一个人不要怕基础差，就怕不努力， 之类的励志经典句子
少壮不努力，老大徒伤悲只要功夫深，铁杵磨成针善飞能舞世人敬,皇天不负有心人
跆拳道基本训练 基本功
在家只能练体能和韧带。
具体只能去报班，自学毫无用处，动作要领不相应的训练器材也没有人陪练。
俯卧撑20次一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；仰卧起坐30次一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；跳绳500次一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；跑步800米最低，我每天晚上是跑20公里的。
基本这样体能训练就足够了，最简单的才是最有效的
劈叉的方法的话：首先需要热身，让身体出汗，这样才不能让身体太紧张；一般来说跑步十分钟到十五分钟比较有效但如果你在家里的话可以做些准备活动认真做或者高抬腿一类运动 重点是要出汗
然后双腿分开慢慢的劈下来（最好是在光滑的地板上那样一个人的效果比较好），当自己觉得已经到极限的时候，（最好有个人帮你不过自己也可以做到但是效果会打折扣)将你的一只脚向外挪，同时另一只脚不要动
等你实在受不了将另一只脚挪动时就停下来，这样子坚持10秒；最后，按照这个方法做五组；如果真的对自己狠得话，一个月不到就能完全叉开来了
问题是能不能坚持下来。
一般我们训练的时候是早上晚上各一个小时的。
关于舞蹈的励志句子有哪些
1腿这是舞蹈基础训练中最为基本练内容，分别前、旁、后腿。
压腿习有助于打开学生腿部关节的韧带。
压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。
向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。
个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。
特别注意的是胯部要端正。
压旁腿和后腿的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。
在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。
压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。
伴奏带：选用节奏感比较强的音乐2、压肩这是打开肩部韧带的练习。
压肩时，双手臂伸直放在把杆上。
两腿之间的距离略等于肩宽。
头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。
伴奏带：中速，节奏舒缓2/43、推脚背组合脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。
在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开;训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。
1-2拍 单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面3-4拍 脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型5-8拍 换另一只脚，动作相同双脚背练习亦同。
年龄小的学生在做此类训练中，注意力不集中，易低头去看自己和他人的动作 ，在做推脚背时，双脚容易打开，脚背推不起来，需要时刻提醒和规范动作。
4、把杆训练组合少儿舞蹈培训与专业舞蹈训练有很大区别。
在做把杆上的动作组合时，不可能像专业学员那样的强度和难度。
除非是经过若干年业余训练，自身条件可以达到专业水平了才有能力做到难度和强度并举的动作组合。
少年儿童活泼好动，喜爱好玩有趣的动作，这就要求教师在编排这类把杆上的动作组合时，注意结构简单易学，学生有能力做到。
好玩好学，自然就会激发学生的学习兴趣，加之在教学中不断给予学生以适当的鼓励和赞许，学生接受的就快。
