腿部肌肉紧张。
脚尖跳（小跳）练小腿，可变细。
骑自行车我不是很清楚能不能变细，但是我告诉你负重蹲会练的大腿变粗，但是很有力。
其实，肌肉紧绷在腿上，主要是肌肉细胞的结构所导致，黑人肌肉结构是竖向肌肉群，黄种人是横向肌肉群，所以导致黑人看上去会腿细，很修长。
而黄种人大多相比较之下腿粗。
关于小腿肌肉
提锺找个适当高度台阶（脚跟下压时不会碰到地面）前脚掌着地，脚跟提起，升上时可适当快些，下压时适当降慢速度每次做4组，每组50下，最后一下尽量下压保持1分钟。
组间休息5分钟，适当放松长跑、单脚跳、跳绳
关于腿部肌肉
小腿上的排肠肌和比目鱼肌对你的直立和行走起到很大的作用，体重大的人这块肌肉相对就要发达，因为支撑了更多的体重在你跑步的时候肌肉每次都承受了比标准体重的人更多的压力自然就更发达，足球运动员的小腿修长应该是他们在训练的过程中注意拉伸的原因，拉伸可以找一个人让他把你的腿直立，向下压你得前脚尖你会感觉到小腿肌肉无比酸疼其实就是在拉长你得小腿肌肉，另一个可以把脚放在一个很低台阶上后脚跟着地然后身体往前倒让小腿有拉伸感就好，方法三是在低一点的台子上做提踵，前脚掌着地后脚跟腾空，向上提踵下落的时候脚跟比水平面低一些会有拉伸的作用，坚持拉伸小腿会从一定程度上缓解你说的肌肉堆积在一起的情况，但是根据我的经验如果比目鱼肌那里已经非常发达了会非常难以改变的只能坚持下去期待更好的效果。
一般脂肪都会往大腿和肚子上堆积，大腿粗可以蹬自行车或者游泳，锻炼大腿内外侧的肌肉可以利用蹬起或蹲起，大腿站立主要是外侧，大腿打开练得是内测。
跳的不高可能是因为你体重相对大了一些，冲刺也是，负重变大了可是肌肉训练跟不上，垂直弹跳这些想要提高需要非常刻苦的锻炼，而且要加一些负重啊，体重降低一些，这样应该会有效果，