怎么面对挫折和困难 作文800字
一．学习方面：考试不及格；上课不能回答老师的问题；完不成作业；没能遇到理想的班主任或任课教师；教师不屑回答自己的问题；无机会表现自己在某一学科的才能；没能及时得到教师的肯定性评价等等。
二．生理方面：因生理有缺陷，或相貌不佳而被同学取笑、挖苦；因身体条件所限未能参加有关文艺活动、体育比赛等等。
三．人际关系方面：给老师留下的第一印象不好；没有知心朋友，经常遭人议论，被人特别是被同性戏弄、嘲笑等等。
四．兴趣方面：班主任不允许自己参加社团活动；自己的爱好得不到家长、教师的支持，甚至受到限制和责备。
五．自尊心方面：被老师体罚或变相体罚；遭到点名批评，经常忍受委屈；教师、同学不信任、不理解自己，班干部被撤职；没取得应有的比赛名次。
六．自信心方面：自己付出巨大努力，没有达到预期目标；精心制订的常常不能落实；自己苦思冥想的工作打算，被同学轻易否定；因某门功课没学好而被视为“不可造就”。
当人处在挫折情境中的时候，总要伴随着一定的心理反应，引发出一系列直接或间接的挫折行为，并最终影响到人们个性心理的形成和发展。
那么你们面对这些困难的时候，是怎么表现的呢
是否有下面的表现。
（1）情绪方面：挫折常常使学生产生一种压抑感、恐惧感以及焦虑不安、灰心丧气、敏感多疑等不愉快的情绪反应。
（2）理智方面：接二连三的挫折情境抑制了学生的心智活动，常常使一些学生在分析、判断、解决问题时滞缓、刻板，缺少灵活性、独创性。
这些学生往往把失败归咎于他人，并为自己找一些合理的借口，以减轻心理压力。
如：踢输了球，便抱怨场地不标准；害怕与人交往，就说别人对自己不热情。
（3）自信方面：由于学习上的频繁挫折，加剧了学生对学习的担忧，从而怀疑自己的能力，丧失了学习的信心，放弃了追求的目标，进而产生逃避学习的心理倾向。
（4）性格方面：挫折情境常会使一些学生变得悲观失望、沉默孤独、抑郁寡欢、不愿交往、不好竞争，或表现出暴躁、易怒，喜欢挑衅等等。
（5）生理方面：挫折情境所带来的紧张情绪，常常导致生理上的一系列反应，如、出汗、脸红、神情恍惚、食欲减退、失眠、健忘，以及轻度的身体疾病等等。
（6）行为方面：挫折情境常常使学生表现出直接或转向的。
学习上的挫折常常导致学生破坏纪律、扰乱秩序、厌学、逃学、考试作弊等。
自尊与人际关系方面的挫折常常使学生做出破坏对方财物、偷窃、讽刺挖苦别人、打人、骂人等行为。
如果有这些表现的同学，可能就需要接受我们的了。
其实这一切早已经有很多中外伟人为我们做了很好的榜样。
如音乐家贝多芬在生活极度困顿，耳朵聋了的困境下与命运奋力抗争，谱写了至今仍鼓舞了很多人的；为了发明电灯不知试验了一千多次，不知失败了多少次，才最终找到了钨丝；著名的物理学家霍金，命运对他十分残酷，17岁时他考取了著名的，21岁时却患上了萎缩性的脊髓侧索硬化症，医生说他至多只能活两年半，霍金顽强地向命运发起了挑战，两个半年过去了，他不仅坚强的活着，还成了伟大的天体物理学家，他写的科学著作轰动了世界，他不仅以他的成就征服了世界，更以他的顽强搏斗的精神征服了世界；美国前总统林肯22岁生意失败；23岁竞选州议员失败；24岁再次生意失败；27岁；29岁竞选州议长失败；34岁竞选国会议员失败；35岁当选州议员；39岁竞选国会议员再次失败；46岁竞选参议员失败；47岁竞选副总统失败；49岁竞选参议员再次失败；51岁当上美国总统。
纵观中外名人的成功都不是一帆风顺的，不经风雨哪能见彩虹。
我们遇到挫折时，就不应该怨天由人，应该树立正确态度。
正确的态度主要是指面对困难的勇敢和面对失败的不屈服。
对挫折的正确态度，首先表现在中小学生能勇敢地面对困难。
有的中小学生在一般情况下，也是不怕困难的，但倘若遇到太多的困难，感到“对手”太强大时，例如，学习上遇到比较大的“拦路虎”，生活中遇到非常不顺心的事情等，往往不敢正视现实，不敢迎着困难上。
中的唐僧若不是经历过诸多的艰难险阻，克服了重重困难，恐怕也不会取得真经。
高尔基说：“我觉得奋不顾身的精神能克服任何障碍，能在世界上创造任何奇迹。
”如果你是一个害怕困难的人，如果你想具有勇敢面对困难的态度，就请记住歌德的名言：“你若失去了财产－－你只失去了一点儿；你若失去了荣誉－－你就失掉了许多；你若失掉了勇敢－－你就把一切都失掉了!”因此，对于困难我们既不必害怕，也不必回避，而应以积极的态度勇敢地迎难而上，在征服困难的过程中，增强我们对挫折的心理承受力。
对挫折的正确态度，还表现在中小学生不怕失败所造成的挫折。
俗话说：“胜败乃兵家常事。
”不仅是“兵家”，做什么事都会存在或胜或败两种可能性。
在行动前只作成功的打算，不作失败的准备，这只会削弱对失败的耐挫能力，从而在失败后变得十分脆弱。
例如，有的中小学生在考试前给自己定了过高的目标，结果考试成绩一但不如愿，抱头痛哭者有之，离家出走者有之，服毒自尽者有之。
作为小学生，面对失败应该成为一个强者，认识到“失败是成功之母”，认识到没有失败就没有成功，应该哪里跌倒就从哪里爬起。
对失败要有足够的心理准备，在失败时应仍能表现得像一个胜利者，信心十足，充满干劲，继续干下去，直到成功。
在遇到挫折时，我们还应该提高耐挫能力，强化心理素质。
某中学的一位教师做过这样的挫折实验：“今天中午放学后，大家都已饥肠辘辘，急着赶回家吃饭，可发现自行车轮胎被放了气。
这时候，你们会怎么办
”学生们一听，有的表现为心慌失措，有的说给家里打电话让家长来接，有的说改乘公共汽车。
老师又设计了一个情节问同学们：“假如突然传来一个坏消息，母亲上午看病诊断得了重病，你听到后会怎么样
”一个女同学当时抱住脑袋说：“哎呀，那我没法活了
那么如果是在座的同学，你又会怎么做呢
其实我们遭受这写挫折的心理准备往往不足或根本毫无准备，所以会表现得惊慌失措。
其实，我们应该知道挫折是任何人都不可避免的，挫折是令人不快的，但不快程度及转化情况是由自己控制的，乐观坚强的孩子往往能接受挫折。
所以我们应该从小便能作好接受挫折的心理准备。
著名教育家苏霍姆林斯基提出，必须让孩子知道生活里有一个“困难”字眼，这个字眼是跟劳动、流汗、手上磨出老茧分不开的。
这样，他们长大后就会大大缩短社会适应期，提高挫折耐力。
为此，日本东京一家小学为三年级小学生设置了一种新课，要他们用洗衣板洗衣服，用扁担挑水或抬水，用煤炉生火，用石磨磨大豆，并告诉他们几十年前绝大多数日本人就是这样生活的，许多家长也被告知，要培养孩子的竞争能力，首先要克服孩子“输不起”的心理障碍，能谦让，能合作，能吃亏，然后才能竞争。
美国汽车大王福特尽管身为亿万富翁，但却要求子女自己去擦皮鞋，打工挣钱；印度也规定了小孩的“饥饿日”以饿其体肤，苦其心志等等。
这些国家的做法，无疑拓宽了我们的视野，给我们以深刻的启迪。
为此，我们可以在“吃苦活动”中自讨苦吃。
以提高我们的生存能力、自理能力，作好迎接逆境，向挫折挑战的准备。
随着社会的发展，竞争将会更加激烈，对人的心理素质，包括对挫折的承受能力的要求，将会越来越高。
面对二十一世纪，我们的教育中缺少“挫折教育”是不行的。
所以我们应该重视我们的挫折教育。
现在我们可以向自己提几个要求：1．不对自己过分苛求。
为了避免挫折感，应当把目标定在自己能力的所及之内。
2．不对别人期望过高。
每个人都有自己的长处和短处，不能强求别人符合自己的要求。
3．疏导自己的愤怒情绪。
发怒时尽量把怒火泄于其他方面，如打球和唱歌之上，以消火泄愤。
4．能伸能屈。
当大前提不受影响的情况下，无需过分计较小处，以减少自己的烦恼。
5．向别人倾诉烦恼。
把抑郁埋于心底，只会令自己郁郁寡欢。
如果把内心的烦恼告诉知己好友，心情会顿感舒畅6．助人为乐。
帮助别人可以使自己忘却烦恼，更可以获得珍贵的友谊。
7．集中精力处理近事。
这样可以减轻精神负担，以免弄得心力俱废。
8．不要处处与人竞争。
以和为贵，不四面树敌，以免经常处于紧张状态9．认识到挫折具有双重性，挫折会给人以打击，带来损失和痛苦，但也能使人奋起、成熟，从中得到锻炼，幼年周恩来如果不是目睹了残酷的社会现实，经历了苦难的洗礼，也不会立下“为中华之崛起而读书”的伟大抱负。
