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减肥成功方法

  其实减肥的目的除了追求美之外,另外一个就是追求健康。大家都知道肥胖容易导致很多慢性病的发生,比如高血压病、糖尿病、血脂紊乱、冠心病、恶性肿瘤等,这些疾病都是人类健康的主要杀手,因此减肥必须建立在健康的基础之上。以下是第一范文网小编为大家整理的关于减肥成功方法,希望能给大家带来帮助!

减肥成功方法

  1、减少淀粉类的摄取:

  过多的淀粉会造成肥胖,但是人体需要相当比例的碳水化合物才能正常运作,如果你奉行不吃饭、面等淀粉类食物的减肥法,最好修正一下,因为长期下来会出现营养不良、酸中毒、骨质疏松及头昏等现象。

  2、睡前3小时不进食:

  尽量提早晚餐时间,并且选择较易消化的食物。如果需要加班,也宁可先将工作暂停一小时,除了补充能量提提神之外,还可以降低吃宵夜变胖的机会瘦身减肥方法。

  3、妙用洗澡盐:

  可以选些颗粒较大的沐浴盐,由腿部开始由下往上,用中等力道以打圈的方式按摩身体,到身体微热、再用温水冲净,能促进血液循环,增快新陈代谢。

  4、坚持运动:

  在成功减肥后仍要坚持运动。可以举举哑铃,让手臂肌肉更结实,肩部线条变得更美;也可以做些瑜伽运动来持续减肥及美化身段;此外,游泳也是公认的健美法。

  5、定食定量:

  早、午及晚餐都应该要吃,只是要考虑如何平衡所摄取的卡路里,不妨请营养学家为你量身制定减肥食谱。

  6、小心快餐产品:

  远离泡面、汉堡、薯条……等高热量的食物,因为那只会增加过多的卡路里。

  7、擦瘦身乳霜:

  沐浴后是使用瘦身乳霜、紧实霜的最佳时机,因为此时全身的毛细孔微开,有利于脂肪细胞吸收产品的减肥成分,也是很好的瘦身减肥方法。

  8、促进淋巴循环:

  瘦身减肥方法,身体的淋巴循环变差会影响正常的排毒功能,脂肪细胞也就开始堆积,可以靠适当的按摩来增进淋巴循环。

  9、芳香疗法:

  先决条件是一定要咨询合格有经验的芳疗师,帮你调配适合的精油,藉由嗅觉来达到减肥目的。例如:茴香、鼠尾草、杜松果、香橙及西柚等精油都具有减重、排水及刺激循环系统的功能。

4个月成功减肥50斤 胖妹超详细瘦身方法公开

  说起肥胖,我可是从小就是个好吃的家伙,每次骗自己喝水都能胖,不喜欢运动,能懒则懒。体重最高达到了85kg(170斤),按现在来看,我怎么可以让自己如此的堕落。现在的体重是59kg(118斤),我花了四个多月的时间成功瘦身26kg(52斤),这个速度不是一般人可以达到的,不过我做到了,相信你也可以做到的。

  减肥,可难可易,难于坚持易于行动。减肥不是口号,一定要下定决心。回归正题,说说我是怎么减肥的吧,我是靠运动+饮食减肥法成功瘦身,相信我,这是最好且最快速的减肥方法了。

  请看下面的照片,这是我最胖的时候85kg。

  减肥前

  饮食篇

  请看减肥期间我吃的东西,可以随意搭配。

  饮食

  减肥第一个月:无油无盐无糖无高热量、蔬菜蛋白质(鸡蛋白、鸡肉、鱼肉、虾仁) 水果不可少、少食多餐很重要、五谷杂粮早餐好、记住此话一定瘦。

  减肥第二个月:少有少盐低热量、 依旧搭配水果和蔬菜、蛋白质不可缺、 五谷杂粮补维生素,过午不食掉的快。

  减肥第三个月:食物有点味、水果很丰富、蛋白质进餐频繁、五谷杂粮多吃、控制热量保持身材。

  减肥第四个月:保持综上所述的行为,保持现有的热量和体重。 光吃这些还是不够的,我再此献上本人亲身试验且成功的减肥茶秘方一帖,不会对身体有害。

  材料:

  柠檬(是水果,不要干的那种)1片

  山楂(能买到新鲜水果的俱佳)1片

  玫瑰5朵

  荷叶3小片

  陈皮少许

  枸杞适量(根据自己的喜好)

  决明子一些(这个你喜欢就放,不喜欢可不放)

