用名言认知调节法

几种情绪调节法

今天无意看到几种调节情绪的方法，感觉不错所以拿来和大家一起分享。

希望大家掌握以下，我们的自主性就会被启动，我们就可以成为支配情绪的主人。

方法一：遗忘调控有的人在消极情绪产生后，老是郁积于心，耿耿于怀，放不开，丢不下。

结果，只能使这种消极情感不断蔓延且日益加重。

因此，当某种事情引起你的消极情感时，最好能把这件事尽快地遗忘掉，不要老去想这件事。

因为你为这件事去悲伤、难过、汉息，已经无助问题的解决，反而会增加你思想的负担，使你的身心受到压抑。

应当明智一点，现实一点，事情既已发生，且无可挽回，就应当果断地丢开它，忘却它。

如果这个场所老是引起你不愉快的回想，那就应当设法避开这个场所，以免“触景生情”，如果眼前存在着一件可以唤起的悲伤记忆的物件，不妨把这个“纪念品”收藏起来，以免“触目惊心”，如此等等。

这样，就能使自己的思想暂时地离开这些不愉快的事情，以求得对它的淡漠与遗忘，从而缓解消极情绪对自己的侵扰，避免由此所造成的身心损伤。

方法二：转移调控现代情感心理学的研究表明，在发生情绪反应时，人们头脑中往往有一个较强的兴奋灶，此时如果另外建立一个或几个新的兴奋灶，便可以抵消或冲淡原来的优势兴奋社。

因此，当情绪激动起来时，为了使它不至于立即爆发，使自己有冷静地分析和考虑问题的足够时间和机会，可以有意识地通过转移话题或做点别的事情的方法来分散自己的注意力。

也可以用一些特殊的方法，如咬住舌头强迫自己不讲话，数数等来缓解自己的紧张情绪。

在余怒未息时，可以用看电影、下棋、打球等正当而有意义的活动，使紧张的情绪松弛下来。

方法三：宣泄调控情绪宣泄有直接和间接两种方式。

直接宣泄即直接针对引发情绪的刺激来表达情绪。

当直接宣泄于已于人都不利时，可用间接宣泄使情绪得到出路。

正因为这样，当心中有了不平之事并引起情绪激动时，可以向周围的同事、亲友等倾诉，并接受他们的劝慰和批评、帮助。

这样，通过情绪的充分表露和从外界得到的反馈信息，可以调整引起消极情绪的认知过程和改变不合理的观念，从而求得心理上的平衡。

同样，当与他人闹了矛盾时，要勇敢地与对方开诚布公地交换意见，以解开疙瘩，消除误会。

万不得已，在好朋友面前大哭一场，诉说心中的委屈与痛苦，心理压力也会减轻一些。

方法四：升华调控升华是改变不为社会所接受的动机、欲望而使之符合社会规范和时代要求，它是对消极情绪的一种较高水平的宣泄，是将情绪激起的能量引导到对人、对己、对社会都有利的方向去。

当人遇到不公平之事时，一味生气、憋气，或颓唐绝望，都是无济于事的；作出违反法律的报复行为更是下策，因为是用别人的错误来惩罚自己。

正确的态度是有志气，争口气，将挫折变为动力，做生活中的强者。

所谓“化悲痛为力量”就是这个意思。

方法五：音乐调控情感心理学家通过研究证实，音乐能通过物理和心理的两条途径对人发生影响。

音乐的物理作用是通过音响来影响人体的生理功能。

音乐通过人的听觉器官和听神经传入人体中，和机体的某些组织结构发生共鸣作用。

美妙的音乐通过被人体吸收，使人体的能量被激发起来，从静态变为动态。

音乐的心理作用在于，优美的音乐能促使人体分泌一些有益于健康的激素、酶和乙酰胆碱等物质，起到调节血液流量和神经细胞兴奋的作用，另外，音乐对边缘系统、脑干网状组织等同情绪的神经机构能发生直接作用。

