；作副词，意为“努力地，猛烈地”。
Hardly意为“几乎不”。
Unit 2 What’s the matter?【语言目标】● What’s the matter? I have a headache.● You should drink some tea. The sounds like a good idea.● I have a sore back. That’s too bad . ● I hope you feel better soon.【重点词汇】● head, nose, eye, ear, tooth, neck, stomach, back, leg, arm, foot, throat● thirsty, stressed out,/ dentist, lie, rest, honey, water, illness, advice.● cold, fever, headache, toothache, stomachache, sore throat【应掌握的词组】1. Have a cold 感冒 2. sore back 背痛 3. neck and neck 并驾齐驱，齐头并进 4. I have a stomachache 我胃痛= I have got a stomachache = There is something wrong with my stomach= My stomach hurts = I have (got) a pain in my stomach5. What’s the matter? 怎么了
= What’s the trouble (with you)? = What’s your trouble?= What’s wrong (with you)?= What’ the matter (with you)? =What has happened to you?= Is there anything wrong (with you)? = what’s up?6. sore throat 咽喉痛 7. lie down and rest 躺下休息 8. see a dentist 看牙医 9. drink lots of water 多喝水 10. hot tea with honey 加蜂蜜的热茶 11.That’s a good idea 好主意12.That’s too bad 太糟糕了 13.I think so 我认为如此14. I’m not feeling well. 我觉得不太舒服= I’m not feeling fine/all right. = I’m feeling ill/sick. =I feel terrible/bad.= I don’t feel well.15. get some rest 多休息 16. I have no idea = I don’t know 我不知道17. stressed out 筋疲力尽 18. I am tired 我累了 He is tired. 他累了19. a healthy lifestyle健康的生活方式 20. traditional Chinese doctors传统中医21. a balance of yin and yang阴阳调和 22. you have too much yin.你阴气太盛23. to eat a balance diet饮食平衡 24. healthy food 健康食品25. stay healthy 保持健康=keep healthy=keep in good health = keep fit26. enjoy oneself (myself, yourself, herself, himself, themselves, ourselves, itself反身代词) 玩得高兴，过得愉快=have a good time = have a wonderful time = have fun27. enjoy sth. =like sth. (名词)喜欢某物,enjoy doing sth.喜欢做某事=like doing sth practice doing sth.练习做某事，mind doing sth. 介意做某事， finish doing sth.完成某事，give up doing sth.放弃做某事， can’t help doing sth.忍不住做某事，keep doing sth. 坚持做某事. （keep on doing sth. / keep sb. doing sth. ）be busy doing sth. 忙着做某事 be used to doing sth.习惯于做某事make a contribution to doing sth.为..做贡献 go on doing sth. 继续做某事 forget doing sth.忘记做过某事 remember doing sth. 记得做过某事 spend....(in) doing sth. 花（时间）来做某事prefer doing sth.to doing sth.比起（做...）来更愿意（做...） 28. at the moment = now 此刻 29. Host family 东道家庭30. Conversation practice会话练习 31. I’m sorry to hear that.听到此事我很难过【应掌握的句子】1． What’s the matter? I have a bad cold. 你怎么了
我得了重感冒。
2．Maybe you should see a dentist. 或许你应该看牙医。
我们不应该上课吃东西。
We shoudn’t eat food in class, 3．I hope you feel better soon. 我希望你很快好起来。
我希望他明天能来。
I hope you will come here tomorrow. 4．Traditional Chinese doctors believe we need a balance of yin and yang to be healthy.传统中医认为我们需要阴阳调和以保持身体健康。
Teachers think we should study hard to get good grade. 我相信每天晚上睡眠8个小时很重要。
5．Eating Dangshen and Huangqi herbs is also good for this. 吃党参和黄芪等草本植物也对这有好处。
Watching TV too much is bad for your eyes. 6．People who are too stressed out and angry may have too much yang. 太紧张易怒的人或许吃了太多的阳性食物。
7．It’s easy to have a healthy lifestyle, and it’s important to eat a balanced diet. 有一个健康的生活方式很容易，饮食平衡是很重要的。
翻译：学好英语不是很容易的。
It’s not easy to study English. 8．When you are tired, you shouldn’t go out at night. 疲倦时，晚上你不该外出。
9．I believe him, but I can’t believe in him.他的话是真的，但是我不信任他这个人。
