2020年11月2日下午2:30，南京大学社会学系社会心理学博士、江苏省社会心理学会副会长、江苏卫视《非城勿扰》特邀嘉宾主持黄菡教授在“扬州讲坛”作了一场《幸福从心开始--论论生活之道》的励志演讲。
以下是黄菡《幸福从心开始》演讲内容摘选：
关于幸福，可能是一种主观的感受，如果教导别人如何幸福，那可能吃力不讨好。
但是，我们可以尽量和幸福接近一点，那就是树立合理信念，矫正A型性格，增加快乐感受，调整挫折反应和协调重要关系。
不要沉迷在“必须”“应该”中
别把自己想成天底下最不幸的人，不要沉迷在“必须”和“应该”中，要学会“理解”和“弹性”。生活中，这样的话语有很多，比如“考不上大学，这辈子都完了”，“如果失去你，再也不会有爱情”，这辈子长着呢，这些算什么呢？
有位律师，在家里忙明天要上庭的案子。他的小儿子过来找他玩，他为了应付他，就把一张世界地图撕碎，让儿子去拼，认为这会耽搁儿子很长时间。没想到，不过几分钟，儿子就把地图拼好了。儿子说，世界地图的确难拼，但是地图背面是张人像，人像好拼，人对了，这个世界就对了。人错了，这个世界就错了。我们不是不可以去批判世界，但是首先要学会自省。我们不是不可以向世界提出要求，但是首先要学会妥协让步。生活不是数理化，只有一个答案，生活更像是一篇作文，仁者见仁，智者见智，公说公有理，婆说婆有理。
事业和生活如何平衡？
第一点是强制休息。强迫自己彻底摆脱工作进行周期心理调整和放松。一定要讲强迫，把它变成一个铁律。不要因为忙，而被舍弃。
生活中，有时我们进退两难，就是因为我们想两全其美。周期性休息，一天再忙，给自己一个小时；一周再忙，给自己一天；一个月再忙，给自己一个大周末；一年再忙，给自己一两个星期。如果保证不了，可以考虑换一个工作了。因为，你是在透支自己。休息，要讲究彻底，随心所欲。
第二，坚持积极的业余爱好。积极的，首先一定是快乐的，避免人云亦云。一定要对虚荣心保持警惕。一个朋友送我昆曲的票，我强装兴趣。其中的两位男士借口抽烟，一去不复返。我和我的女同学，则在焦虑：该不该走呢？
第三，帮助别人。没有什么事情，比帮助别人做好事更能给人带来快乐。这不是空洞的道德说教。每个人都有良善之心。善做善事，我不大主张用过分牺牲、压抑、克制自己的心态去帮助别人。我们因爱人，才助人。谁都不能帮助所有要帮的，但是不能因此而不帮助眼前一个可以帮助的。勿以善小而不为。
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