由此可见，孟子的“天将降大任于斯人也，必将劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身”也是不无道理的，挫折教育是可取的。
耐挫力是心理品质的重要组成部分，一个人耐挫力的高低不是恒定不变的。
“人生能有几回搏
”这话固然深刻，但“人生总有几回挫
”也许更有普遍意义。
小学生在学习、生活当中，遇到挫折是经常的，不可避免的，我们小学生应该正确对待所遇到的困难和挫折，认识到困难和挫折是我们生活中的一部分，学会如何应付所遇到的挫折，提高挫折耐受力。
从这个意义上说，挫折对我们来说是一种成熟和成功的“催化剂”，只要能从容地面对它，自信地战胜它，成功就离我们很近了。
名著导读《钢铁是怎样炼成的》ppt课件
【教学目标】1．知识目标知道如何磨砺坚强的意志。
2．能力目标运用培养意志品质的方法，初步培养自己的良好意志品质。
3．情感、态度与价值观目标用榜样的力量来激发学生的锻炼意志的情感，让学生体会意志的重要性，认清自己身上存在的惰性，主动磨砺自己的意志。
【教学重点】培养坚强意志品质的方法。
【教学难点】了解、分析自己的意志品质现状，结合自己的实际，把自己培养成意志坚强的人。
【教学方法】典型事例分析法、情景教学法、学生活动教学法。
【教学课时】1课时。
【教学过程】【导入新课】方法一： 播放视频：千手观音2004年底，“千手观音”节目正式接到春节晚会的邀请，这是聋哑演员第一次登上春节晚会的舞台。
这些演员来自甘肃、福建、上海、黑龙江，都是从全国各地选拔出的最优秀的演员。
她们只有一个目标，就是在春节晚会上把这个节目表演好，奉献给大家一个最好的节目。
她们每天早上都一起吃饭、一起排练，有一个人排练不好，大家一直都会等她把那个动作排练好。
邰丽华说：“这个节目，整齐度是非常难的，因为21个人的手呈现出‘千手’这种姿态的时候，每个人的手要非常准确到位，你高一点低一点都不允许，手的姿态必须统一，一在哪，二在哪，三在哪，都必须非常准确，有一点不到位就会影响了整个画面。
我们所有的人就像一个人。
呼吸非常统一，不能有呼吸快慢，这样会影响我们动作整齐划一。
每天我们都在一起围着录音机，趴在地上，我们把耳朵贴在地板上，贴在音响上来感受音乐的节拍。
我们每天从早上六点钟一直练到晚上，有时甚至排练到凌晨三点多钟，一直到大年三十演出之前，白天我们都在排练。
”学生思考：（1）这些聋哑演员的目标是什么
（2）她们在排练时遇到了什么问题
（3）她们是怎样克服这些困难的
（4）她们的行动是自觉的还是被人监督的
（5）她们最后有没有实现自己的目标
教师归纳：她们正是靠着坚强的意志和顽强拼搏的精神，磨砺自己，克服了常人难以想象的困难，最终获得成功。
那么，我们应当怎样磨砺自己的意志，做生活的强者呢
这就是今天我们在第二框《钢铁是这样炼成的》中将要学习的内容。
方法二：（备选）复习提问：（1）坚强的意志品质有哪些表现
（2）坚强的意志品质有哪些作用
学生回答（略）。
生命对于人只有一次，人的一生应当这样度过，当他回首往事的时候，他不会因为虚度年华而悔恨，也不会因为碌碌无为而羞愧；这样，在临死的时候，他就能够说：我已把自己的整个生命和全部精力，都献给了世界上最壮丽的事业──为全人类的自由解放而斗争。
──奥斯特洛夫斯基教师提问：大家知道这段话吗
谁来给大家说说保尔·柯察金的故事
播放动画：奥斯特洛夫斯基尼·奥斯特洛夫斯基是苏联无产阶级作家。
他出生于工人家庭。
1919年参加红军，后在战斗中负重伤退伍，到地方担任共青团领导工作。
由于工作劳累过度和旧伤复发，奥斯特洛夫斯基全身瘫痪，双目失明，但他以惊人的毅力和顽强的拼搏精神在病榻上开始了文艺创作。
从1930年到1934年，用了四年时间，他写出了长篇小说《钢铁是怎样炼成的》。
1934年，奥斯特洛夫斯基开始了第二部长篇小说《暴风雨所诞生的》的创作，但终因病情恶化，于1936年去世，年仅32岁。
教师归纳：《钢铁是怎样炼成的》正是作者的真实写照，我们在学习、生活中也应该向他们学习，自觉磨砺自己，使自己具有钢铁般的意志品质。
下面就让我们一起来学习第六课第二框《钢铁是这样炼成的》。
【新课教学】钢铁是这样炼成的（板书）一、我的意志品质（板书）活动一：我的意志银行播放课件：反躬自省回顾自己的成长历程，想一想自己在日常的生活和学习中，有哪些表现体现了自己的坚强，哪些表现体现了自己的懦弱。
坚强意志的表现：坚持正确的目标，能抵制各种不良影响。
坚持把重要的事情先做完，然后做其他事情。
在受到别人批评的时候不气馁，努力改正错误。
在考试成绩不理想时，能积极找出问题，寻求解决办法。
在遇到难题时，能从多方面想办法。
正视自身的弱点，不沮丧，不自卑。
……懦弱的表现：遇到学习上的困难，就失去信心。
在克服困难的过程中半途而废。
不能坚持正确的行动方向，容易受不良习气的诱惑。
考试成绩不好时，唉声叹气，一筹莫展。
面对困难时，消极地等待境况的改变。
对自身的弱点，没有勇气去克服。
……教师：请同学们下去做一张“我的意志银行”存折，看我们自己的存折上有关坚强的意志品质的“存款”有多少，我们怎么样增加自己的“存款”呢
活动二：阅读感悟播放动画：齐白石“磨石浆”国画大师齐白石年轻时是一个篆刻爱好者。
一天，他去向一位老篆刻家求教。
齐白石问：“请问一下，我如何才能把篆刻练得更好
”老篆刻家说：“你去挑一担础石回家，刻了磨，磨了刻，等把这担石都变成了泥浆，那你的篆刻就练好了。
”于是，齐白石挑了一担础石回家练习篆刻。
就这样，日复一日，年复一年，石头越来越少，地上淤积的泥浆越来越厚。
当一担石头通通化为泥浆时，齐白石的篆刻艺术也达到了炉火纯青的境界。
教师提问：请同学们想一想，齐白石的“磨石浆”与炉火纯青的篆刻艺术有什么关系
反思：你学习上的不足与意志品质有什么关系
学生回答（略）。
小结：人具有很强的主观能动性，能够通过控制自己的行为来完成不可思议的事情。
坚强是人最美好的品德之一，是古往今来一切成功人士所共同具备的优点。
如果说坚强也是一种能力的话，那就需要你去刻意地锻炼它，而不是逃避它
二、磨砺意志，学会坚强（板书）教师过渡语：成功的大门向来是朝着每一个人敞开的，能否踏进成功的大门，关键要看我们是否具有坚强意志。
而坚强的意志，是磨砺出来的。
我能行从今天开始，我们可以尝试这样做：如果爱睡觉，那就从明天开始坚持按时起床。
如果有“明日复明日”的习惯，那把“今日事，今日毕”作为座右铭，而且说到做到。
如果没有看书的习惯，那每天强迫自己看一小时的书，不看完就不罢休。
如果没有复习的习惯，那强迫自己每天按时复习功课，完成作业。
活动一：阅读与思考播放动画：马和驴子的故事唐太宗贞观年间，长安城西的一家磨坊里，有一匹马和一头驴子，它们是好朋友。
马在外面拉东西，驴子在屋里推磨。
贞观4年，这匹马被玄奘大师选中前往印度取经。
13年后，这匹马驮着佛经回到长安，又见到了驴子。
老马谈起这次旅途的曲折经历，那神话般的境界，使驴子听了大为惊异。
驴子充满感慨地说：“你有多么丰富的见闻呀
那么遥远的路，我连想都不敢想。
”“其实，”老马说，“我们跨过的步子是大体相等的，当我前去取经的时候，你一步也没停止。
不同的是，我同玄奘大师有一个遥远的目标，按照始终如一的方向前进，所以我们打开了一个广阔的世界。
而你被蒙住了眼睛，一生就围着磨盘打转，所以永远也走不出这个狭隘的天地。
”教师提问：在这个故事里，马和驴子的区别是什么
这个故事告诉我们怎样的道理
这个故事告诉我们磨砺坚强的意志，必须树立明确的目标。
1．磨砺坚强的意志，必须树立明确的目标教师归纳：的确，树立明确的目标是战胜困难和挫折的前提。
没有目标的努力，就像在黑暗中远征，无方向性的行为，达不到效果和效率，因此我们也要为自己树立明确的目标。
活动二：讨论“一屋不扫，能否扫天下”讨论过程：略，教师可根据学生的发言，及时适时引导。
2．磨砺坚强意志，要从细微之处做起，从小事做起名言赏析（1）要成就一件大事，必须从小事做起。
──列宁（2）把每一件简单的事做好就是不简单，把每一件平凡的事做好就是不平凡。
──海尔公司董事长 张瑞敏（3）天下难事，必做于易；天下大事，必做于细。
