我想学变形金刚中爵士的变形动作但是倒立不会
C U ：SEE YOU (英惯用语转来) CYA ：SEE YOU R U O K ：ARE YOU OK 白白 ：再见 IOWAN2BWU ：I only want to be with you MSULaiKeCraZ：Miss you like crazy OIC ：Oh, I see CUL8R ：see you later RPWT ：人品问题（多用于解释某人无故倒霉） OICQ ：意思是oh ,I seek you ( 注*腾讯QQ的原名也是OICQ) 3166 ：再见（日语） 886 ：拜拜咯 3Q ：THANK YOU PF ：佩服 LG：老公 LP：老婆 == ; 等等 [编辑本段]别称类SL ：色狼（该词也有“Save/Load”含义，指在游戏中为了通关不停地存档读档） 犬科 ：追逐女生，尤其是坛子里的MM--味精，KISSYOU 等人
狼族：与犬科不同，作风比较正派。
经常独自出没于论坛，虽然爱美色，但不缠硬磨MM。
恐龙 ：长得不太好看的女生（带歧视性质，请不要多用） 老大 ：常被众人吹捧又常被众人暴打的人。
楼主 ：发帖子的人。
楼上的 ：前一个发帖子的人。
斑竹 ：版主之意，有时写作 板猪等。
板斧 ：版副。
LS：楼上。
LZ：楼主。
兰州：楼主。
楼猪：楼主 LX：楼下。
RT：如题。
TS：同上。
RP：人品，一般指运气。
MS：貌似。
BC：白痴。
BS\B4：鄙视。
BT ：变态（该词也有BitTorrent下载的含义，也有Bad Taste品味差的意思） 马甲/MJ ：已经注册的论坛成员以不同的ID注册的论坛成员，一般指不常用的，区别于“主号”。
zt3 ：猪头3 zt4 ：猪头4 。
(借用流星花园 杉菜语) 菜鸟 ：表示什么都不懂。
MPJ ：马屁精。
ODBC ：哦大白痴。
XB ：小白－>小白痴（该词也作为微软XBox/XBox360的简称）。
SB ：1.本论坛的简称,2.对某些人的蔑称.请大家不要混淆 。
lr ：烂人 。
lj ：垃圾 。
MLGB：粗话。
腹黑：黑心肝，或是表里不一。
PS：1.photoshop 2.补充说明 BY：作者 [编辑本段]发泄类额：表示短时间想不出回答的话语而正在进行思考。
有“无语、倒”的意思 靠 ：语气词。
为所：起初源于数学作图结论“此就为所要做的图”，现在表示“猥琐”的意思。
7456： “气我了”的意思。
纳尼：源于日语“なに”。
倒 ：表示动作，现常用Orz或形象为囧rz。
雷：只对方说话让自己出乎意料，就说被雷到了。
晕倒 ：无法理喻到了极点 。
9494 ：就是
就是
me too ：我吐。
YY ：意淫。
表 ：不要 将“不要”两字快速连读而成。
酱紫 ：这样子 将“这样子”三字快速连读而成。
好康 ：好处 源自闽南话，台湾综艺节目中经常出现。
牛B ：又作NB/NX/牛X/牛叉，厉害的意思。
ze ：贼恶(真恶心吧),真恶。
SE ：少恶。
BBS ：波霸。
（BIG breast sister） FT ：faint的简称，晕倒的意思 ；Free Talk（闲谈） 粉 ：“很”由闽南方言演变。
寒 ：害怕。
木有：没有。
（出自山东潍坊方言） 米：没有。
（有时指域名） 874 ：1.不去
2.mop的表情符号中第874号表情符号是一个女孩用扫把来回抽一个男生的图片，后来有些人懒得使用表情符号，就直接使用874直接来表达抽嘴的含义。
。
JS:技师的拼音简称，一般指按摩技师。
虾米:闽南语“什么”的意思。
[编辑本段]动作类灌水 ：发无聊的帖子 抛砖 ：跟贴 拍砖头 ：批评某帖 闪 ：离开 踢一脚 、冒个泡等：跟贴 路过 ：随便看了一下帖子而已 停车做爱：从“停车坐爱枫林晚，霜叶红于二月花”引申而来。
874 ：扇耳光，由Mop当中代号为874的表情贴图而来。
PP ：批批,可能是批评指正的意思。
（该词也有“漂漂”“屁屁”的意思） ZT ：转贴。
pmp ：拍马屁。
pmpmp ：拼命拍马屁
插座：表示笑话很冷，笑得很僵硬，也可表示会心一笑。
[编辑本段]其他类纯净水 ：无任何内容的灌水。
水蒸气 ：也是无任何内容的灌水吧 。