基本的把杆动作组合：1 (双手/单手)扶把，一位脚擦地组合2 (双手/单手)扶把，一位脚蹲组合3 (双手/单手)扶把，一位脚划圈组合4 五位脚，单手扶把 小踢腿组合5 五位脚，单手扶把 移重心组合6 (双手/单手)转腰组合这些组合，适宜于少年儿童的身体素质和接受能力，随着学生各方面的不断进步，在此基础上加大难度，变换花样，达到舞蹈训练的要求。
5、踢后腿双手扶把杆小八字部站好，膝盖都要绷直，头抬起来平视前方。
在踢后退的过程中，上半身保持不动，不要侧身回头，胯不能松，脚背和膝盖都要绷直。
切忌身体前倾。
如果在反复强调，学生还是做不到位的情况下，可以先单一的联系控后腿即双手扶把杆，把一条腿向后抬起来，纠正学生的姿态，然后再过度到踢后退。
6、劈腿跳是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合.在做这一动作跳起来时要注意双脚同时一前一后打开.打开过程中,绷直脚背,伸直膝盖,跳跃越高,腿叉越开越好.着地时,双脚快速收拢,两脚并起来着地.7、大踢腿是培养腿的力度和开度的训练.不论是前腿还是旁腿,都要保持上半身直立,中段夹紧,眼睛注视前方.踢腿的过程中,同样要注意脚背和膝盖的绷直.有许多学生在踢腿的时候,为了让腿部可以碰到身体,上半身极力向前够.这样做,颈部便往回缩,头向前探,双膝弯曲,非常难看.所以,在踢腿前要告诫她们,踢不高没有关系,最重要的是保持正确的姿态.在这一前提下,经过刻苦练习,腿会越踢越高,韧带越拉越长.在学生取得微小的进步时,要及时给予赞赏和鼓励.有些学生回家也经常自己练习,到课堂上教师可以明显的感到她的变化和提高,则更要适当的给予称赞,否则就会挫伤学生学习的积极性.除了身体和腿要注意外,两只手臂也不能忽视.在踢腿的过程中,一定要保证手臂端平,不能放松下来.8、下腰年龄偏小的学生腰的柔韧性不错,但是手脚都没有力量,支撑不住身体,常常是用头顶住地面下腰.教师都要给学生以适当的帮助,保护她们,纠正下腰的姿态,告诉她们用力的部位和下腰的方法. 双脚打开至肩宽,双臂向上伸直,五指打开,手心朝前.下腰时,上半身向后仰,头抬起来向后找自己的脚后跟,身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷.下好以后,手臂和膝盖都尽力撑直,眼睛看脚后跟. 对年龄偏大,有一定基础的学生,让她们做甩腰训练,加大训练强度.结束后注意做回腰练习:双脚并拢蹲下来,双手抱住双膝,头埋下来.教师顺着脊柱给学生做按摩,保护她们的脊柱不受到伤害.9、劈腿有利于拉伸学生腿部韧带.在训练时,注意脚背不能松弛.我们可以按照这样的顺序训练:1 ）左脚在前劈腿,双手抱住左脚,控1-2分钟,然后腿不动,身体向后仰.有基础的学生可以让右手撑住地面,左手抓住后腿控住.2 ）左脚在前的竖叉不动,身体向右转的同时变胯,变为横叉.双脚背不要趴倒在地面 .上半身和脚背都要立起来然后上半身趴倒在地面,双手臂向前伸展.趴胯1-2分钟.3 ）横叉不动,再向右转,变为右脚在前 的竖叉.重复动作110、小跳组合训练学生的弹跳能力.可以由简单的一二五位小跳,发展到相互交叉的综合性复合型小跳.小跳过程中,双膝直立,双脚背向外推开.着地时,脚尖先落,落地要轻,上半身不能前后摇晃.落地半蹲,上半身绷紧向下,臀部夹紧.11、舞蹈教学根据学期开始时制定的教学目标,需要完成哪些舞蹈剧目和小的舞蹈组合,进行合理有序的安排.做到心中有数,循序渐进,按时保质完成计划.在教授舞蹈动作时,因为学生自身能力有限,接受和领悟能力不是很强,教师要有耐心,细致的讲解动作要领,告诉她们每一个动作手和脚要往哪里摆,眼睛看哪个方向.示范之后,要帮助学生摆好动作造型.每个课时保证2-3个新动作,复习上一课时的动作.1 ）局部组合训练比如手关节的训练--转指,培养四肢协调能力的训练等等,教师根据学生上课情况自己编排2 ）背肌在课程结束之前,让学生趴在地面,双手臂向前伸直,手脚同时抬起,用腰和腹部作为支撑点,做背肌训练.每组10-20个,一般一至两组即可。
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1.当你确定了自己的原则之后，就不要一再退让，去学会说不，学会去做自己。
2.你要记住，在社会上要胜利的唯一的方法永远只是一个，那就是你的实力，永远不用怀疑。
3.所谓的成功并不需要你比所有的人都强，你只需要强过自己的对手或同行，就足够能显示你的价值。