──老子（4）”少说空话，多做工作，扎扎实实，埋头苦干。
──邓小平践行：做一做，从以往最易被忽略也往往最能暴露自己弱点的小事做起。
每天有哪些小事可以培养意志品质自己最大的弱点最易被自己忽略的小事忽略小事，对你有什么影响针对上述情况准备怎么做准备从何时开始实施3．磨砺坚强意志，应善于管理自己播放动画：富兰克林富兰克林的时间表：5点起床，规划一天事务，自问：“我这一天要做些什么事
”上午8点至11点，下午2点至5点，工作；中午12点至1点，阅读，吃午饭；晚6点至9点，用晚饭，谈话、娱乐、考查一天的工作，并且问：“我今天做了什么事
”富兰克林的道德标准：（1）节制：食不过饱，饮不过量。
（2）静默：与人无益者不言，禁琐屑之谈。
（3）秩序：置物有定位，做事有定时。
（4）决断：决定所要做之事，不屈不挠。
（5）俭朴：不费钱，费钱应在与自己和他人有益事上。
（6）勤劳：爱惜光阴，应做有用之事，不为无益之举。
（7）诚挚：不作伤人之举，思想公正，说话时心出诚意。
（8）正直：成人之美，不成人之恶。
（9）涵养：不走极端，禁绝怒念。
（10）整洁：起居服饰，务求整洁。
（11）宁静：不为物喜，不以己悲。
（12）贞洁：节欲，保健康。
不损己或他人名誉。
（13）谦逊：学习别人长处，尤其学习伟大人物的优点。
教师提问：富兰克林为什么会成为著名人物
他有什么好的方法值得我们学习
学生回答：管理方法，道德要求。
教师讲解：每做一件事之前，可以尝试先制定一个切实可行的计划，然后按计划实行。
这样加强管理，坚持下去，形成习惯，就有利于培养自己的意志力。
根据自己的实际，把学习、娱乐、体育锻炼、家务劳动、休息和饮食等活动安排好，就是在锻炼自己的意志品质。
4．磨砺坚强意志，要主动在艰苦的环境中锻炼自己教师讲解：坚强意志是一种优秀的品质，它不是天生就有的，需在实践中培养和锻炼。
活动三：阅读与思考播放动画：艰苦的工作锻炼人的意志一次，一群青少年与一位长者在一起劳动。
其中一个人问长者：“50年前的青少年面临的挑战与现在的青少年有什么不同
”长者回答：“50年前的青少年面临的挑战是艰苦的工作。
当今青少年所面临的挑战是缺少艰苦的工作。
”又问道：“为什么
”长者回答道：“那时的生活艰苦，如果青少年没有坚强意志，他们就将被艰苦生活压倒而死亡。
因此，他们必须挑战艰苦的生活。
然而，正是这种艰苦生活使他们生存下来，繁衍了他们的后代。
可以说，我们都是艰苦奋斗的前辈的后代。
现在的生活没有以前那样艰苦，人们在舒适的环境中生活，意志渐渐衰退。
因此，当今的青少年在灾难来临时，他们会不战自退。
所以，他们面临的挑战是缺乏艰苦的生活。
”教师提问：请同学们思考，对当代青少年来说，为什么他们的挑战是缺乏艰苦生活
长者的话对我们有何启示
学生回答（略）。
教师归纳：很明显，缺乏艰苦的生活也就是缺乏磨炼自己意志的机会。
没有经过任何苦难的人，将是世界上生活得最悲惨的人。
当我们自觉地寻找艰苦的事情去磨炼自己时，我们将会在战胜困难中茁壮成长。
启示：因此，艰难、困苦和不幸是真正的磨刀石，它是我们力量、纪律和美德的最好源泉。
青少年应当尽可能地去寻找艰苦的生活锻炼自己。
比如，承担一些需要付出力气的劳动；主动承担班级其他同学不愿做的“苦差事”；在安全的情况下进行爬山训练；参加一些训练耐力的体育训练；参加体验艰苦的夏令营；承担一项需要用坚忍不拔的毅力才能完成的社区服务等。
活动四：请你分析播放课件：案例分析材料：学习《为坚强喝彩》一课后，老师要求同学们全面评价一下自己的意志是否坚强。
初一（1）班的李华列举了自己的以下表现：每天能按时到校，不迟到，不旷课；及时完成作业，从不拖欠作业；上课认真听讲，积极思考，但很少举手发言，怕自己答错了让同学们笑话；与同学们讨论问题的时候，总是怀疑自己的见解，不敢坚持己见；遇到难办的事情常常左右为难，下不了决心。
要求：请你帮助李华同学分析其以上表现，指出他意志上的优点和不足，给他提几条锻炼意志的好建议。
学生1：李华的优点在于：能够约束自己。
表现在：每天能按时到校，不迟到，不旷课；及时完成作业，从不拖欠作业、上课认真听讲，积极思考等方面。
学生2：李华的不足在于：有些缺乏主见，反映在他总是怀疑自己的见解，不敢坚持己见；做事不太果断，反映在他遇到难办的事情常常左右为难，下不了决心。
学生3：建议他：磨砺坚强意志，必须树立明确的目标；要从细微之处做起；善于管理自己；主动在艰苦的环境中锻炼自己。
如上课勇于发言，不怕出错；遇事当机立断，并养成习惯。
活动五：我的意志锻炼计划要求：第一步：建立目标，确定行动方向，如提高英语成绩。
第二步：目标具体化，制定可测量和评价的标准，如每天记忆20个单词，阅读一篇英语范文。
第三步：调整和实现目标，用制定的标准评估自己的实施情况。
例如，要是只背了10个单词，那么就要分析没有完成的原因；如果是目标定得太高，就要调整目标，调整之后再努力。
活动六：名人名言伴我行故不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海。
──荀子咬住青山不放松，立根原在破岩中。
千磨万击还坚劲，任尔东西南北风。
──郑板桥人要是惧怕痛苦，惧怕种种疾病，惧怕不测的事件，惧怕生命的危险和死亡，他就会什么也不能忍受的。
──卢梭【巩固新课】播放视频：海燕之歌在通往成功的道路上，坚强意志是必不可少的重要因素，是行动的强大推动力，是事业成功的奠基石。
我们应从身边的事
求100条名人名言 谢谢
1.When I walked out of the prison cell towards the door leading to freedom, I have made it clear his own pain and resentment if not able to stay behind, so in fact I still in prison.当我走出囚室迈向通往自由的大门时，我已经清楚，自己若不能把痛苦与怨恨留在身后，那么其实我仍在狱中。
2.A good head and a good heart are always a formidable combination.精明的头脑和善良的心灵往往是个不可思议的组合。
3.After climbing a great hill, one only finds that there are many more hills to climb.登上高峰后，你会发现还有更多的山峰要翻越。
4.Education is the most powerful weapon which you can use to change the world.教育是最强有力的武器，你能用它来改变世界。
【免费测试你的英语水平】5.For to be free is not merely to cast off one's chains, but to live in a way that respects and enhances the freedom of others.自由不仅仅意味着摆脱自身的枷锁，还意味着以一种尊重并增加他人自由的方式生活。
6.I detest racialism, because I regard it as a barbaric thing, whether it comes from a black man or a white man.我痛恨种族主义，不管是来自黑人或是来自白人的种族主义，在我看来，都是野蛮未开化的。
7.I dream of an Africa which is in peace with itself.我向往一个内部和平的非洲。
8.I dream of the realization of the unity of Africa, whereby its leaders combine in their efforts to solve the problems of this continent. I dream of our vast deserts, of our forests, of all our great wildernesses.我梦见，通过非洲各国领导人齐心协力共同解决非洲的种种问题，非洲实现了统一。