CJ ：纯洁。
TMD ：他妈的，粗口。
TNND ：他奶奶的，粗口。
TYYD: 他爷爷的, 粗口。
弓虽 ：强的左右部分，详见“火星文”。
BTW ：By the way，顺便说一下。
(英惯用语转来)。
[编辑本段]时效性——年度流行语很好很强大（时间不详）：最初来源据称源自马克思在1845写成的重要著作Theses on Feuerbach 《关于费尔巴哈的提纲》中有提到工人阶级在兴登，卡瓦仑切以及莱茵地区的斗争时说“sehr gut, sehr beeindruckend, sehr harmonisch.”翻译成中文就是“很好，很深刻，很和谐”。
其作为网络语言的使用则最早源自猫扑，其最初使用则有以下几种说法： 1、在猫扑网使用了关键字屏蔽之后，诸如“SB”一类的词汇均无法打出。
于是猫扑的网友便用“NB”来代替原来“SB”的含义，而“NB”的原本含义则使用“很好很强大”一词来代替； 2、在天涯有一位网友在数年之前发表了一个贴子，但无人问津；数年之后，此人自问自答地回复了这个帖子（一说为此人自己都忘记了这贴是自己发的），。
于是此后跟贴的网友们惊呼：“自挖自坟、自问自答、自娱自乐，很好，很强大”。
原帖地址 ：为什么鼠标在魔兽中总是个圆圈 很黄很暴力：北京某小学生在接受央视采访时说出的一句话，迅速成为网络热词
很傻很天真：出处艳照门，阿娇用于形容自己的话。
斯巴达（2022年上旬）：原自电影《这不是斯巴达》，指进入极端亢奋的脑残状态。
Nice Boat（2022年下旬）：原自《school days》最终话停播事件，属于广义形容词，也可扩展为“Nice XXX”。
失态（2022年末）：原自《高达00》第十话中某人台词：“这是何等的失态”，属于广义动词，也写作“师太”“湿态”。
回老家结婚（2022年春）：在很多影视作品及ACG的场景都有类似的语句，但是通常说出此话的人都不会有好下场...而将此话发扬光大的则是龙之塔（ドルアーガの塔 ～the Aegis of URUK～），此句共出现于第一集8分50秒及13分55秒（SOSG字幕组）...说出此话之人果然下一幕立马挂掉，真可谓是禁句啊
此话现在更多是用来表达对现实情况的无可奈何。
打酱油（2022年夏）：源自广东电视台的某次采访。
被问及对艳照门的看法时，受访人的回答“我只是出来打酱油的”，现在在网上一般用来代替“路过”用来进行快速回复。
兰州烧饼（2022-5-20）：一位网名叫“毒狗熊”的百度吧友在魔兽世界贴吧发帖子问LZSB是什么意思，另一位百度吧友“shenqi41271”回复了四个字兰州烧饼.成此典故，之后广为流传，成为一个新生词语。
兰州烧饼，首字母为“LZSB”LZ可以引申为楼主。
回复此词语后，表示对楼主的鄙视，对楼主智商的怀疑。
但本词的语气较之“LZSB”稍轻。
俯卧撑（2022年夏）：据调查，最早恶搞“做俯卧撑”的帖子出现在7月1日19时59分，网友“流芳苑主”发表了《吃面要吃雪菜肉丝，运动要做俯卧撑
身体倍儿棒
》的帖子，网友纷纷效仿恶搞“做俯卧撑”。
释义：①增强臂力的一种辅助性体育运动。
两手和双前脚掌撑地，身体俯卧，两臂反复弯曲和撑起，使全身平起平落。
②对某事不便或不愿发表意见。
例句：①不关我事，做三个俯卧撑就走②不要再吵了，大家做做俯卧撑不好吗
在百度的“俯卧撑吧”——一个在2022年8月27日以请教网友“练俯卧撑的问题”起家的贴吧里，7月1日8时前还只有70多个帖子，而到昨晚10时，帖子已经过万。
在互联网上，“俯卧撑帖”更是数以万计。
“善意提醒：今后莫做俯卧撑，小心伤害无辜”，网友“拎砖四顾茫然”说。
除了用它表达对瓮安事件的关注，“做俯卧撑”用法也广泛起来，有点类似“我是出来打酱油的”，“做俯卧撑”成了网友对一些问题因某种原因引而不发甚至做立场中立状的代名词。
“宅女”“宅男” 能不出门就不出门，只要送饭上门管饱就成。
这是“宅女”的口号。
这些年轻美女家门一关自娱自乐。
宅女大都是上世纪八十年代后出生的独生孩子，在疼爱的目光下成长，步入社会难以一下子展示自我，于是在网络虚拟世界寻找舞台。
随后，看到“宅男”的概念随之也被引入。