由于每首乐曲的节奏、速度、音调等都不尽相同。

从而可以表现出不同的情绪调控效果。

方法六：合理情绪疗法美国临床心理学家阿尔伯特·艾利斯（Albert Ellis）在20世纪50年代创立的“合理情绪疗法”，能有效地调节不良情绪。

合理情绪疗法认为，情绪并不是由某一诱发事件本身直接引起的，而是由经历这一事件的个体对这一事件的解释所引起的。

这一理论称为情绪困扰的ABC理论。

ABC理论认为，人们的信念是导致人们产生心理障碍的原因。

因此人们要消除心理障碍，就要用合理的、理性的思维去思考自己的问题。

运用合理情绪疗法进行情绪的自我调节，可取得良好的效果。

如何进行心理调节

1．自我鼓励用某些哲理或某些名言安慰自鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。

自乐，会使你的情绪。

2．语言调节法语言是影响情绪的强有力工具。

如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。

用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。

3．环境制约法环境对情绪有重要的调节和制约作用。

情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。

心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。

情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。

4．注意力转移法请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗。

例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼。

5．能量发泄法对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。

消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。

所以，该哭时应该大哭一场；心烦时找知心朋友倾诉；不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气；情绪低落时可以唱唱欢快的歌 l）将不良情绪的能量发泄出去。

比如当你发怒时，不如赶快跑到其它地方，或是用拳头锤击墙壁，或是找个体力活干一千，或是跑一圈，这样就能把因盛怒激发出来的能量释放出来，从而使心情平静下来，或者在你过度痛苦时，不妨大哭一场。

笑，也是释放积聚能量，调整机体平衡的一种方式。

（2）理智地消解不良情绪。

首先必须承认不良情绪的存在；其次，承认了不良情绪的存在后，就要分析产生这一情绪的原因，并弄清楚究竟为什么会苦恼、忧愁或愤怒，这样可以帮助我们弄清自己所苦恼、忧愁、愤怒的事物，是否确实可恼、可忧、可怒，有时实际上并不是这样，那么不良情绪就会得到消解；最后，有时确实有可恼、可忧、可怒的理由，那么，就要寻求适当的方法和途径来解决它。

比如，你如果因为考试前把握不大，对能不能考好感到焦虑不安，你就要积极把精力转移到加强学习上来，集中精力搞好复习，减轻自己的忧虑。

（3）将不良情绪遗忘或转移掉。

一般情况下，能对自己的情绪产生强烈刺激的事情，通常都与自己的亲身利益有很大关系，要很快将它遗忘，是很困难的。

但是，可以进行积极地转移，即设法使自己的思绪转移到更有意义的方面上，或者主动去帮助别人，或者找知心朋友谈心，或是找有益的书来阅读。

要使自己的心思有所寄托，不要使自己处于精神空虚、心理空旷的状态。

凡是在不愉快的情绪产生时能很快将精力转移他处的人，不良情绪在他身上存留的时间就短。

（4）采取必要的方法自我鼓励法。

也就是用生活中的哲理或某些明智的思想来安慰自己，鼓励自己同痛苦和逆境进行斗争。

自我鼓励是人们精神活动的动力源泉之一，一个人在痛苦、打击和逆境面前，只要能够有效地进行自我鼓励，他就会感到力量，就能在痛苦中振作起来。

语言暗示法。

当你为不良情结所压抑的时候，可以通过言语暗示作用，来调整和放松心理上的紧张状态，使不良情绪得到缓解。

比如，你在发怒时，可以用言词暗示自己不要发怒，发怒会把事情办坏的。

陷入忧愁时，提醒自己忧愁没有用，于事无益，还是面对现实，想想办法吧。

等等，在松弛平静、排除杂念、专心致志的情况下，进行这种自我暗示，对情绪的好转将大有益处。

请人引导法。

有时候，不良情绪光靠自己独自调节还不够，还需借助于别人的疏导。

心理学研究认为，人的心理处于压抑的时候，应当允许有节制的发泄，把闷在心里的一些苦恼倾倒出来。

因此，当青年人有了苦闷的时候，可以主动找亲人、朋友诉说内心的忧愁，以摆脱不良情绪的控制。

环境调节法。

环境对人的情绪、情感同样起着重要的影响和制约作用。

素雅整洁的房间，光线明亮、颜色柔和的环境，使人产生恬静、舒畅的心情。

相反，阴暗、狭窄、肮脏的环境，给人带来憋气和不快的情绪。

因此，改变环境，也能起到调节情绪的作用，当你在受到不良情绪压抑时，不妨到外面走走，看看美景，大自然的美景，能够旷达胸怀，欢娱身心，对于调节人的心理活动有着很好的效果。