我梦见那广袤的沙漠、茂密的 森林，还有那无际的荒野。
9.I learned that courage was not the absence of fear, but the triumph over it. The brave man is not he who does not feel afraid, but he who conquers that fear.我懂得了，勇气不是没有恐惧，而是战胜恐惧。
勇者不是感觉不到害怕的人，而是克服自身恐惧的人。
10.If there are dreams about a beautiful South Africa, there are also roads that lead to their goal. Two of these roads could be named Goodness and Forgiveness.有建设美好南非的梦想，就有通向梦想的道路。
善良和宽恕就是其中的两条大道。
11.If you talk to a man in a language he understands, that goes to his head. If you talk to him in his language, that goes to his heart.如果你用一个人听得懂的语言与他交流，他会记在脑子里;如果你用他自己的语言与他交流，他会记在心里。
12.If you want to make peace with your enemy, you have to work with your enemy. Then he becomes your partner.若想与敌和平共处，就要与敌并肩作战。
敌亦将为友。
13.In my country we go to prison first and then become President.在我的祖国，我们先当囚徒，后当总统。
14.It always seems impossible until its done.在事情未成功之前，一切总看似不可能。
15.It is better to lead from behind and to put others in front, especially when you celebrate victory when nice things occur. You take the front line when there is danger. Then people will appreciate your leadership.作为领袖，最好是在后方领导，让其他人站在前线，尤其是在庆祝胜利或好事时;但在危险时，你要站在前线。
这样 ，人们会欣赏你的领导力。
16.Let freedom reign. The sun never set on so glorious a human achievement.让自由来主宰一切吧。
对于如此辉煌的人类成就，太阳永远不会停止照耀。
17.Let there be work, bread, water and salt for all.让所有人都拥有工作、面包、水和盐吧。
18.Money won't create success, the freedom to make it will.创造成功，靠的不是金钱，而是拥有创造成功的自由。
19.Never, never and never again shall it be that this beautiful land will again experience the oppression of one by another.这片美丽的土地将永远、永远、永远不会再经历人对人的压迫。
20.Only free men can negotiate; prisoners cannot enter into contracts. Your freedom and mine cannot be separated.只有自由的人才能谈判，身陷牢笼的人没有谈判的资格。
你们的自由和我的自由是不可分割的。
21.There can be no keener revelation of a society's soul than the way in which it treats its children.知晓一个社会的灵魂，就看这个社会对待小孩的方式，除此以外，没有更好的办法。
22.There is no easy walk to freedom anywhere, and many of us will have to pass through the valley of the shadow of death again and again before we reach the mountaintop of our desires.自由之路从不平坦，我们中的许多人都不得不一次又一次地穿过死神笼罩的山谷，才能抵达愿望的顶峰。
23.There is no passion to be found playing small - in settling for a life that is less than the one you are capable of living.本来能过得更精彩的生活，却勉强接受现状，满足于个人的生活，这毫无激情可言。
24.There is no such thing as part freedom.不存在部分自由之说。
25.There is nothing like returning to a place that remains unchanged to find the ways in which you yourself have altered.回到一个未曾改变的地方，却发现自己已经改变，没有什么这更美妙。
26.When the water starts boiling it is foolish to turn off the heat.水刚煮沸就关火，这很愚蠢。
27.Our greatest fear is not from our lack of, but because we have extraordinary strength. Let us often threatened not our weaknesses, but our strengths.我们最大的恐惧不是来自于我们的不足，而是因为我们超常的强大。
通常让我们受到威胁的不是我们的弱点，而是 我们的长处。
28.The greatest glory in living lies not in never falling, but in rising every time we fall.人生最大的荣耀不在于从不跌倒，而在于每一次跌倒后都能爬起来。
29.Let black and white as brothers, South Africa to the prosperity and development.让黑人和白人成为兄弟,让南非繁荣发展。
30.I have finished my role play, now need unknown life. I want to go back home, the village in childhood frolicking hillside walk.我已经演完了我的角色，现在只求默默无闻地生活。
我想回到故乡的村寨，在童年时嬉戏玩耍的山坡上漫步。
当遇到困难时我们为什么选择逃避?
每个人都有遇到挫折的时候，但千万不要因为因一时受挫，而对自己的能力产生怀疑，进而形成一种压力。
当你遇到挫折的时候，应该保持头脑清晰、面对现实、勇敢面对、不要逃避。
冷静地分析整个事件的过程，分析一下是自己本身存在的问题，还是由于外来因素而引起的呢
还是两者皆有呢
