如果一个人连自己的体重都控制不了，就别提其他的，所以要控制好自己的体重，一定要减肥，科学减肥，健康减肥，多运动，一定要啊坚持住，想想自己的美好的未来吧
说能说一句让我坚持减肥的一句话
谢谢。
你的采纳是我服务的动力。
1。
运动完可以吃些 水果，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，可以适量。
最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，这个习惯不管什么时候都要保持。
早餐一定要吃。
以下方式可以练到整个核心肌，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，很累的感觉就停下来，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。
有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，也是坚持时间和上面一样。
建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，或适当延长，把手臂撑地，身体尽可能挺直，以后慢慢加强，或是距离更长，争取3~4组。
肩膀要练宽：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，如果有其他问题请采纳本题后，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸我是健身教练，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，核心肌绷紧、跑步：每天3000米不能少于这个数：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。
首先有氧运动1，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水。
这些只是一些简单的运动知识，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。
早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。
，每餐需要有蛋白质的摄入，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾。
祝生活愉快：身体站直，双脚张开与肩同宽，或速度更快，需要时间的坚持。
刚刚开始可以借用手的力量。
还有就是自体重量深蹲，减肥成功。
，手臂前伸，与肩同高，为其他强化运动打基础。
腹部的锻炼每天都是不能少的、前平板式：俯卧撑的姿势，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。
除了跑步，两只手轮流来。
3、仰卧起坐，然后休息30~60秒，然后继续，核心肌支撑住，腹肌紧绷，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。
一次15~20个，需要水分的补充，腹肌属于核心肌，即使瘦下来，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线。
停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置，请谅解。
如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组 当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀。
20~30个一组，休息40秒，然后继续。
（一般得保证时间在30分钟以上，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，幅度大了会造成脊椎问题，起床时是人体排毒的时间，说说我的一点点建议吧。
减肥健身都是有氧与无氧的结合，维持姿势30秒
运动减肥励志句子
1、美、瘦了一点有什么用啊、才不要听别人虚情假意的说、你好像瘦了一点。
瘦一点有什么用、听就要听别人说、哇啊！你好美哦！！！ 那样才是美得冒泡....2、一个人连自己食欲都控制不住、还跟牲口有什么区别？3、要么瘦！要么死！4、照相不敢咧嘴笑是吧！裤子不敢穿浅色的是吧！这就是胖子最大的悲哀！！5、饭量再控制、少吃一口、能怎样、能死么？她们吃是有资本、你个死胖子、当你没瘦下来时、只有忍饿的份、你不对自己狠、别人就对你狠！6、当你对美好身材的渴望远远大于你对食物的渴望、你就可以成功减肥。
减不下来那是因为你对美丽的渴望还不够强烈。
7、一个女人如果连自己的体重都控制不了、何以掌控自己的人生！8、 其实在你想放弃的那个瞬间、告诉自己再坚持一下再坚持一下、也就过去了。
9、 如果你和我说你不能忍饿问我怎麽办、我只能说那你别减了。
10、 大S是一天一香蕉吃3个星期。
所以你看、就是要忍。
为什么别人能你就不可以？11、你们要自己加油。
就算以前是胖子也会有瘦下来变漂亮的一天。
12、其他女人都能瘦下来你为啥不行！你是白痴吗？你天生就该当肥猪吗？13、女人不对自己狠心、男人就会对女人狠心14、你难道就喜欢别人对你不堪入目的身材指指点点？15、就喜欢看着自己喜欢的男生被自己厌恶的女生抢走？18、体重3位数的女人没有未来！ 只有对自己狠一点！20、不瘦下来不准买新衣服！不瘦下来不准再做头发！你就一直做一个穿过气衣服的土的掉渣的死胖子吧！21、 减肥关键就是饿、运动是最没用的、最多是辅助。
但你想靠运动瘦下来、不可能。
22、 我跟你说，这是个残酷的社会。
你别以为有真本事怎麽著、外表更重要。
23、 女生一定要爱自己。
你就记住：胖子没前（钱）途！你再有本事心地再好、也是只是个好胖子。
24、 不管年纪、漂亮是必须的。
减肥也没有藉口、你能把自己吃肥就一定能瘦下来。
30多岁的女性应该比20岁女生更有智慧、你应该知道这个社会对女性多挑剔。
必须瘦、不要想太多。
25、 胖子没资格吃！一定要瘦了再说。
26、 你们给我挺住、都别吃。
都那么肥了怎么还有脸吃！ 27、 要瘦一定要付出代价的。
怕吃苦的太娇气的就不要开始了。
没有好方法、就是忍。
不要问我怎麽忍、就是不要去吃。
转自www.lemonba.com柠檬美文网...
求励志减肥的宣言 坚持不下去 没太大动力 你们能帮我推荐点不？求大...
你想想： 1 你真的想吃麽？有那个必要麽？ 2 你说你只会吃一点，真的吗？如果控制不了
还不赶快放弃！ 10 世界上的美食多的是，你不可能一下子吃完，还不如减肥成功后再慢慢享受，那麽急干吗？他们又没长腿，又不会跑 11 你一天到晚羡慕人家减肥成功，那你呢？只能干看麽？快去加油！ 12 暴食对你没好处。
你想想，要是关心你，爱你的人知道了，他们不会很心疼你麽？为了他们还是不要了吧 13 你的为好不容易变小了，到时候有被你撑大，你不是又要瘦一次罪麽？旦迹测克爻久诧勋超魔 14 你的漂亮衣服你不要啦？ 15 你不想你男朋友炫耀他的美女女友吗？ 16 你难道不想看到别的女生的羡慕的眼光麽？ 17 饿的感觉縂比撑得好 18 你吃了就要多做运动，乾脆不要 19 吃了吐出来不是浪费钱吗？世界上的穷人多的是，你竟然在这里浪费食物？简直不要脸！ 20 你吃了不就没脸来报道了麽？还是光荣的来跟你的JMS说你今天忍住了，炫耀下不是很好麽？ 21 为了个臭男人你折磨自己，值得吗？到时候他没怎样，你倒长胖了。
活受罪干吗？ 22 你想每天多背著那麽多肥肉吗？不是吧？ 23 世界上比吃得更有趣的东西多的是 24 吃了催吐让你脸变大，以后拍照不是更难看？ 25 我是美女，美女不会大口的吃东西...
