跑步时我在想什么
演讲时间：2020年8月15日
——搜狐CEO张朝阳在《一刻演讲》关于跑步的励志演讲稿
跑步，我也是个新手。但我进步特别快，从3月29号跑到七月份的时候，大概不到100天，我跑了900公里，所以跑量还是很大的，而且跑了两个马拉松。
再一个，我觉得跑步的技巧上，我都比较好，提速比较快。一方面是我自己的感受，另外也得到了两个高手指点，一个是陈盆滨（极限马拉松运动员）的指点，一个是孙英杰（奥运冠军）的指点。我登雪山登了好多年，在雪山上氧气是非常少的，所以对呼吸特别在乎。你的呼吸方法正确，登山的成绩或者自我管理的身体状态就会好很多，所以我对呼吸特别重视。
1、跑步的技巧有哪些？
我觉得第一，从上身（来说）的话，就是呼吸要跟脚步扣起来，我一般是一二三、一二三，呼（吸）三下吐三下呼（吸）三下，吸的时候用鼻子吸，吐的时候用嘴巴吐，这样的话能够保证气流通过鼻腔温暖一下，使它不会太冷，尤其是在寒冷的天气状况。
脚步步伐一定要小，小步高频。如果说你把跑步的人，作为钟表钟摆的那个中线的话，你的腿在摆动的话，你就要摆半边，别摆在前面去，就是永远在中线的后面。然后就是蹬，到中线的时候就着地，着地的时候很轻地着地，所以脚离地是很低的。就是很快的这种小步高频的跑法。
这种跑法让你在蹬的时候，你的整个身体像一个滚动的球在往前滚，每次腿是自然地到中间这儿，调低以后再蹬，再蹬……而不是到前面去用大步（跑），就要像一个单摆钟摆的后半边，这样蹬着跑，像一个球往前滚动，特别省劲。
掌握了这个跑步技巧以后，我发现我先是跑了20公里，后来跑了25公里，30公里，最后跑的42公里，后来跑了46公里，好像跑完也没什么感觉似的。这是我这100多天的跑步经历。
夏天可能夜跑会比较好，但夜跑要戴着头灯。因为夏天的天气，我觉得气温还是比较重要的。气温高的话就不要给自己太大的压力。因为其实气温高呢，一个是人要出汗出得更多，另外一个就是太阳晒在地面上，根据热力学原理，气体受热会膨胀，所以在路面那层的空气是稀薄的，氧气是少的，所以说是双重的作用。
2、我为什么跑步——人类进化角度的理解
我觉得，首先我是一个喜欢运动的人，我认为人一定要运动。其实我们人类的进化，主要的进化期是过去的200万年，在这200万年里，我们从树上下来，完成人体的进化，以及大脑的发展，大脑在200万年里扩张了3倍。
我们也没有锋利的爪，我们是两条腿从树上下来，我们只能靠跑，然后把动物追死、累死。一般一些鹿、一些羚羊什么的，它们跑的速度很快，但是它们都没有耐力。我们就可以有耐力，一直跑到它累死。我们的祖先在过去200万年里面，每天都要跑大概21英里以上。我们现在的运动量是远远不够的。而且我们的身体构造是需要大量的运动的，如果不运动的话，类似大肠这种器官很容易积累很多脏东西。
说到跑步的话，BornTo Run的作者也讲过，其实男女老少的跑步成绩，距离越长，差别越小。一个50岁、60岁的人，他的跑步能力，跟一个20岁的人，是差不多的。一般是35岁达到跑步的巅峰状态。这个原因是什么呢？其实也可以从进化来讲明白这个道理。因为我们人类是杂食动物，我们到处去挖鸟蛋，吃虫子，什么都吃，又追动物，那个鹿吧，一追就追出20公里去了。
追的时候必须是一家人跟着一块儿跑，男女老少都得跑，不能说男的把它追死后再扛回家去，那个就太累了。所以肯定是男女老少一家人都得跟着一块儿跑，把它追死，追死后就地分食。这是为什么男女长距离跑步的成绩是差不多的。比如说在5000米的话，或者是1000米的话，男女的跑步成绩差别很大，但是到马拉松的时候，男女跑步最快的速度差别好像只有10分钟。有很多优秀的超马运动员是女的。类似这些现象很多都是可以从进化得到答案的。
3、运动改造大脑
所以说要运动。我们人类是善跑的，这是我们生存的需要。我们的跑步，所带来的整个对身体的变化，还有对大脑的影响，甚至我们的智力，都是在跑步中建立的。我们人类的大脑为什么长了3倍？前额叶和海马区的发展，这些都是因为我们要为了生存。我们没有锋利的牙齿和锋利的爪，就只能追，然后要团结、协作、寻找，所以我们要动脑子。所以我们在跑步的时候动脑子，包括我们语言的沟通，我们的语言也是专门在围猎中形成的。
我们在运动中，要产生很多很多的物质，使得大脑来生长，使得它有记忆，然后存储记忆，这样才能活下来，我们才能找得到食物。如果我们的记忆没有生长，或者是没有在推理、协作、沟通、语言方面有所发展，甚至是记不住回来的路的话，我们最后就被狼吃了，就回不来了，那么那样的物种已经不存在了。
所以是进化选择了我们。我们说男的为什么老是方向感非常好，女的方向感不如男的这件事，可能就是男的围猎更多吧。男的如果方向感不好的话，回不来就被狼吃了，回来的都是方向感好的人。
大家都在推荐一本书叫《运动改造大脑》，现在已经有很多科学上的实验证明——当然科学实验对脑部的研究和证明是最近20年里发展的，比如说多巴胺，去甲肾上腺素，荷尔蒙，还有另外一种大脑生长因子BDNF，更别说多种大脑传递介质，等等，都是在运动中能够增强的。
所以说运动改造大脑，增强大脑，你会发现从小运动的小孩，或者运动多的人，就变得更聪明，这件事是已经被充分地，从科学上充分地证明。另外我周围的朋友，能看到的也非常明显。你会看到，经常运动的人，他的情绪很稳定，而且对很多问题的思考，他们的专注力更强。
4、跑步是运动之王
为什么要爱运动，我说了很多。那为什么要跑步？我觉得在所有的运动里面，跑步可能是最好的一个运动。为什么？因为它就像一个收音机的音量似的，它可以调节，它可以是快速、慢速，它是延续的。比如说你要是打网球，或者是打羽毛球，还是打篮球，你的节奏是不能控制的，你得跟别人的节奏，或者打得更激烈，对抗，你是不可能调节你的速度的。
你在打球类和其他运动的时候，你是没有时间来观察自己的。所以观察自己，和调节自己的节奏，这也是跑步所特有的一个方式，一个优点。就是观察自己，调节自己，然后感受自己。有大量的实践来做这件事情。那你说走路呢？也是可以大量的时间呀？
走路，首先它的速度增长区间太窄了，所以对身体的观察，变化不够宽大。再一个就是心跳不够快。平常你是六、七十下呢，走路的话就是八、九十下，一百下。人每天必须心率要达到最大心率的70%到80%左右，能持续一个小时是更好的。这样能对人进行一种pumping（泵送）的效果，让你能够重新更新。所以讲到跑步的好处，它真的是运动之王。
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