假如是自身因素的话，那么自己就应该好好反省一下，为什么会犯这样的错误呢
以后应该怎样做，才能避免同类事件的发生呢
事情已经发生了，不要急于去追究责任或是责怪自己，而应该想想事情是否还有挽转的余地呢
要是有的话，应该怎样做才能把损失或伤痛减到最低呢
应该怎样做自己才会感觉舒服一点呢
当你遇到困难的时候，请记住一句话————没有永远的困难，也没有解决不了的困难，只是解决时间的长短而已。
困难与人生相比，它只不过是一种颜料，一种为人生增添色彩的颜料而已。
当你遇到困难的时候，不要逃避问题或是借酒消愁，有道是：“借酒消愁，愁更愁啊
”只要你对自己有信心的话，那么什么困难都难不倒你的。
那如何才能提高自己的自信心呢?首先得先克服自卑的心理，树立自信心，每天在心中默念“我行，我能行”。
别的人能得行，我也行啊
大家都是人，都有一个脑袋、两只手，智力都差不多。
只努力，方法得当，那么什么事都能办到的。
相信自己行，才会我能行； 别人说我行，努力才能行； 今天若不行，明天争取行； 能正视不行，也是我能行； 不但自己行，帮助他人行； 相互支持行，合作大家行； 争取全面行，高考才能行。
其次，每天都能保持甜美的笑容。
没有信心的人，经常眼神呆滞，愁眉苦脸，而雄心勃勃的人，则眼睛总是闪闪发亮满面春风。
人的面部表情与人的内心体验是一致的。
笑是快乐的表现。
笑能使人产生信心和力量；笑能使人心情舒畅，精神振奋；笑能使人忘记忧愁，摆脱烦恼。
学会笑，学会微笑，学会在受挫折时笑得出来，就会提高自信心。
最后，做人一定要昂首挺胸，同时也要学会主动与他人交往。
遇到挫折而气馁的人，常常垂头是失败的表现，是没有力量的表现，是丧失信心的表现。
成功的人，得意的人，获得胜利的人总是昂首挺胸，意气风发。
昂首挺胸是富有力量的表现，是自信的表现。
积极的自我形象和健康的生活态度，可增强你抵抗压力疾病的免疫力。
自我怀疑和对自己的能力失去信心是常见的。
任何人，无论表现得多么自信，也难免对他面临的挑战缺乏自信心。
这常常是对压力的一种自卫性反应。
长期自信心丧失，会影响对自己能力的认识，压力就产生了。
情绪上的、心理上的或生理上的毛病就相伴而至。
许多心理健康专家认为：焦虑、沮丧等神经失常是因为自我形象和别人对你的目的看法有矛盾而造成的。
因此，如果无法克服焦虑或沮丧，应去找专家帮助，治疗的首要目标就是改变自我认识。
一旦找回了自我价值，压力就会减少，症状消失。
照镜子时，你是否无忧无虑、身心轻松，还是焦虑不安、心情紧张
积极的自我形象是自信心的表现。
如果你认真思考，就会发现自己生活中积极的方面。
下列的措施旨在提高你的自信心，改善生活： 列出你性格中积极方面，可更好地了解自己。
●对自己的成功给予积极评价。
●选择生活中的某一方面，努力改变。
●制定可以完成的目标。
●不要过快地改变生活中的太多方面。
●找出一个合适的典范，而不是一个不现 实的偶像加以学习。
●不要对过去的失败和错误的判断耿耿 于怀。
●不要用酒精刺激自信心。
自我评价 记下你的优点和成功，可着眼于积极的生活，增强自信心。
一个人由于缺乏成功的经验，缺乏客观的期望和评价，消极的自我暗示又抑制了自信心，加上生理或心理上的缺陷、恶劣的生活境遇等等原因导致了自卑心理的产生。
这种心理常表现为抑郁、悲观、孤僻。
如果任其发展，便会成为人的性格的一部分，难以改变， 严重影响人的社会交往，抑制人的能力发展。
那么如何来克服自卑心理呢
首先，要有意识地选择与那些性格开朗、乐观、热情、善良、尊重和关心别人的人进行交往。
在交往过程 中，你的注意力会被他人所吸引，会感受到他人的喜怒哀乐，跳出个人心理活动的小圈子，心情也会变得开朗起来，同时在交往中，能多方位地认识他人和自己，通过有意识的比较，可以正确认识自己，调整自我评价，提高自信心。
其次，要不断提高对自我的评价，对自己作全面正确 的分析，多看看自己的长处，多想想成功的经历，并且不断进行自我暗示，自我激励：“我一定会成功的”，“人家能干的，我也能干是，也不比他们差”等等，经过一段时间锻炼，自卑心理会被逐步克服。
最后，要想办法不断增加自己成功的体验，寻找一些力所能及的事情作为试点，努力获取成功。
如果第一次行动成功，使自己增加了自信心，然后再照此办理，获取一次次的成功，随着成功体验的积累，你的自卑心理就会被自信所取代。
做事粗心大意的性格:无论做什么事，只有专心致志、 仔细检查、认真对待，才能减少出差错，避免不必要的失误。
因此“专心”、“仔细”、“认真”的精神是克服粗心大意这一毛病的良药。
如何培养自信心 作为现代职业人 , 仅仅具有一定的工作能力显然是乏力而无竞 争力的 , 你需要适时亮出你的杀手铜一一职业人所独有的自信魅力。
你可以不漂亮 , 可以不英俊 , 但你一定要非常自信 ! 自信的人最有魅 力。
而自信的人也常常可以事半功倍 , 以最高的效率做出最完美的事。
自倍心分析 萧伯纳有句名言 : 有自信心的人 , 可以化渺小为伟大 , 化平庸为 神奇。
什么是自信 ? 自信 , 就是相信自己的力量 , 自信心就是确信自 己所追求的目标是正确的 , 并坚信自己有力量与能力去实现所追求 的目标。
一个人自信心的建立不是天生的 , 更不会随心而得。
-个人 的自信心与他的成功概率成正比。
自信心越强 , 越能够不畏失败 , 不 怕挫折 , 不懈进取。
自信心越大 , 越能够产生强大的精神动力和进取 激情 , 排除 -切障碍去实施自己的目标。
如何培养自信心 默念 我行 ! 我能行 !! 。
默念时要果断 , 要反复念 , 特别是在遇 到困难时更要默念。
只要你坚持默念 , 特别是在早晨起床后反复默念 9 次 , 在晚上临睡前默念 9 次 , 就会通过自我的积极暗示心理 , 使你逐 渐树立信心 , 逐渐有了心理力量。
调整心态 , 多想开心的事。
每个人都有自己开心的事 , 开心的事 就是你做得成功的事 , 那是你信心的产物 , 力量的产物。
每个人多回 忆自己开心的事 , 将使你正确估价自己的力量。
面带微笑 , 始终如一。
笑是快乐的表现。
笑能使人产生信心和力量 ; 笑能使人心情舒畅 , 振奋精神 ; 笑能使人忘记忧愁 , 摆脱烦恼。
没有信心的人 , 经常是愁眉苦脸 , 无精打采 , 眼神呆板。
雄心勃勃的人眼睛闪闪发亮 , 满面春风。
挺胸抬头 , 阔步向前。
人的姿势与人的内心体验是相适应的 , 姿势的表现可以与内心的体验相互促进。
一个人越有信心 , 越有力量 便越昂首挺胸。
成功的人 , 得意的人 , 获得胜利的人则意气风发。
一个人越没有力量 , 越自卑就越无精打采 , 垂头丧气。
学会自然的昂首挺胸就会逐步树立信心 , 增强信心。
主动交往 , 放弃冷漠。
在与人微笑的问候中 , 双方都会感到人作 的温暖 , 人间的真情 , 这种温暖与真情就会使人充满力量 , 就会使人增添信心。
欣赏振奋人心的音乐。
人们都有这样的情绪体验 , 当听到雄壮激昂的〈义勇军进行曲〉时 , 往往因受到激励而热情奔放 , 斗志昂扬 ; 当听到低沉、悲壮的哀乐时 , 往往便悲痛 , 怀念之情涌上心头。
健康的宦 乐能调解人的情绪 , 陶冶人的情操 , 培养人的意志。
当人受到挫折时 时候 , 情绪低沉的时候 , 缺乏信心的时候 , 选择适当的音乐来欣赏 , 能 帮助人振奋精神。
自信心很大一部分取决于你的日常习惯 , 如果你对自己缺乏自信心 , 不妨试试这六条 , 改变自己以往习惯的方式。