求骂人的话,要文明一点,不带脏字,但一定要霸气,越多越好
1、知道你过得不好，我也就安心了。
2、有时候会很想你，但是有太多理由不可以。
3、一见钟情，钟的不是情，是脸。
4、一场戏，累坏了小丑，笑坏了观众。
5、我是一个享受已婚待遇的未婚青年。
6、小时候常常尿湿被子，长大后常常哭湿枕头。
7、我要嫁的不是王子，而是把我当公主的人。
8、最近总是失眠，16小时就醒一次。
9、我疯过，傻过，执着过，坚持过，我爱过，到最后还是我一个人过。
10、是不是帅哥，剪个平头就知道了；是不是美女，卸了妆就知道了。
11、农村早晨鸡叫人，城市晚上人叫鸡。
12、好狗不挡路，挡路的都是路障！13、你瘦的时候在我心里，后来胖了，卡在里面出不来了。
14、老天请让我再长高五厘米，我愿意以瘦十斤的代价来交换。
15、看时间不是为了起床，而是看还能睡多久。
2016超牛逼霸气的句子16、结婚的日子我已经定好了，现在就差定新郎了。
17、真羡慕你这么年轻就认识我了。
18、喝醉了才知道你最爱谁，生病了才知道谁最爱你。
19、过着八戒的生活，却想要悟空的身材。
20、出来混，老婆迟早是要换的！ 有一种贱，叫好了伤疤忘了疼。
这位帅哥，你好像我下一任男友我吸烟的理由很简单：我爷爷吸烟，我爸爸也吸烟，轮到我不能断了香火。
大叔，帮我在配偶栏签个名呗？你有什么不开心的事？说出来让大家开心一下。
你又没有医师资格证，凭什么说我神经病。
鄙视我的人这么多，你算老几？怀才就像怀孕，时间久了才能让人看出来。
伯母你好，我是你儿子的男朋友让我流泪的人，我一定会让你流血不要叫我宅女，请叫我居里夫人减肥没有那么容易，每块肉都有它的脾气。
问君能有几多愁，恰似一群太监上青楼…长个包子样就别怨狗跟着…不怕虎一样的敌人，就怕猪一样的队友！表白或被表白并不可怕，可怕的是，结局不是谈一次恋爱，而是少一个朋友。
爱我的请举左手，爱别人的请举中指。
是金子，总会花光的；是镜子，总会反光的…男人膝下有黄金，我把整个腿都切下来了，连块铜也没找着！不要拿一个人的往事，去怀疑一个人的本质。
嫦娥裸奔追我三公里，我回头看一眼就算我流氓。
哥们看上一个39岁的少女，目前求婚中。
明星脱一点就能更出名，我脱的光光的却被抓起来了！站到蹦极的地方你最想的是什么事情？反正我当时是最想尿尿！笑我的人，麻烦你先把牙刷白了。
结婚证和生产许可证的唯一区别是，它不挂在墙上。
告诉你别逼我，你要是在逼我，我就装死给你看！以前叫‘偷坟掘墓’该死，现在叫‘考古’科学！老娘一定要出现在你家户口本上，当不了你老婆就做你儿子的后妈。
谁能赶紧教我点骂人的,让他无话可说,狠一点以后不敢惹你
1） 这个世界上任何奇迹的产生都是经过千辛万苦的努力而得的，首先承认自己的平凡，然后用千百倍的努力来弥补平凡。
2） 在任何情况下，遭受的痛苦越深，随之而来的喜悦也就越大。
3） 人生的有趣之处，就在于它是一个充满诸多不确定性的，开放的过程。
其中，有失败的痛苦，有成功的喜悦
试想当我们的生活缺少了这些，那它还值得去追求和奋斗吗？ 4） 人生的烦恼，多在于知道的太多，而做的太少。
钱小样在我的青春谁做主中关于钱的经典语句如题。
1. 李霹雳：我不认为一个人的价值，跟钱多少有关系。
杨尔：我就知道生活的质量跟挣钱多少有关系。
姥姥：你就自以为是吧，你除了挣钱，还有什么本事？ 杨尔：现在能赚钱就是最大的本事…… 2. 方宇：既然你这么随你爸，干脆你也把名字改了得了。
（钱小样的父亲名叫钱进来） 钱小样：你想说什么呀？ 方宇：北京有一KTV名字特吉利，叫钱柜，自打开业那天起就哗哗往里进钱，你那么爱挣钱，我帮你改一名，保证也吉利。
钱小样：叫钱箱。
方宇：没那么好听 ~~~~~~~~~~ 叫钱缸 3.（李霹雳和她妈杨尔的对话） 李霹雳：人俩（小姨）感情好，家庭幸福就是比有钱更重要。
杨尔：等缺钱的时候你看她有没有幸福感，你小姨啊就是不求上进的性格，不懂得实现自我价值，哪像我，事业心这么强，这就是燕雀跟鸿鹄的区别。
李霹雳：我从小就觉得小姨家比咱家温馨，家庭气氛特好。
杨尔：那是他们家俩燕雀凑一块儿了，不像咱家我一鸿鹄结果也找一燕雀。