“山寨” “山寨”一词源于广东话。
是一种由民间IT力量发起的产业现象。
其主要特点主要表现为仿造性、快速化、平民化。
主要表现形式为通过小作坊起步，快速模仿成名品牌，涉及手机、数码产品、游戏机等不同领域。
这种文化的另一方面则是善打擦边球，经常行走在行业政策的边缘，引起争议。
，如今，什么都有山寨版了，就连电视也有山寨版《丑女无敌》了。
看来，山寨文化深深地打上了草根创新、群众智慧的烙印，是当之无愧的中国式山寨。
“被雷到了” 源自2022年08月26日的一则新闻“男子发誓欠钱被雷劈 话音刚落被雷电击伤”，福清东瀚一男子为赖账，手持铁棍时不惜对天发誓，称如确实欠钱就遭天打雷劈，结果一分钟后就遭雷击，所幸最终经抢救脱离生命危险。
从此以后，“被雷到了”成为让人感到很无语，很无奈，很”冷”的代名词。
[编辑本段]2022网络流行语不要迷恋哥，哥只是个传说。
XXX,你妈喊你回家吃饭! 哥抽的不是烟，是寂寞。
信春哥,不挂科! 我回家偷菜去了。
每一个成功的奥特曼背后，都有一个默默挨打的小怪兽。
人生就像刷牙，一手握着杯具，一手握着洗具。
你是哪个单位的
虽然你身上喷了古龙水，但我还是能隐约闻到一股人渣味儿。
理想很丰满，现实却很骨感。
别跟我谈感情，多伤钱哪
不要迷恋姐，姐会让你吐血。
幸福就是猫吃鱼，狗吃肉，奥特曼打小怪兽
喝药递瓶，上吊给绳，跳楼的挥着小手绢送行。
她留，我走
嫁人就嫁灰太狼，做人要做懒羊羊
自己选择45°仰视别人，就休怪他人135°俯视你。
你攒够四块五，我也攒够四块五，我们就可以去民政局结婚了。
现在你骂我，是因为你还不了解我，等你以后了解了我，你一定会动手打我的。
曾以为我是那崖畔的一枝花，后来才知道，不过是人海一粒渣。
我这人从不记仇，一般有仇当场我就报了。
别在我的坟前哭，脏了我轮回的路。
英雄不问出路，流氓不看岁数。
80后的重要任务是制造08后。
单身并不难，难的是应付那些千方百计想让你结束单身的人。
[编辑本段]2022春晚流行语冯巩、闫学晶《不要让他走》他是披着灰太狼皮的喜羊羊、还是披着喜羊羊皮的灰太狼、到底是狼还是羊，他的皮由你做主。
他们的队伍里潜伏着我们的4个余则成。
别喊我爹，我昨天刚买了股票。
我充其量也就是雷锋的传人，可以叫我雷人。
他昨天敢偷钱，明天就敢偷人，这都是一条龙的事儿。
李伟健、武宾《晒晒80后》幸福就是猫吃鱼狗吃肉奥特曼打小怪兽。
你out啦
12+8-3，是火星文“呆子”。
天涯何处无芳草，还是母乳喂养好。
随着《风声》看《花木兰》，结果遭遇《三枪》。
80后不洗脚只洗澡。
不问问题，只问百度和谷歌。
提笔忘字没文化，看见拼音就抓瞎。
商场一打折就亢奋；白菜一降价就疯狂
老虎不发威，你当我是hello kitty
爱我的请举手，不爱我的请倒立。
我允许你走进我的世界，但不允许你在我的世界走来走去。
问君能有几多愁，天上下雨地上流。
郭达蔡明《毕业歌》土豆土豆，谁吃谁知道。
一般人我不告诉他。
天天吃土豆，月月都舒服。
我叫土豆锅，我叫土豆菜，烧成一锅菜。
我们是80后，创造新成就； 我们是新品种，我们是老土豆。
黄宏、巩汉林《两毛一脚》我们穿毛料他们（城里人）穿棉布。
我们的牛吃草，他们吃素。
我们鸡鸭都住三层楼，相当于他们住的别墅。
赵本山 小沈阳 《捐款》长江后浪推前浪，一浪更比一浪长。
在电脑上打搜狗，你俩就出来了。
铁岭钱三屯。
一起种地，两家合伙，除了老伴儿，不分你我。
现在你的卡里就剩点利息了。
要钱要脸
“我要老伴”。
“大爷，你是怎么看你亲家捐款这件事的” ， “大义灭亲”。
在村里给寡妇挑水，在外面给寡妇捐钱，这辈子就跟寡妇有缘。
“现场直播
这叫现场直憋啊
他刨的不深，我得往祖坟上刨。
[编辑本段]2022网络流行语不要崇拜哥，不然你嫂子会让你成为传说 不要迷恋姐，否则你姐夫会叫你吐血 不要爱上妹，妹会让你憔悴 不要惦记弟，弟会叫你心碎 不要嫉妒爸，爸只是个神话 不要小看妈，妈当年是村花 不要羡慕爷，爷只开保时捷 不要忽略奶，奶还是那样拽 钱不是问题，问题是没钱 [编辑本段]网络流行字囧（还有一个与其相配的“冏”）——囧 念jiǒng（窘），意同“Kuso”（日语“粪”的发音。