l 、一旦你下了决心 , 即使没有人赞同 , 你仍然会坚持做到底吗 ? (a)是 (b) 否 2 、参加晚宴时 , 即使很想上洗手间 , 你也会忍着直到宴会结束吗 ? (a) 是 (b) 否 3 、如果想买性感内衣 , 你会尽量邮购 , 而不亲自到店里去吗 ? (a)是 (b) 否 4 、你认为你是个绝佳的情人吗 ? (a) 是 (b) 否 5 、如果店员的服务态度不好 , 你会告诉他们经理吗 ? (a)是 (b) 否 6 、你不常欣赏自己的照片吗 ? (a)是 (b) 否 7 、别人批评你 , 你会觉得难过吗 ? (a) 是 (b) 否 8 、你很少对人说出你真正的意见吗 ? (a)是 (b) 否 9 、对别人的赞美 , 你持怀疑的态度吗 ? (a) 是 (b) 否 10 、你总是觉得自己比别人差吗 ? (a) 是 (b) 否 11 、你对自己的外表满意吗 ? (a)是 (b) 否 12 、你认为自己的能力比别人强吗 ? (a) 是 (b) 否 l3 、在聚会上 , 只有你一个人穿得不正式 , 你会感到不自然吗 ? (a)是 (b) 否 14 、你是个受欢迎的人吗 ? (a) 是 (b) 否 15 、你认为自己很有魅力吗 ? (a) 是 (b) 否 16 、你有幽默感吗 ? (a) 是 (b) 否 l7 、目前的工作是你的专长吗 ? (a) 是 (b) 否 18 、你懂得搭配衣服吗 ? (a) 是 (b) 否 19 、危急时 , 你很冷静吗 ? (a) 是 (b) 否 20 、你与别人合作无间吗 ? (a) 是 (b) 否 21 、你认为自己只是个寻常人吗 ? (a) 是 (b) 否 22 、你经常希望自己长得像某某人吗 ? (a) 是 (b) 否 23 、你经常羡慕别人的成就吗 ? (a) 是 (b) 否 24 、你为了不使他难过 , 而放弃自己喜欢做的事吗 ? (a)是 (b) 否 25 、你会为了讨好别人而打扮吗 ? (a) 是 (b) 否 26 、你勉强自己做许多不愿意做的事吗 ? (a) 是 (b) 否 27 、你任由他人来支配你的生活吗 ? (a) 是 (b) 否 28 、你认为你的优点比缺点多吗 ? (a) 是 (b) 否 29 、你经常跟人说抱歉吗 ? 即使在不是你错的情况下。
(a) 是 (b) 否 30 、如果在非故意的情况下伤了别人的心 , 你会难过吗 ? (a) 是 (b) 否 31 、你希望自己具备更多的才能和天赋吗 ? (a)是 (b) 否 32 、你经常听取别人的意见吗 ? (a)是 (b) 否 33 、在聚会上 , 你经常等别人先跟你打招呼吗 ? (a) 是 (b) 否 34 、你每天照镜子超过三次吗 ? (a) 是 (b) 否 35 、你的个性很强吗 ? (a) 是 (b) 否 36 、你是个优秀的领导者吗 ? (a)是 (b) 否 37 、 你的记性很好吗 ? (a) 是 (b) 否 38 、你对异性有吸引力吗 ? (a) 是 (b) 否 39 、你懂得理财吗 ? (a) 是 (b) 否 40 、买衣服前 , 你通常先听取别人的意见吗 ? (a)是 (b) 否 答案 1 、 (a)1 分 (b)0 分 2 、 (a)0 分 (b)1 分 3 、 (a)0 分 (b)1 分 l 分 (b)0 分 5 、 (a)l 分 (b)0 分 6 、 (a)0 分 (b)1 分 7 、 (a)0 分 分 8 、 (a)0 分 (b)1 分 9 、 (a)0 分 (b)1 分 10 、 (a)0 分 (b)1 分 (a)1 分 (b)0 分 12 、 (a)1 分 (b)0 分 13 、 (a)0 分 (b)1 分 14 、 分 (b)0 分 15 、 (a)1 分 (b)0 分 l 6 、 (a)1 分 (b)0 分 17 、 (a (b)0 分 18 、 (a)1 分 (b)0 分 19 、 (a)1 分 (b)0 分 20 、 (a)1 分 (b 21 、 (a)0 分 (b)0 分 22 、 (a)0 分 (b)1 分 23 、 (a)0 分 (b)0 分 i24. 分 (b)1 分 25 、 (a)0 分 (b)0 分 26 、 (a)0 分 (b)1 分 27 、 (a)0 分 0 分 28 、 (a)0 分 (b)1 分 29 、 (a)0 分 (b)0 分 30 、 (a)0 分 (bi 31 、 (a)0 分 (b)0 分 32 、 (a)0 分 (b)1 分 33 、 (a)0 分 (b)0 分 l34 、 分 (b)1 分 35 、 (a)1 分 (b)0 分 36 、 (a)1 分 (b)0 分 37 、 (aj (b)0 分 38 、 (a)l 分 (b)0 分 39 、 (a)l 分 (b)0 分 40 、 (a)0 分 j(b)i 解释 25——40分： 明白自己的优点 , 同时清楚自己的缺点。
不过 , 在此警告你一声 : 如果你的得分将近 40分的话 , 别人可能会认为你很自大狂傲 , 甚至气焰太胜。
你不妨在别人面前谦虚一点 , 这样人缘才会好。
j 12——24分: 说明你对自己颇有自信 , 但是你仍或多或少缺乏安全感 , 对自己产生怀疑。
你不妨提醒自己 , 在优点和长处各方面并不输人 , 特别强调自己的才能和成就。
11分以下：说明你对自己显然不太有信心。
你过于谦虚和 压抑 , 因此经常受人支配。
从现在起 , 尽量不要去想自己的弱点，先学会看重自己 , 别人才会真正看重你。
自信心就是确信自己所追求目标是正确的，并坚信自己有力量与能力去实现所追求的目标。
青少年自信心的建立不是天生的，更不会随心而得。
青少年的自信心与他的成功概率成正比。
自信心越强，越能够不畏失败，不怕挫折，不懈进取。
自信心越大，越能够产生强大的精神动力和进取激情，排除一切障碍去实施自己的目标。
青少年自信心的培养，首先要正确看待成败得失。
“胜不骄，败不馁”，即使失败了也不要灰心丧气。
其次，要正确地评价自己、看准自己的优缺点。
在发扬长处的同时，积极克服自己的缺点，不要被自己的缺点吓倒。
正确地评价自己、认识自己也很重要。
不要把自己的定位脱离于自身的实际情况，抬高自己或贬低自己都不可取。
认识到自己的缺点，才有可能不断地学习和改进，不断地提高自己的能力和本领，切忌说大话、办空事。
再次，自己所确立的目标一定要符合客观实际，符合社会发展的需要。
逆潮流而动，即使成功了也是短暂的，最终还是失败的，不利于自信心的培养。
只有把自身目标纳入到人类社会发展和进步的大轨道上，通过自身不懈的努力和追求，一定可以取得成功。
有关励志的书名
自制力自制力是指人们能够自觉地控制自己的情绪和行动。
既善于激励自己勇敢地去执行采取的决定，又善于抑制那些不符合既定目的的愿望、动机、行为和情绪。
自制力是坚强的重要标志。
自制力是指一个人在意志行动中善于控制自己的情绪，约束自己的言行。
自制力主要表现在两个方面：一方面使自己在实际工作、学习中努力克服不利于自己的恐惧、犹豫、懒惰等；一方面应善于在实际行动中抑制冲动行为。
自制力对人走向成功起着十分重要的作用。
自古代百科全书式科学家，到近代的哲学家们都注意到：“建立在自我控制的基础上。
”与之相反是任性。
对自己持放纵态度，对自己的言行不加约束。
任意胡为，不考虑行为的后果。
自制力解析一什么是自制力呢?所谓自制力，就是一个人控制自己思想感情和举止行为的能力。
人区别于动物的根本点之一，就在于人是有思想的，因而可以按照一定的目的，理智地控制自己的感情和行动。
有一本专门描写打猎的书，其中写到有一只红狐狸，它为了捕获野鸭子。
常常可以连续几天潜伏在冰天雪地的沼泽地，它是那样顽强而有耐心，慢慢地毫无声息地贴在地上接近野鸭于。
当野鸭子无意中游开了，红狐狸就用舌头舔一下嘴唇，失望地退回原处等候着。
为了填饱饥饿的肚子，红狐狸可以这样往返几十次．连续三几天，直到野鸭子由于一时疏忽，终于被它逮住为止。
这只红狐狸不是很善于控制自己的行为吗?实际上，这只是狐狸在漫长的进化过程中逐步形成的一种猎获食物的本能。
如果说，连动物有时候为了达到某种目的都能控制自己，对于有思想感情的人来说不更应该善于驾驭自己吗?二自制的反面是放任。
我们看一个淘气的孩子，在父母长辈的宠爱下，有时会说一些没大没小的话，做一些颠三倒四的事。
家有客人，他更是调皮捣蛋，无一刻安宁，这就是所谓的“人来疯”。
当然，儿童的自制力本来就较弱，发一点“人来疯”是情有可原的。
但是，为什么有的青年，到了已经懂事的年龄，还不能约束自己的言行举止呢?重要原因之一，就在放任自己。
比如抽烟，在开始不过是抽抽玩玩的，但有的人却从来不去认真想一想为什么要抽烟，而只是盲目地听凭自己抽下去。
于是一根两根，一包两包，直至成为嗜好，积习难改。
这不是从放任自己开始的吗?如果说，盲目纵欲是自制力的腐蚀剂，那么，反过来自制力又是征服放任的有效武器。