当一个人处于不良情绪状态时，常常可以用下面的方法来调节自己的情绪： (1)意识调节法人的意识能够调节情绪的发生与强度，有些思想修养水平高的人往往比思想修养水平较低的人能够更有效地调节情绪。

一个人要努力以意识来控制情绪的变化，可以用我应……我能……加上要想办的事情来调控自己的情绪。

(2)语言调节法语言是一个人情绪体验强有力的表现工具。

通过语言可以引起或抑制情绪反应，即使不出声的内部语言也能起到调节作用。

林则徐在墙上挂有制怒二字的条幅，这是用语言来控制调节情绪的好办法。

(3)注意转移法把注意从自己消极的情绪上转移到有意义的方向上。

人们在苦闷、烦恼的时候，看看调节情绪的影视作品，读渎回忆录都能收到良好的效果。

(4)行动转移法克服某些长期不良情绪的方法，可以用新的工作、新的行动去转移负性情绪的干扰。

贝多芬曾以从军来克服失恋的痛苦，不妨是一种好的选择。

最大的心理之患在于患得患失；最大的精神负担莫过于名利枷锁。

人不可一味地追逐名利，也不可缺乏上进心和奋斗精神。

养生首养心，养心淡名利。

知足常乐，身心健康。

美术大师刘梅粟先生已年逾九十，仍精神焕发，挥毫自如。

其长寿秘诀是：宠辱不惊，看庭前花开花落；去留无意，望天上云卷云舒。

一个人学会乐观，淡泊名利，保持健康情绪，命运永远掌握在自己的手中。

制怒术做情绪的主人，当喜则喜，当悲则悲。

在遇到发怒的事情时，一思发怒有无道理，二思发怒后有何后果，三思有其它方式替代吗

这样就可以变得冷静而情绪稳定。

愉悦术努力增加积极情绪。

具体方法有三：一是多交友，在群体交往中取乐；二是多立小目标，小目标易实现，每一个实现都能带来愉悦的满足感；三是学会辩证思维，可使人从容地对待挫折和失败。

幽默术常笑多幽默。

心理学家认为，人不是因为高兴才笑，而是因为笑才高兴。

不是因为悲伤才哭，而是因为哭才悲伤。

生活中要多笑勿愁。

助人术学雷锋做善事，既可以给他人带来快乐，也可使自己心安理得，心境坦然，具有较好的安全感。

宣泄术遇到不如意、不愉快的事情，可以通过运动、读小说、听音乐、看电影、找朋友谈心诉说来宣泄自己不愉快的情绪，也可以大哭一场。

代偿转移术当需求受阻或者遭到挫折时，可以用满足另一种需要来代偿。

这一门课没考好，可争取在另一门课上取得好的成绩，也可以通过分散注意力，改变环境来转移情绪的指向。

升华术即把受挫折的不良情绪引向崇高的境界。

如著名文豪歌德在失恋后，把失恋的情绪能量升华到文学写作中，写出了名篇《少年维特之烦恼》。

放松术心情不佳时，可以通过循序渐进自上而下放松全身，或者是通过自我催眠、自我按摩等方法使自己进入放松入静状态，然后面带微笑，想象曾经经历过的愉快情境，从而消除不良情绪。