起先是教游戏玩家如何把“烂Game认真玩”的意思，后来经台湾传入大陆，经过次文化的改造和推广，渐渐演化成“恶搞”之意。
） 单独使用时同“晕”“雷”“汗”“I 服了 U”等表达类似。
但是又绝非如此简单，字形上看“囧”是汉语象形体，颜文字体和火星体（脑残体）的集大成者，非常形象地突出了极致扭曲夸张的表情，意思上有着“窘迫尴尬”和“炯炯有神”等同音字体的丰富意境，正所谓恶搞无厘头，囧神独强大。
又有衍生出“囧rz”等变形。
【囧片】 那么什么为囧片呢
同B级片与邪典片（clut），剥削电影（Exploitation flim）的3P纠葛一样， 囧片也面临着搞笑片、超烂片、无厘头片等多意复指。
没有最囧，只有更囧，发挥2.1时代的 民主精神，你认为囧，它就囧
只要够极致，够癫狂，够吐血
槑——两个“呆”凑到一起便成了“槑”，在最近的网络流行语中，“槑”不仅呆，而且很呆。
槑(音同梅)，部首：木，基本字义：同“梅”。
《康熙字典》：槑，古文梅字。
单看“槑”的解释跟“呆”可谓是八杆子打不到一块儿，可在新新人类的眼里，它们愣是被拉到同一个屋檐下，成了一家人。
仅仅因为这个“槑”字由两个“呆”组成，于是在网络语言里被用来形容人很天真，很傻，傻到家了。
雷——“雷”原本是指自然现象，组词：电闪雷鸣、霹雷；雷又是中国百家姓之一，排名第88位。
在网络语言中，“雷”可以说成是受到惊吓，通常指在不知情的情况下，误看了自己不喜欢的内容，就会感觉不舒服。
比如说看同人文的时候，你支持一种CP，但却不小心看了另一种配对的文，你就被雷到了。
更有意思的是，根据被“雷”程度可以分为：轻伤、中伤、重伤、脑残，如果你有幸练就金刚不坏之身，就可以不用戴避雷针纵横各个雷文了。
煋——读音xīng，原义指火光四射。
而进入互联网之后，被网民用其替代“火星”一词，意指跟不上节奏，与时代脱节。
最初网民看到一篇很旧的转载文章，会说“楼主您火星来的吧
”，发展至今，类似内容的回帖常以一个“煋”字代替。
烎——读音yín,起源于游戏家族，是游戏玩家们创造出的一种全新的文化现象。
它的网义最初出现在2022联想IEST某场DOTA对决的赛事中，在IEST大师赛预选赛中，出现一只自称“烎之队”的比赛队伍，向知名DOTA战队，发起了“开火”的宣战宣言，“烎”立刻成了游戏玩家的口头禅，因为“烎”即为“开火”：既传神，又达意，妙不可言。
[编辑本段]近年流行语1.思想有多远，你就给我滚多远 ———名言改编，思想有多远，我们就能走多远。
2.路漫漫其修远兮，吾将上下而求人 ———屈原《离骚》中的原句是“路漫漫其修远兮，吾将上下而求索”。
此流行语仅改一字，便透出了人生的无奈。
3.烧香的不一定是和尚，也可能是熊猫 ———2022年初，“熊猫烧香”病毒肆虐网络，短短两个月内，这只举着三根香的熊猫和它的700多个变种病毒让数百万电脑用户深受其害，数据的安全荡然无存。
4.我不是随便的人，我随便起来不是人 ———最初的网络签名，表达“人不犯我我不犯人”的初级愿望，人人本性中都有阴暗的一面，因环境而定。
5.好好活，就是做有意义的事；做有意义的事，就是好好活 ———电视剧《士兵突击》主人公许三多的名言。
意义的本身也许并没有意义，但相信意义却让人有了坚持生活的理由。
6.农妇，山泉，有点田 ———一大学生最低奋斗目标，灵活引用广告语，化用无痕。
随着近年大学生就业的困难，部分学生对目前就业形势的认识。
7.大师兄，现在二师兄的肉比师父的都贵了 ———网上流传的沙僧对孙悟空说的话。
从2022年5月开始，全国各地的猪肉价格便开始陆续上涨，与此同时，其他肉类、鸡蛋等的价格也跟着水涨船高，并带动着CPI连续几个月高位运行 8.骑白马的不一定是王子，也有可能是唐僧 9.有翅膀的不一定是天使，也有可能是鸟人 10.不抛弃，不放弃 ———电视剧《士兵突击》中钢七连的连训。
让人们感觉重新找到了友谊、亲情等这些被紧张生活所冲淡的温情。
汶川地震中也激励了无数的人们。
11.生，容易；活，容易；生活，不容易
12.贾君鹏你妈妈喊你回家吃饭! 13.不要迷恋哥，哥只是个传说。
14.哥吃的不是面是寂寞。
15.不要恶搞姐，姐会让你吐血。
16.每一个成功的奥特曼背后，都有一个默默挨打的小怪兽。