  注意:此茶只能在上午和下午饮用,因酸性太大,怕有些人的胃部受不了。

  特效:减油脂、减肚子、减水肿、帮助便秘性肥胖极好的。

  特此说明:减肥期间一天的摄入热量保持在1200卡路里,一定可以减肥,虽然吃了蔬菜水果等,但有些蔬菜水果的热量也不低,吃多了也热量高,特别是水果里的西瓜,糖分极多。吃半个西瓜,一天的热量都有了。

  运动篇

  减肥最关键,消耗最主要的要素就是运动了,我原来最讨厌跑步了,现在最爱的就是跑步了,当然了是慢跑,快跑才会有跑出肌肉来的。

  运动

  现在来说下我减肥期间运动的量和次数。

  1、快走

  一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量,这正好与步行一万步所耗热量相当。所以我开始减肥期间,每天快走5公里,两万步来打散我的脂肪,这是对后期的消耗脂肪做的铺垫。也是因为前期我真的很讨厌跑步。

  2、倒走

  倒走减肥是一种新的健康减肥方法,首先倒走是一种锻炼,自然有运动减肥的效果。而且,倒走是一种很好的锻炼方法,倒走可以消耗更多的能量,倒走时人必须抬头、挺胸、收腹、提臀,可以消耗臀部和小腹的脂肪。不错,减肥期间快走+倒走,戴上耳机享受你的运动吧。

  3、慢跑

  慢跑每分钟消耗10-13卡的热量(打网球每分钟消耗7-9卡热量)。30分钟下来你也知道可以消耗多少了吧。女孩子最适合慢跑,不会跑出肌肉来的,只要每次跑完做5分钟拉伸和按摩,不仅可以减肥还可以美化双腿,不要觉得偷懒就找借口。

  4、跳绳

  这个大家就不用我说了吧,女孩子想要美腿,就去尽情的跳吧,如果觉得乏味可参考花式跳绳。

  5、郑多燕减肥操

  这个我也不用多说了吧,我个人建议,这个可以实行局部减肥,想塑型的人参考郑多燕完全没问题,但是完全靠减肥,我真的一点也没减掉一斤肉,个人建议。

  6、上下蹲+压腿

  压腿成功的热身拉筋,是畅快运动的推进器,也是避免受伤的防护罩,也是跑完防止肌肉的产生。上下蹲,是在运动过程中解决无聊乏味等,可以锻炼腿部,消耗腿部脂肪的小运动。

  7、睡前瑜伽

  每天睡觉前,十分钟瑜伽修身,可以利用瑜伽放松精神和形体,由内而外梳理身体。还能顺便改善睡眠质量。睡前瑜伽由内到外梳理女性身体,有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。虽然这些并不是很高难度的动作,但在做的过程中,还是要根据自己的能力慢慢练习,避免身体拉伤。

  8、拔罐+刮痧

  火罐和刮痧能疏通经络,平衡气血,调整内分泌,加速血液及淋巴液循环,促进胃肠蠕动,从而改善消化功能,使机体新陈代谢加快,产热及脂肪消耗增加,即可减去体表脂肪,又可减去体内深层脂肪,从而达到安全、保健、快速减肥的目的。

  9、精油按摩

  精油按摩可以减肥,因为透过按摩与穴位的刺激,精油渗入皮肤后能疏通淋按摩精油疗效巴组织,消除堆积的毒素,帮助分解脂肪,还可以排除体内多余的积水,因而能排毒并有效紧肤的疗效。运用精油按摩的方法,可使身体肌肉更为紧致窈窕,赶走恼人的虚胖身材。

  减肥技巧篇

  1、三餐前一杯清水入肚。早晨最好是淡盐水一杯,不仅排毒且通便,午餐前的一杯水最重要。

  2、减肥期间,购买任何食品请看参考热量,超过500卡路里的绝对的抛弃,再喜欢也不行,再看脂肪含量,超出10%的果断扔掉。

  3、减肥期间,把最想吃最喜欢吃的东西留在早上吃,这样消耗的快,不容易长胖。

  4、一定要补充充分的蛋白质摄入,这样消耗的脂肪会更加的快。

  5、管住口,吃对的,吃好的,迈开腿,好睡眠,身材好。 好了给各位报下我减肥后的围度。

  减肥前后大对比

  减肥前:体重:85kg,胸围:90cm,腰围:2尺5,臀围:120cm,大腿围:65cm,小腿围:52cm 减肥后:体重:59kg,胸围:80cm,腰围:2尺1,臀围:100cm,大腿围:52cm,小腿围:34cm

  减肥后

  上面是我最近的全身照,各位,我的减肥事业算是完成三分之二了,现在要做的就是保持现有的身材和再瘦一点,最终的目标是49kg,我一定会成功的,各位,加油!

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