关于练胸肌
你是不是练肌肉的时候不知道练哪块啊
想练哪里的肉就有不同的方案，不能盲目地练
胸肌练得一个大一个小
朋友你好，我是健身教练，很高兴回答你的问题，你说的这种情况有好多人都有，不要担心，可能是由于你锻炼的姿势或者力度不一样引起的，简单的方法左边小就多练左手，右边小就炼右手。
平时请注意改正习惯就好了回答的简明扼要希望可以帮到你，有什么健身上的问题可以找本教练
关于练胸肌
一般人中国人都会这样，你现在要尽量少做平板卧推和飞鸟，多做上斜板卧推和飞鸟，就可以锻炼胸肌上部肌肉了
最终练成铠甲一样的方形胸肌。
关于练胸肌
新手的话，俯卧撑打基础。
一个月的俯卧撑完了之后可以开始杠铃卧推，先斜上后平板，都是四组，每组8-12个，斜下就不要推了，下胸用双杠臂屈伸练习，双杠臂屈伸12个以上可以加负重了，依旧是四组。
杠铃卧推一个月之后开始加上哑铃。
哑铃的话，上胸也就是斜上6-8组吧，最少做8个以上，平板哑铃卧推4组够了，同样也是每组至少8个。
做完哑铃开始杠铃，斜上4组，平板四组。
组间休息一分钟，每个动作之间休息两分钟。
每组动作做完要意念夹胸，让胸肌有爆炸充血的感觉。
每次做完以上的东西之后用蝴蝶机或者大飞鸟架夹胸。
这个重量不用太大，关键是动作标准，四组足够了。
最后强烈建议多练习上胸，练习的时候最好有人给保护，动作一定要标准
纯手工，求采纳
胸肌的练习
坚持住，俯卧撑最好
关于练胸肌
1杠铃卧推哑铃卧推，增加胸的厚度。
2仰卧飞鸟十字夹胸增加胸的宽度。
如果条件限制建议你做宽距俯卧撑练胸。
窄距练手臂。
希望能帮助你
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胸肌的练习
卧推3组，每组8-12次，组间90S仰卧飞鸟同上。
两个动作间隔10分钟以上。
一个月可有小成。
长距离游泳可增加呼吸肌力量和胸廓围度，可作为辅助练习。