17.不怕神一样的对手，只怕猪一样的队友。
18.80后的主要任务就是制造09后 19.别跟我谈钱，多伤感情啊；别跟我谈感情，多伤钱呐。
20.理想很丰满，现实很骨感 [编辑本段]09年度网络流行语 1“不差钱”出处:2022年央视春晚，赵本山、小沈阳等演出了小品《不差钱》。
几乎一夜之间，二人转演员小沈阳连同小品中的多句经典台词，红遍大江南北。
入选理由:赵本山的小品历年来都不乏经典台词，这次有了小沈阳的加盟，语录更是经典。
春晚过后，老百姓去餐馆点菜，和餐馆服务员之间最常见的对白就是“这个真没有”，“这个可以有”“咱不差钱”。
2“偷菜”出处:网络游戏“开心农场”中一句游戏术语。
“开心农场”是一款以种植为主的社交游戏。
用户可以扮演一个农场的农场主，在自己农场里种植各种各样的蔬菜和水果。
入选理由:因“开心农场”游戏风靡互联网，“今天你偷菜了吗
”也成为亿万网民见面的问候语。
“占车位”、“偷菜”更成了很多办公室白领最钟爱的游戏。
上班下班朋友聚会，甚至出门买菜，都要想着“偷菜”。
还有一些网民调好了闹钟三更半夜起来“偷菜”，乐此不疲。
3“被××”出处:帖子《应届毕业生怒问:谁替我签的就业协议书
注水的就业率
》7月12日发表在天涯论坛上，作者“酱里合酱”说道:“我就业啦，就业啦，太兴奋了，而且是在不明真相的情况下被就业的
”就这样，“被就业”一词诞生了，并且在论坛转载的过程中被放到了标题里:《2022年的7月，我毕业了，我也“被就业”了》。
这个帖子很快引起关于“被就业”的讨论，不少网友道出了自己“被就业”的经历，很多人被从没听说过的公司“录用”，并在档案中发现了“就业协议书”。
网上一度流传一个非常形象的词:“被自杀”，以表示对一些非正常亡案件的质疑。
随后，“被代表”、“被自愿”、“被捐款”等多种“被××”词语在网络上流行起来。
入选理由:“被”字体的兴起，一定程度上反映了大众的无奈心理，原本复杂的一种关系表述，仅用一个简单的“被”字就能明了，至于其中的原由不用深究，它可引申的范围很广泛，预计明年还会红一阵子。
4“嫁人就嫁灰太狼，做人要做懒羊羊
”出处:今年春节贺岁动画片《喜羊羊与灰太狼之牛气冲天》不仅成为小朋友的新宠，也受到了年轻白领的热捧。
片中那只点子很多却总是不能成功吃到羊的倒霉“灰太狼”虽说是个负面角色，但是它爱老婆胜过爱自己，它每次抓到羊完全可以自己先吃掉，可它一次都没有，总是辛苦地把小羊们送到老婆大人面前。
同时，它坚持做家务，洗衣服、收拾房间，什么活都不用老婆插手。
而“懒羊羊”虽然不是第一主角，但是它很聪明，干活和读书都比别的羊快，所以有很多时间可以用来睡觉。
入选理由:“灰太狼”具备了现代女性对伴侣的大多数要求，“懒羊羊”的处事方式和为人品质则备受网友推崇。
这两个动画片里的角色成为津津乐道的话题，与它们相关的衍生品也卖得火爆，俨然已经成为中国人的动画新偶像。
5“不要迷恋哥，哥只是个传说
”出处:这句话的起源是猫扑大杂烩，由网友“不要迷恋哥”的一个帖子引起的恶搞。
入选理由:原本是很自恋的一句话，却给无聊的生活添加了一瓶调味剂，它火到什么程度呢
连国际知名大导演张艺谋的新任“谋男郎”小沈阳都在唱“不要疯狂地迷恋我，我只是个传说……” 6“哥吃的不是面，是寂寞。
”出处:7月初，在百度贴吧里突然有人发了一张一名非主流男子吃面的图片，图片配文“哥吃的不是面，是寂寞”。
之后一发不可收拾，有网友相继模仿“哥×的不是×，是寂寞”的句式，“哥上的不是网，是寂寞”、“哥爱的不是你，是寂寞”…… 入选理由:今年，“寂寞体”成为很多人的MSN、QQ签名，仿佛什么事情都可以化作“寂寞”两个字，它折射出现代人需要抚慰的心灵。
寂寞是一种病，我们都在寻找治愈它的药片。
7“×××，你妈妈喊你回家吃饭
”出处:贾君鹏只是个网络虚拟人物，但是在2022年7月16日百度贴吧里的魔兽世界吧里，一个只有标题《贾君鹏，你妈妈喊你回家吃饭
》的空帖，短短几个小时就被390617名网友浏览，引来超过1.7万条回复，并在接下来的一天时间内吸引了710万点击和30万的回复。
入选理由:相当长一段时间内，“×××，你妈妈喊你回家吃饭