10．I am not feeling very well at the moment. 这段时间我感觉不大好。
I’m tired and I have a lot of headaches. 我很疲劳，而且经常头痛。
11．I’m stressed out because my Mandarin isn’t improving.我很容易紧张，因为普通话没有长进。
12．I practice playing the piano every day.我每天练习弹钢琴。
翻译：他每天练习踢足球。
I practice playing soccer every day. 13．She had finished writing the letter when I went in.我进去时，她已经写完信了。
14．The doctor asked him to give up smoking.医生叫他戒烟。
翻译：不要放弃学英语。
Don’t give up studying English. 15．Do you mind closing the window? 请把窗户关上好吗
翻译：在这里吸烟你介意吗
Do you mind smoking here? 16．Mary couldn’t help laughing at his jokes.对于他的玩笑，玛莉忍不住笑了。
17．They kept working though it was raining.尽管天在下雨，他们仍坚持工作。
Unit 3 What are you doing for vacation?【语言目标】● What are you doing for vacation? I’m spending time with my friends.● When are you going? I’m going next week.● How long are you staying? We’re staying for two weeks.【重点词汇】● babysitting, going sightseeing, going fishing● how long / plan, decide / at home, get back【应掌握的词组】1. babysit one’s sister 照顾妹妹 2. visit one’s grandmother 看望奶奶3. spend time with friends 和朋友们一起度过时光 4. visit cousins 看望表弟等 5. go to sports camp 去运动野营 6. o to the beach 去海滩 7. go camping 去野营 8. Go shopping 去买东西 9. go swimming 去游泳10. go boating去划船 11. go skating 去溜冰 12. go walking去散步 13. go climbing 去登山 14. go dancing去跳舞 15. go hiking 去徒步远足16. go sightseeing 去观光 go bike riding 骑自行车旅行，go fishing 去钓鱼17. go house-hunting 去找房子 18. o on a hike 徒步旅行， 19. do some shopping 买东西 20. do some washing 洗衣服21. do some cooking 作饭 22. do some reading 读书23. do some speaking训练口语 24. do some sewing 做缝纫活25. that sounds nice 那好极了 26. at home 在家27. how about=what about ……怎么样
28. how long 多长时间29. how far 多远 30. how often 多长时间一次31. how much, how many 多少 32. have a good time=have fun= have a wonderful time= enjoy oneself 玩得高兴，过得愉快 33. show sb. Sth.=show sth. to sb.出示某物给某人看give me the book=give the book to me 给我书，pass me the cup=pass the cup to me 把杯子递给我，sell me the house=sell the house to me 把房子卖给我buy me a book =buy a book for me 给我买书，make me a cake = make a cake for me给我做蛋糕 34. get back=come back回来 35. rent videos租借影碟36. take walks=go for a walk散步 37. think about 考虑38. decide on= decide upon决定一个计划 39. something different 不同的事情40．a great vacation 一个愉快的假期 41. I can’t wait 我等不及了42. the famous movie star 著名的影星 43. an exciting vacation 激动人心的假期44. Ask her about her plans 向她询问她的计划ask sb. about sth.向某人询问某事45. forget to do sth. 忘记要做某事forget doing sth. 忘记做过某事【应该掌握的句子】1．What are you doing for vacation? I’m babysitting my sister.假期你要做什么
我要照顾我的妹妹。
2．Who are you going with? I’m going with my parents.你要和谁一起去
我要和父母一起去。
3．I’m going to Tibet for a week. 我要去西藏一周。
4．What are you doing there? I’m going hiking in the mountains.
关于爱读书的名言佳句
人生就是一个童话。
充满了流浪的艰辛和执著追求的曲折，我的一生居无定所，我的心灵漂泊无依，童话是我流浪一生的阿拉丁神灯。
(安徒生在他的自传中说的)
为了减肥，我一顿只吃一碗饭，可以吗
摄入和消枆热量,决定一切,不是你每餐吃几碗饭的问题你摄入的能量长期大於消耗的所造成能量的累积,是你变胖的原因,要先知道你的体重和身高,先确定你是否超重了,姑且不论,您要减重,无非要从三方面下手:运动,均衡饮食和改变现有的生活方式.从现在开始,每天11点前睡,分多次喝水(至少五次,每次250CC),三餐多吃纤维性高的蔬菜(每餐三样各300克),吃全瘦肉(50克),每餐一碗饭(煮熟的饭重约150克)或以番薯等替代,之後别吃任何含糖的零食和饮料,别吃肥肉,一天一个蛋,一杯奶250CC,别吃宵夜和过多份的水果(一天两个苹果的量),每天要经常保持活动的状态,一天固定时间跑步,循序渐进的,从跑20分钟开始(连续),每天加个几分钟,坚持到持续40分钟後维持,逐渐加快速度,重点是在过程中要让自己的心跳能达到110-130下/分的程度,坚持一个月,你一定会瘦的 ,重点是持之以恒,再者要想办法让身体习惯没有你以前存在身体的那些脂肪 ,再有问题请追问,我可以帮你记得,知道,没有做到,你就得不到呵呵,看在我这麼积极回答的份上,给个满意回答吧!