哪些食物能调解情绪多年来的研究显示，某些特定的食品能影响大脑中某些化学物质的产生，从而改善人们的心情。

全麦面包食物中的包氨酸能提高大脑中5羟色胺的水平，使人产生愉悦的感觉。

而全麦面包能帮助色氨酸的吸收。

在吃富含蛋白质的肉类、奶酪等食品之前，先吃几片全麦面包，可以保证色氨酸能进入大脑，而不至于被其他氨基酸挤掉咖啡早上喝一杯咖啡确有提神醒脑的作用。

咖啡因能使血压暂性略有升高，并阻断使我们感到瞌睡的化学物质传递。

但每天喝3杯以上可能反而会使人烦躁、易怒。

水每天应喝足够的水，防止因缺水而感到萎靡不振。

不能用咖啡或其他含咖啡的饮料代替。

香蕉紧张与镁缺乏密切相关，所以，生活忙碌的人在食谱中应补充富含镁的食品，例如香蕉。

橙和葡萄每天150毫克剂量的维生素C（约两只橙）就可以使紧张、易怒、抑郁的不良情绪得到改善。

辣椒辣椒中含的辣椒素能刺激口腔神经末梢，使大脑释放出内啡肽。

这种物质能引起短暂的愉快感。

巧克力许多女士，尤其是当她们受到经期前综合征或不良情绪困扰时，特别想吃巧克力。

因为巧克力具有镇定作用。

牛肉为了降低胆固醇完全忌吃牛肉，往往引起缺铁，使人感觉疲劳，心情抑郁。

试验表明，每天吃3盎司牛肉（一只小汉堡包）的人比完全素食的人可多吸收50％的铁。

有关自我调节的名言

情绪调节的基本过程格鲁斯认为情绪调节是在情绪发生过程中展开的，在情绪发生的不同阶段，会产生不同的情绪调节，据此，他提出了情绪调节的过程模型。

依据鲁斯的情绪调节模型，在情绪发生过程中每一个阶段都会有情绪调节，即情境选择，情境修正，注意分配，认知改变，反应调整。

1，情境选择情境选择指个体对自己将要遭遇的人和事做出回避的或接近的选择，从而对可能产生的情绪作出一定的控制，情境的选择并不是随机的行为，它往往反映了个体对适当环境的一个选择，可能是有意识的，也可能是无意的。

当个体已处于某种情绪诱发的情境中，对情境反应调节发生在情绪激活之后，是指通过增强，减少，延长或缩短反应等策略对情绪进行调整，即使对情绪做出一定修改，仍然可能对情绪进行调节。

2。

情境修正情境修正是通过改变和修正诱发情绪的情境的某一个方面和特点，而使情绪发生改变的努力和策略。

例如，面对一个吵架的邻居，可以有三种解决方法:离开，忍受和制止。

假如采取制止的方式，前去要求减弱噪音，就是情境修正的调节策略。

情境的选择和情境的修正需要个体去改变所处的环境。

然而，在不改变情境的前提下，调节情绪也是有可能的，因为每种情境也存在着不同的方面，并具有不同的意义，这样个体可以通过调整自己的注意和认识来改变情绪的产生过程。

3，注意分配注意分配是通过转移注意和有选择地注意，对同一情境中的多方面进行注意上的调配，例如仅注意某一方面而忽视其它方面，就是对注意的调配。

分心是将注意集中与情绪无关的方面，或将注意从目前的情境中转移开。

专心是对情境中的某一方面长时间地集中注意，这时候个体可以创造一种自我维持的状态，如情绪专注是注意力集中在情感体验和这些情绪的结果上。

4。

认知改变认知调节是通过改变认识而进行的情绪调节的努力。

情绪的产生需要个体对知觉到的情境赋予意义，并评估自己应付和管理该情境的能力。

每一种情境元素都可以有多种意义，存在多种认识，对不同意义的确定和选择，可以改变情绪产生的过程从而调节情绪。

从情境的选择到认知改变，反映情绪调节所产生的信息加工过程的不断深入。

5。

反应调整反应调整是指情绪已经被激发以后，对情绪反应趋势如心理体验，行为表达，生理反应等施加影响，表现为降低或增强情绪反应的行为表达。

如果别人踩了你的脚，他没有表示歉意，尽管你很生气，但你会努力控制自己的愤怒情绪就属于降低性的反应调整。

如果你的情绪被一个热烈的群众性公益活动场合所激起，增强了你的热情，这就是增强性的反应调整。

如何调节自己的情绪意识控制：当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”，有涵养的人一般能做到控制。

承认自我：勇于承认自己爱发脾气，以求得他人帮助。

如果周围人经常提醒、监督你，那么你的目标一定会达到。

反应得体：当遇不平之事时，任何正常人都会怒火中烧，但是无论遇到什么事，都应该心平气和，冷静地、不抱成见地让对方明白他的言行之所借，而不应该迅速地做出不恰当的回击。

从而剥夺了对方承认错误的机会。

推己及人：凡事要将心比心，就事论事，如果任何亨倩，你都能站在对方的角度来看问题，那么，很多时候，你会党得没有理由迁怒于他人，自己的气自然也就消失了。

宽容大度：对人不斤斤计较，不要打击报复，当你学会宽容时，爱发脾气的毛病也就自行消失了。

现在开始现实生活中，一些人常常说：“我过去经常发火，自从得了心脏病我才认识到，任何事情都不值得大动肝火。

”请不要等到患上心脏病才想到不发火，要想克服金发脾气的坏毛病，此从今天开始吧。

1．自我鼓励法用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。

自娱自乐，会使你的情绪好转。