”这种兼具家庭式温馨的调侃语录成了最流行的网络问候语，并影响了社会各界和媒体们对此语录的深度分析。
8“人生就像是一个茶几”出处:首先是易中天因为在一期《百家讲坛》中瞪大眼睛感叹了一句“悲剧啊”，结果就被网友截了图并上传到了网上，随即成为无数网友争相引用的签名档。
其实，这句流行语的句式模板来自张爱玲笔下的———“人生是一袭华美的袍，上面爬满了虱子。
” “杯具”一词诞生后，网上出现了“杯具党”，网友们又创造了“餐具（惨剧）”、“洗具（喜剧）”和“茶具（差距）”。
入选理由:在网友看来，“杯具”这个词比“悲剧”能表现内心的无奈，同时又多了一分自嘲的乐观态度，比之前单纯的悲观也多了一分希望。
9“你OUT（落伍）了
”出处:时下最流行的微博客你写了吗
现在微博客人气最火的明星是姚晨还是黄健翔
都不知道
那你是彻底OUT了……英语单词OUT在英汉词典 10“9527”出处：周星驰的《唐伯虎点秋香》中华安的编号9527，但实际上在网络上的意思是LZSB，别问为什么，自己把9527倒过来看下，你就明白了 入选理由：很和谐，很内涵
求一份健身计划
急
．跑酷的体能要求趋向爆发力/耐力素质，各位不要一味追求肌肉外观或者上千个俯卧撑，练出来有用才是王道。
该训练计划遵循体能基本原则，同时还要求高强度无间歇循环练习，专项体能训练动作也十分接近跑酷技术动作。
强度比较高，所以各位需要适应。
严重提醒新人不要跳跃性练习，否则练伤了还没效果不要找我，和北京跑酷公社的童鞋们。
2．确保每次训练总时间120-150分钟，我是指总时间，如果没有成段的时间，那一天的训练内容就可以拆开来练习.3．第1-2阶段，每周安排了3次训练，如果有同学体力充沛可以一周4-5次.4．每次训练慢跑之前就开始拉伸肌肉，大概6-10分钟所有拉伸动作参照跑酷公社拉伸教程：5．慢跑完后进行关节力量训练，可以只练习膝关节和肩关节。
所有关节力量训练参照跑酷公社关节力量教程：6．训练完之后也要把拉伸动作重新做一遍，加速恢复之用。
7．训练完之后40分钟到1小时再吃东西，训练完后不要吃太甜的东西，不要立即洗热水澡，不要坐着。
8．不训练那几天出去跑几圈再做拉伸，还是加速身体恢复 一共20分钟就够了.9． 如果按计划训练身体出现任何问题，如腰背痛，肩关节疼痛，先检查自己是否充分按跑酷公社的要求做好了拉伸和关节力量训练，如果不是这些原因造成我们会给予解答。
10.一定要耐心，花3周时间去适应训练内容和新的训练方法 记录每次训练时间，每个动作训练次数，要高效练习，训练水平越高，时间越短，就有更多时间练其他东西了。
11．求质量不求数量，每个动作保持同样的节奏练习，节奏一旦变慢就不要再继续，记录下这个训练次数，第4次练习时就会变得更轻松。
如果不按动作的要求练习，练不好的体能部分是稳定性和肌肉力量，还可能受伤。
12．如果练起来太难，每个阶段的时间可以延长。
多长合理
延长训练时间不要多过总时间的1/313．此训练计划主要是体能训练，技术动作训练可以参考《自由跑酷》一书或者跑酷公社技术动作视频教程：和吴老师视频教程：我们后续会持续更新：）14．愿意付出并且非常有耐心才可以练好跑酷，对于一个没啥天赋的人来说。
15．关于该训练计划有啥不懂或者疑异，欢迎交流，我们尽快答复。
如有跑酷体能训练高手出现，多提建议，我们虚心学习。
另外，该计划主要是提供给不在北京的朋友使用，跑酷公社学员可以拿这个计划做参考，具体训练还是跟教练的安排走，外地的朋友有些细节问题不清楚可以及时联系我们。
下面是新手6个月体能+技术训练计划详细内容：训练前简单自我检测：训练通用总表：计划总时间6个月:2022年*月---2022年*月（自己定月份）最后阶段：19-24周技术动作：组合动作 落地前侧滚翻等(有条件加入原地空翻练习)心肺耐力：匀速3000米慢跑 间歇训练3分钟爆发力：提高专项爆发力和运动中的稳定性重点改善项目: 上肢和躯干力量耐力素质 稳定性 | 下肢力量及爆发力 | 柔韧性受伤经历：有伤没恢复的话先恢复再练。