一个有名的例子，就是一书中描写的戒烟的故事。
有一次，青年们就习惯能不能改掉这个问题发生了争论。
．有人说；习惯比人厉害，养成了就改不掉，抽烟就是一例。
保尔不同意这种看法，他认为：人应该支配习惯，而决不能让习惯支配人，不然的话，岂不要得出十分荒唐的结论吗?这时，有人挖苦保尔，说他吹牛皮，因为他明知抽烟不好但并没有戒掉。
保尔沉默了一会儿，从嘴角拿下烟卷，把它揉碎，斩钉截铁地说：“我决不再抽烟了．要是一个人不能改掉坏习惯，那他就毫无价值”。
从此，保尔果然不抽烟了。
每一个不想使自己变得“毫无价值”的青年．都应该像保尔一样，下决心依靠自制力跟自己的坏习惯作斗争。
三自制力属于意志的范畴。
自制力强的人，往往意志比较坚强。
控制自己需要意志。
意志和思想一样，不是与生俱来的，而是在社会实践中逐步培养和锻炼出来的。
要增强自己的自制力，就要从日常生活的一点一滴做起，加强磨练。
美国物理学家青年时代曾经下决心“克服一切坏的自然倾向，习惯或伙伴的诱惑”。
他给自己制定了一项包括十三个名目在内的道德计划，逐条实行。
比如，为了矫正女谈和说笑话的习惯，他列了“沉默”一条，要求自己做到：“除非于人于已有利之言谈，避免琐屑的谈话。
”后来有一位朋友说他常常显露骄傲。
于是他又把“谦逊”加入表中。
他晚年撰写自传时，曾经谈起青年时代锻炼自制力的计划，认为他的成绩应归功于节制。
[赏析]提出问题、分析问题、解决问题是议论文的任务。
本文正是围绕：什么是自制力，自制力为什么是必需的，怎样增强自制力三个问题展开议论的。
文章的论题和生活中习惯的作用力问题密切相关，因此本文采用了举例论证和对比论证多种方法来论证，使文章深入浅出，既生动又明晰。
比如，论述什么是自制力时，举红狐狸猎野鸭的小故事，用狐狸的行动和人的行为作对比，有力地阐明：人更应有自制力。
同样举这样有“钢铁”意志的战士和这样的大物理学家的事例来沦证论点更典型、更透彻，也使文章通畅自然，水到渠成。
四目标的实现,很大程度上取决于一个人的自制力的强弱或者说高低.自制力是指一个人在意志行动中善于控制自己的情绪，约束自己的言行。
自制力主要表现在两个方面：一方面使自己在实际工作、学习中努力克服不利于自己的恐惧、犹豫、懒惰等；一方面应善于在实际行动中抑制冲动行为。
自制力对人走向成功起着十分重要的作用。
自古代百科全书式科学家，到近代的哲学家们都注意到：“建立在自我控制的基础上。
”1加强思想修养。
人的自制力在一定程度上取决于他们的思想素质。
因此，要提高自制力最根本的方法是树立正确的人生观、世界观，保持乐观向上的健康情绪。
2提高文化素养。
文化素质比较高的人往往能够比较全面正确认识事物，认识自我和他人的关系，自觉地进行自我控制、自我完善。
3稳定情绪。
用合理发泄、注意力转移、迁移环境等方法，把将要引发冲动的情绪宣泄和释放出来，保持情绪稳定，避免冲动。
4要强化自我意识。
遇事要沉着冷静，自己开动脑筋，排除外界干扰或暗示，学会自主决断。
要彻底摆脱那种依赖别人的心理，克服自卑，培养自信心和独立性。
5要强化实践锻炼。
一方面要加强学习，积累知识，开阔视野，用知识来武装和充实自己，提高自己分析问题和解决问题的水平，并通过学习别人经验来扩展自己决断事情的能力；另一方面，要积极投身到部队生活实践中去，刻苦锻炼，不断丰富经验，提高自己的适应能力。
6要强化意志力量。
要培养自己性格中意志独立性的良好品质。
对自己奋斗的目标要有高度的自觉。
只要你经过自己的实践认准的事，就应义无反顾地走下去，想方设法达到预期目的。
不必追求任何事情都做得十全十美，不必苛求自己没有一点失败，不必过多地注意别人怎样议论你。
7调整好需要结构。
当需要不能同时兼顾时，抑制一些不可能实现的需要。
如古人所云：，熊掌亦我所欲也，两者不能兼得，舍鱼而取熊掌也。
8要强化积极思维。
俗话说：凡事预则立，不预则废。
平时注意经常思考问题，增强预见性，关键时刻才能及时、果断、准确地做出选择。
怎样提高自制力
1?加强思想修养。
人的自制力在一定程度上取决于他们的思想素质。
一般来说，具有崇高理想抱负的人决不会为区区小事而感情冲动产生不良行为。
因此，要提高自制力最根本的方法是树立正确的人生观、世界观，保持乐观向上的健康情绪。
2?提高文化素养。
一般来说，一个人的文化素养同其承受能力和自控能力成正比。
文化素质比较高的人往往能够比较全面正确认识事物，认识自我和他人的关系，自觉地进行自我控制、自我完善。
3?稳定情绪。
用合理发泄、注意力转移、迁移环境等方法，把将要引发冲动的情绪宣泄和释放出来，保持情绪稳定，避免冲动。
4?要强化自我意识。
遇事要沉着冷静，自己开动脑筋，排除外界干扰或暗示，学会自主决断。
要彻底摆脱那种依赖别人的心理，克服自卑，培养自信心和独立性。
5?要强化实践锻炼。
一方面要加强学习，积累知识，开阔视野，用知识来武装和充实自己，提高自己分析问题和解决问题的水平，并通过学习别人经验来扩展自己决断事情的能力；另一方面，要积极投身到部队生活实践中去，刻苦锻炼，不断丰富经验，提高自己的适应能力。
6?要强化意志力量。
要培养自己性格中意志独立性的良好品质。
对自己奋斗的目标要有高度的自觉。
只要你经过自己的实践认准的事，就应义无反顾地走下去，想方设法达到预期目的。
不必追求任何事情都做得十全十美，不必苛求自己没有一点失败，不必过多地注意别人怎样议论你。
7?调整好需要结构。
当需要不能同时兼顾时，抑制一些不可能实现的需要。
如古人所云：，熊掌亦我所欲也，两者不能兼得，舍鱼而取熊掌也。
8?要强化积极思维。
俗话说：凡事预则立，不预则废。
平时注意经常思考问题，增强预见性，关键时刻才能及时、果断、准确地做出选择。
如何增强自制力呢
我认为在增强法制和伦理道德观念的同时做一些“磨练法则”。
“磨练法则”对于培养克己自制的品质至关重要。
举个列子，第一位成功征服的新西兰人在被问起是如何征服这世界最高峰时，希拉里回答道：“我真正征服的不是一座山，而是我自己。
”这种优秀的品质就叫做意志力、自制力或克己自律，实际上，你也完全可以从每天去做一些并不喜欢的或原本认为做不到的事情开始，在“磨练法则”的作用下，开发出自己更强的意志力、自制力等等。
你也知道只有通过实践锻炼，才能够真正获得自制力。
也只有依靠惯性和反复的自我控制训练，我们的神经才有可能得到完全的控制。
从反复努力和反复训练意志的角度上而言，自制力的培养在很大程度上就是一种习惯的形成。
”而我可以给你最有效方便实际的建议是每天早上做5公里慢跑。
不论严寒酷暑，刮风下雨，都要坚持。
早上在床上的每一分钟都是如此让人珍惜，特别是冬天赖在被窝里为起床做着激烈的思想斗争，而且长跑又艰苦又乏味，还会让人腰酸背痛，可真是名副其实的苦差事，所以在这过程中你就可以得到磨练，从一开始的新鲜到讨厌到痛苦到渺茫，你可以想想（Mark Twain）的一句话，来解释如何做到克己自制：“关键在于每天去做一点自己心里并不愿意做的事情，这样，你便不会为那些真正需要你完成的义务而感到痛苦，这就是养成自觉习惯的黄金定律。
”只要你坚持，随着身体状况的慢慢变好，跑步逐渐变得轻松起来，跑步这份苦差事似乎不再那么恐怖了，尽管早起仍然有点儿困难，有点儿费劲，但似乎可以克服。
一切都变得越来越容易，越来越自然，到最后清晨成了一个习惯，成了日常行为的一个部分，不用强迫自己，每天的晨跑成为了自然而然的习惯。
这样通过每天跑步的“磨练”，使你的自律能力、决心、意志、承诺、效率、自信、自尊都得到锻炼和提高。
你可以选择每天清晨长跑来帮助自己培养高度的自制力。
也可以选择各种各样的体育活动。
不论你选择怎样的事情，它首先是一件你必须强迫自己完成的苦差事。
其次，这件苦差事也必须是你每天都可以完成的。
最后，这件苦差事当然还应该是一件有益处的事情（例如，体育锻炼有助于身体健康，提高身体机能，增强自信，改善认知能力等等。
）你可以选择各种各样的苦差事，例如跑步，健美，游泳，骑车，散步，有氧运动，瑜珈，武术等等。
体育锻炼的项目数不胜数，但是，并不是说可以选择的苦差事仅限于体育锻炼。
练习一种乐器，坚持阅读或是写作，和朋友通信或写邮件等等同样适用。