在通往成功的道路上，只有勤奋刻苦，努力拼搏的人才能够弥补自己的不足，超越平庸，取得最后的胜利。
一点点语录网4.一个人的成功除了靠自己的勤奋努力外，谦虚谨慎是不可缺少的品格。
自以为是的人永远也找不到成功的门路。
庸人的缺点就在于不能控制自己的感情，轻易失往理智，而成功者则善于把握这个标准，谨慎处事。
善于发现，善于思考，处处都有成功气力的源泉。
5.实在成功的本质是蕴躲在人的内心的，总想着成功的人，在什么地方都能受到启迪。
会说话的多说，不会说话的少开口，要小心言多必失。
成功人士大多沉默寡言，未几开口，这不是说沉默寡言能够做出什么创造性贡献，而是减少错误的发生。
6.经历过人生的风风雨雨，才能够丰富自己的阅历，理解人生的真谛。
天资只是给儿童提供了学习和实践的优越的物质条件，假如没有后天的培养和本人的艰苦努力，任何天才都是不能成功的。
人应该活到老学到老，我们不应该取笑那些勤奋好学的老年人，相反，我们应该鼓励和支持他们的精神。
7.任何事情要想取得成功，必须肯下苦功，并有贯彻始终的毅力。
藐视困难、坚持不懈努力、以充分发挥人的主观能动作用，这种精神无疑是我们干事业、干一切工作所需要的。
只要依靠自己的气力往做事情，即使条件很差，也能取得成功。
8.人不能有丝毫的自满心理。
由于学无止境，活到老学到老，浅尝辄止或中途而废，就学不到高深的技艺。
一个人要想把握精湛的技术，不能性急，要肯于吃苦，扎扎实实地练好基本功。
环境和条件不是学习的决定因素，只有人的内因最重要，不能借口学习条件不好而不努力学习。
9.人要对自己有信心，不要老以为有些事情你做不到，实在你只要认真往做，勤奋、努力肯定能够做到。
10.勇敢的人不是天生的，需要你经过很多的磨炼。
但是在磨炼的过程中你能不能变得勇敢，那就取决于你的决心了。
无论做什么事情都不能大意，一定要把事情考虑周密以后才能做。
凭借财大气粗来改变自己在公众中的丑陋形象是不明智的，一切的成功都是靠自己的努力得来的，并不是靠攀高结贵。
11.人若不能克己行事，持清定之心，那势必早晚都会成为盲心人。
行存于世悲哀度日却全然不知。
知足，知爱，才能知生命的朴质本源。
人心都满是破洞。
洞外是暖腻的浮光，洞内人生的真相。
12.我们都在岁月中跋涉，每个人都有自己的故事，看淡心境才会秀丽，看开心情才会明媚。
累时就歇一歇，随清风漫舞，烦时就静一静，与花草凝眸，急时缓一缓，和自己微笑。
13.生活中你的心应该保持这种模样，略带发力的紧张，不松懈，对待不定有坦然。
损伤是承载，沉默是扩展。
终结是新的开始。
如此，世界会为你的心产生敬意，你会拥有你想要的。
14.时光荏苒，又一年风吹过，岁月如梭，时不待我可奈何。
漫漫人生路，也不过是历史长河中的一瞬，沧海桑田的弹指一挥间。
纵然人生短暂，但却可以有辉煌的瞬间，纵然生命有限，却可以有非一般的意义。
15.人们更容易和自己亲近的人发火，而不是他们讨厌的人。
所谓亲近的人，就是大部分时间和他们在一起的人。
说明我们发火往往是因为我们对自己亲近的人有着更多期望，或者想从他们那里得到更多东西。
16.忘记是一种风度，舍得是一种聪明。
更要懂得舍得的真谛，懂得忘记的心灵升华，让精神得到提升，懂得舍得会活得很出色。
学会忘记，懂得舍得。
17.生命是一种过程，一种吐故纳新的过程。
就是吸取有道理的，积累应该堆积的，淘汰那些个糟粕。
(本文来自一点点语录网 )正是因此，人生难免有所为，有所不为；不学会忘记，也就不会记住；这是生活的辩证法，也是生活本身的规律所在。
我以为在很多时候，人们不仅要学会忘记，更要学会懂得舍得。
18.人要想让自己的一生过得快乐和幸福就必须记住该记住的，忘记该忘记的，改变能改变的，接受不能够改变的。
这不仅是一种胸怀更是一种境界。
忘记是一种心灵超脱的修养，舍得就是一种心灵的升华；忘记是一种优秀的品德，舍得就是一种尽好的心态；忘记是一种对生活的态度，舍得就是一种为人处事的最高境界。
19.你若恨，生活哪里都可恨。
你若感恩，处处可感恩。
不是世界选择了你，是你选择了世界。
20.人生三大遗憾：不会选择；不坚持选择；还有不断地选择。
求少儿舞蹈简单一些，励志一些的，大概4年级的小学生，没练过基本功的
进体校吧，里面的训练比较正规，也可以加强身体素质。
或者进篮球学校。
好材不可浪费