恢复之后受伤部位要着重训练，有慢性运动损伤问题寻求医生同意后再练第2阶段：9-18周技术动作：双立臂 前侧滚翻 倒立 金刚 反身跳DASH等心肺耐力：匀速3000米慢跑 间歇训练2分钟稳定性和肌肉力量：提高肌肉力量和躯干稳定第1阶段：1-8周技术动作：定点 猫挂 下墙 下台 侧跃 懒人跳 猴跳等心肺耐力：30分钟慢跑肌耐力：基础耐力合格，为力量提高做准备跑酷训练中伤害防护!2022-03-20 下午 09:54跟腱炎跟腱炎是一种越来越常见的疾病，表现为足跟部疼痛，包括跟骨腱和后跟肌腱疼痛。
一般来说，足内翻着由于脚后跟外翻压力加重而过渡用后跟肌腱，因此需要穿着含有支撑功能的鞋子。
天皮可以暂时缓解压力，不过皮质是必需的。
足底筋膜炎 是位于脚底的纤维化的筋膜组织，用于支撑足弓。
足底筋膜位于前足的趾骨头和脚跟之间，一旦发炎就会引起足跟和足弓疼痛，慢性足底筋膜炎将导致跟骨刺的形成，这与生物力学有很大的联系，尤其是足内翻，当然足外翻或足旋后也会导致发炎。
是足科医生最常一致的足病。
鞋子的穿着应该符合生物力学的要求。
高一点的鞋跟可以让足底筋膜得到休息和治愈。
有效缓解这类疼痛。
锤型趾是由于过度的屈指收缩而导致的脚趾变形，有可能是先天性的，或是长时间穿着过短或过尖的鞋子所形成的。
大部分的鞋子在脚趾部位都有足够的高度时这类脚型的理想选择。
趾间神经瘤是指前趾间有疼痛感，灼伤感或麻木感，最常见于第三、四趾的趾间神经。
神经瘤是由于趾骨间神经受到刺激或压迫所产生的，穿着尖头鞋时，鞋内空间过于狭窄，并且翻至只顾过渡移动。
趾间神经瘤因此，必须要有足够的鞋内空间为前足提供吸震支持。
。
趾骨痛是前足底表面各类疾病的总称。
从鞋子内地上的足印也可看出前足部位存在过渡负重现象。
前足部位的吸震功能是必需的，大部分科技特别是顶级吸震材质Abzorb SBS都具备这个功能。
高足弓高足弓比较少见，结构一般非常结实，其足跟外翻，前足内收，不具备吸震功能，前足和后跟都承受较大压力，内地上的足印可以充分反映出这一点。
前足部位的吸震功能是必需的，大部分科技特别是顶级吸震材质Abzorb SBS都具备这个功能。
筋纤维发炎指筋神经周围压痛感，有可能产生以下各种情况，筋骨后肌腱炎位于筋骨中间的一条肌腱组织，作热身运动时疼痛感会有所减缓，然后不加治疗的话会最终导致压力性骨折。
压力性骨折疼痛感较为长久，疼痛部位较为固定。
骨筋膜式综合症是指筋肌发炎，并伴有越来越严重的麻痹感，甚至肤色也发生变化，运动越多，疼痛感越明显。
这主要是因为足内翻导致部分肌腱和肌肉在稳定身体的过程中过度使用。
这种情况下，可以求助于Rollbar或TS2。
此外，许多穿着跑鞋的步行者会感觉到胫骨疼痛。
因此，解决问题的关键在于让步行者穿着健步鞋。
姆囊炎是指大拇指的第一个小液囊红肿，小拇囊炎是指小拇指的小液囊红肿。
症状为搏动性疼痛和发红。
狭窄的鞋子由于摩擦会导致足部刺激和疼痛感，因此舒适合脚是必需的。
然而，更本的原因是过度旋前而导致支撑不稳定，因此可以尝试支撑稳定科技。
摩顿式脚趾跟腱炎跟腱炎是一种越来越常见的疾病，表现为足跟部疼痛，包括跟骨腱和后跟肌腱疼痛。
一般来说，足内翻着由于脚后跟外翻压力加重而过渡用后跟肌腱，因此需要穿着含有支撑功能的鞋子。
天皮可以暂时缓解压力，不过皮质是必需的。
足底筋膜炎 是位于脚底的纤维化的筋膜组织，用于支撑足弓。
足底筋膜位于前足的趾骨头和脚跟之间，一旦发炎就会引起足跟和足弓疼痛，慢性足底筋膜炎将导致跟骨刺的形成，这与生物力学有很大的联系，尤其是足内翻，当然足外翻或足旋后也会导致发炎。
是足科医生最常一致的足病。
鞋子的穿着应该符合生物力学的要求。
高一点的鞋跟可以让足底筋膜得到休息和治愈。
有效缓解这类疼痛。
锤型趾是由于过度的屈指收缩而导致的脚趾变形，有可能是先天性的，或是长时间穿着过短或过尖的鞋子所形成的。
大部分的鞋子在脚趾部位都有足够的高度时这类脚型的理想选择。
趾间神经瘤是指前趾间有疼痛感，灼伤感或麻木感，最常见于第三、四趾的趾间神经。
神经瘤是由于趾骨间神经受到刺激或压迫所产生的，穿着尖头鞋时，鞋内空间过于狭窄，并且翻至只顾过渡移动。
趾间神经瘤因此，必须要有足够的鞋内空间为前足提供吸震支持。
。
趾骨痛是前足底表面各类疾病的总称。
从鞋子内地上的足印也可看出前足部位存在过渡负重现象。
前足部位的吸震功能是必需的，大部分科技特别是顶级吸震材质Abzorb SBS都具备这个功能。
高足弓高足弓比较少见，结构一般非常结实，其足跟外翻，前足内收，不具备吸震功能，前足和后跟都承受较大压力，内地上的足印可以充分反映出这一点。
前足部位的吸震功能是必需的，大部分科技特别是顶级吸震材质Abzorb SBS都具备这个功能。
筋纤维发炎指筋神经周围压痛感，有可能产生以下各种情况，筋骨后肌腱炎位于筋骨中间的一条肌腱组织，作热身运动时疼痛感会有所减缓，然后不加治疗的话会最终导致压力性骨折。
压力性骨折疼痛感较为长久，疼痛部位较为固定。
骨筋膜式综合症是指筋肌发炎，并伴有越来越严重的麻痹感，甚至肤色也发生变化，运动越多，疼痛感越明显。
这主要是因为足内翻导致部分肌腱和肌肉在稳定身体的过程中过度使用。
这种情况下，可以求助于Rollbar或TS2。
此外，许多穿着跑鞋的步行者会感觉到胫骨疼痛。
因此，解决问题的关键在于让步行者穿着健步鞋。
姆囊炎是指大拇指的第一个小液囊红肿，小拇囊炎是指小拇指的小液囊红肿。
症状为搏动性疼痛和发红。
狭窄的鞋子由于摩擦会导致足部刺激和疼痛感，因此舒适合脚是必需的。
然而，更本的原因是过度旋前而导致支撑不稳定，因此可以尝试支撑稳定科技。
摩顿式脚趾指的是二脚趾长于大脚趾的情况，人们一般习惯以大脚趾的舒适度来衡量一双鞋子是否合适，而在这种情况下，就应该重新考虑了。
跑酷基本训练⒈韧带要求——最重要的项目，尤其是针对腿（劈腿），手臂和腰部（拱桥）而言；⒉弹跳能力——可以利用蛙跳来锻炼。
慢慢地从矮到高，近到远。
而且要锻炼着地的准确性；⒊落地即起——十分强调距离感的项目。
人在远处或高处跳跃落地时，再利用侧滚马上站起来或继续下一个动作；⒋手／肘弹跳——在奔跑的过程中碰到角落及障碍物，或要加大跳跃距离时。
同时利用手或肘部在墙壁上的推动来增加跳跃的距离；⒌准确／精确跳跃——锻炼从一个目标跳到另一个目的地。
从开始的近距离到最远的距离跳跃，是为了锻炼着地的准确性；⒍翻墙——最基本的锻炼。
一阵轻松的助跑之后，快到目标时力量开始上提，先利用一个脚顶着墙壁，然后手抓着墙。
再马上用另一只脚推墙，将第一只踏墙的脚顶上去，双手再助力一下。
一般分成正面双手按跳上去和背坐式转身上去的；⒎TIC-TAC——锻炼时最常用到在避开一些障碍物的普通手法。
速度不能减低太多，在跑的过程中，当你前面出现一口井，那就踏着井口附近的树或墙面，弹过去再继续向前跑。
整个过程只能用脚，手不能用
高手可以踏4、5次翻过去；⒏手／肘弹跳后手抓——锻炼手的反应速度。
利用手跳之后马上再利用手继续快速地抓住下一个目标
也可以用一手跳一手抓或两手从一个墙壁推弹后去抓另一个墙壁等；⒐降落练习——高运弹跳之后，落地时只利用双腿来缓冲，而不能利用侧滚来继续下一个动作；⒑盲跳——这个比较危险。
在熟练准确性跳跃之后。
在某些情况下的跳跃过程中可以闭上眼睛。
但是照样能感觉到自己要降落的目的地；只要你跳跃之前已经扫描过目标位置，然后在跳跃的过程中根本就不去理会目的地，这个就是盲跳；⒒前空翻及后空翻——要求是在做完360度的前空翻及后空翻都要尽量回到原位；⒓前翻及后翻——可以用手来支撑。
要求也是在做完360度的前翻及后翻都要尽量回到原位；⒔平衡感——最常见的用手倒立。
最好的方法就是倒立后往反方向用手走到目的地；⒕侧空翻——有180度、360度和540度等。
也有交叉翻或空中定型翻（就是空中翻到一半时，在空中突然慢下来再着地）；⒖猫跳跃——学猫的动作那样。
从一面墙跳到另一面墙时学猫的降落方法
一般有两种方法，脚滑法和手抓法；⒗猩猩跳跃——常见的基本功。
像猩猩一样，在奔跑的过程中用我们的双手按着障碍物然后双脚打开跨过去；⒘精确度及平衡训练——在一根管子上来回行走及学猫爬；⒙插入练习——在奔跑的过程中利用单脚或双脚甚至身体任何一个部位先开始冲进一个进口处，如：天窗，窗口等；⒚空翻／手翻过障碍——一般先从侧翻开始的。
高度都是以腰部的高度先开始的，刚开始可以先用手撑一下或让朋友在旁边帮忙推一推；⒛单杠练习——可以用来锻炼手抓力量。
对一般想练空翻的朋友来说，先从单杠中找出在空中翻身或转身的感觉是最安全的当然耐力体力平日要锻炼，跑步跳绳就可以。