选择怎样的苦差事本身并不重要，坚持才是问题的关键。
每天坚持做点儿自己原本不太喜欢的事情，最终会让你获得自律、毅力、以及信守承诺，增强自制力的。
自制力对于增进生理和心理健康，也有重大作用，不能进行情绪控制和行为控制的人，是不会有健康的身体和健康的心理的。
为了提高自制力，可采用以下六种方法。
?1?转移注意法?就是在受到不好的刺激时，可以先想点或干点别的。
如俄国著名作家劝人在吵架将要发生时，必须把舌头在嘴里转上10个圈。
?2?心理暗示法?如林则徐用“制怒”条幅自控，苏轼以“忍小忿而就大谋”的词句自勉，以使自己在遇到不良刺激时，保持良好的心境。
?3?回避刺激法?当遇到可能使自己失去自制力的刺激时，应竭力回避。
如隔壁有人骂我，我不侧耳去听，而是外出散步。
这样就避免发怒造成冲突。
?4?合理发泄法?有人在情绪波动时，利用听音乐和绘画来宣泄其情绪。
5?积极补偿法?即利用愤怒激情产生的强大动力，找一件你喜欢的工作埋头猛干，或拼命读书，或伏案疾书，使消极情绪得到积极地运用。
?6?反其道而行法?就是要首先干那些不愿干的事，也就是故意与自己过不去。
?自制力是一种意志力，是自尊、自爱、自重的表现，它能使我们选择行为的最佳方案，顺利通过一个个岔路口，并始终沿着正确的方向前进。
如何培养中学生的自制力自制力就是自我克制的能力。
人的克制能力的优劣能够决定人的心理品位、健康状况、智能的发挥程度。
人的自制力虽然带有先天性，但后天的影响、教育、自身修养更为重要。
自制力的培养跟其他能力的培养一样，应该是越早越好。
自制力的培养可通过疏导、诱导、练习、强化等四个环节进行，它们是不可分割，融为一体的。
一、疏导疏导的目的在于避免和消除学生因情感失控而造成冲动、滋事的诱因。
此方法尤其对下列这些学生更为重要。
（一）先天性自制力低下培养这类学生的自制力很困难。
费时长而又收效慢。
疏导的方法是：A.爱心熔解法，即用教师、同学之爱心去熔化这些学生的硬“疙瘩”。
教师应关心他们的学习，关心他们的身体、生活，关心他们的人际关系；要多与他们谈心、问寒问暖，同时要教育其他学生亲近他们，谅解他们，和他们一起学习一起玩耍，使他们没有或少生“火爆”。
B.转移目标发泄法，即当他们发脾气时，教师巧妙地转移其锋芒，避免其碰撞或危害，教师可先慰后拖再解。
C.运动消气法，即用体育运动来释放人体里面的积余热量消耗富余精力，起到健身炼志的好作用。
据观察，人经历了一场强体力活动后，三天内都会比较心平气和。
D.饮食选择法，即取舍某些食物，如烟、酒、辣椒类能升高人的血压、心跳加速、兴奋不已，自制力也因此降低，故应不沾或少沾为妙。
（二）内分泌失调型对这类学生疏导与先天性自制力弱的学生有好多共同点，也有不同之处，主要是：A.要结合药物治疗或心理治疗；B.对那些失去亲人的学生献爱心更为重要，应多安慰他们。
C.游戏或文娱。
如果是小学生，可让他们（和老师一起更妙）进行捉迷藏、瞎子摸象等游戏。
D.进行青春期卫生教育、性教育，搞好男女生之间的团结都是很必要的。
（三）其他类型1.独生子女综合症这类学生较普遍地带有如下特点：专横、任性、固执、自尊心太强，自我意识太浓，过分自信、自理能力差、不能吃苦等。
培养这类学生的自制力首先要结合家庭教育，取得家庭的支持。
因此必须多家访、办家长学习班。
有条件的话让学生到学校住宿，过集体化生活，让学生自己管理自己，教育自己；其次是要教育他们及早确立远大的奋斗目标，并为之拼搏追求；第三是进行挫折训练，让他们经受困难、挫折的磨练；第四是进行法制教育、道德教育。
2.靠山效应、自身优越辐射型靠山效应型是指学生的家长或其他亲属当了干部或有殊荣或是“金神爷”，学生因此而产生洋洋自得、目空一切，他们大多天不怕地不怕，不接受老师的管教，学习不努力，稍遭批评，便会怒目相向。
对这类学生的教育第一要进行法纪教育和道德教育；第二是请有地位有威望的人协助教育；第三是要消除他们自身的优越感，劝告家长们要限制他们的一些无理要求，注意他们的朋友类型。
万一他们受到批评处分，家长要协助，不要袒护。
自身优越辐射型是学生本人从外貌、体态、音质、智力、才能等方面有过人之处而起的凌驾于别人之上的思想观念。
他们自以为是，目空一切，听不进异议，妒嫉心强，有的还好搞恶作剧捉弄别人，好找老师的岔子。
疏导的方法是要因势利导，多压担子、多点出子。
孔子的“三人行必有我师”、“圣人无常师”、“敏而好学、不耻下问”等言行对这类学生来说是很好的教材。
总之，要激励他们把优点发挥出来用于正道，争取早日成材。
3.竞争综合症合理的竞争能摧人向上，但其产生的副作用也应引起我们的重视。
学校的各项比赛，各类竞赛考试，平时考试的排名次，升学考试的压力都会让学生产生不同程度的恐惧感，造成内压、紧张、烦躁，有时还会使一些学生产生失落感。
疏导的方法是：每次竞赛前后要注意学生的情绪，合理安排休息。
对那些成绩不如愿学生要及时安慰、开导；对那些优胜者则要劝他们不能过于兴奋，以保证学生的心理松弛得衡。
此外，学校美化、净化、绿化也是疏导的重要方面，要引起重视。
二、诱导诱导的目的在于使学生明确自制力的作用，并能摒弃不良的情绪，积极地自觉地培养自制力。
（一）教师作表率大多数学生都有模仿自己所崇拜的老师的习性，因此教师应有高雅大方的举止，临事不慌的胆略，受气不怒的风度，使学生有样可学，逐步培养起自制能力。
（二）用名言引导学生名言、格言、警语、谚语、楹语等有相当部分是劝人修身养性的，如果应用得当则能成为学生追求完善心理品质道路上的路标。
教师可把这些名言、格言等写成标语作为校训或让学生抄写作为座右铭，以便时刻参照修练。
（三）用故事感染学生世人有很多以柔制刚、因忍消灾、因暴取亡的故事，其作用和影响是潜移默化的。
（四）树立榜样凡是政治家、教育家都很重视榜样的作用，搞心理教育的工作者更视它为兴奋剂、强心剂。
教师应善于观察了解，把学生中自制力强的树为榜样，使其他学生耳闻目睹有所效，行为思绪有所仿，同时，又可以反作用于树为榜样的学生。
以上讲了诱导的方法，只要教师诱导得法，学生的兴趣被调动起来了，练习起来也省力得多了。
三、练习练习的目的是引导学生学会宽厚待人，时刻保持平衡的心理。
练习自制力的方法可分为直接和间接两大类。
（一）直接1.开辩论会。
辩论的内容可以是事理的、班务的、知识性的。
方法是先由老师或班干部提出问题让学生争论，犯抢嘴、态度粗暴、强词夺理、挖苦讽刺别人等毛病的可酌情扣分，不发言者也应扣分；2.激怒法。
教师注意“搬弄是非”、“混淆黑白”，看看学生是怎样来给老师更正的。
教师可量“气”评分。
（二）间接法间接练习法的方法比较多，在“疏导”一节里面已有所涉及，如挫折训练、捉迷藏、体育运动等，当然还有好多方法。
不管哪种练习方法，教师都应说明其意义及方法，过后要评出等级。
四、强化强化的目的是要学生保持已经发展起来的情操，并形成习惯。
要使学生的自制力得到强化，就要设法使学生学会自己疏导自己，自己教育自己，教育学生自己了解自己的情绪周期。
有时可用一些犯罪分子的犯罪事例作为反面教育教育学生。
强化的手段可通过检查、评比、号召学生互相监督。
对优秀者要加以表扬奖励，对不好者要耐心引导教育，直至转变为止。
学生自制力的培养、提高，将使学生受益终生，但这又是一项非常复杂的心理素质教育，很难说哪种方法最适应某种情况，只有靠老师深入学生、了解学生，不断探索、总结，才能取得更好的效果。
怎样培养自制力古希腊著名演说家德漠斯芬因口吃不能战胜论敌。
但他并未被这种致命弱点带来的失败情绪压倒。
坚持每天跑到海边，或爬上高山，在舌头下含着小石头，高声演讲，经过刻苦练习，后来终于成为大演说家。
因此，如果你有怕难为情的弱点，就多到使你难为情的地方去锻炼。
古希腊著名演说家德漠斯芬因口吃不能战胜论敌。
但他并未被这种致命弱点带来的失败情绪压倒。
坚持每天跑到海边，或爬上高山，在舌头下含着小石头，高声演讲，经过刻苦练习，后来终于成为大演说家。
因此，如果你有怕难为情的弱点，就多到使你难为情的地方去锻炼。
我们要克服自己心理上的弱点，战胜自己，以求在活动中取得预期的成功，保持身心健康，都需要自制力。
自制力包括俩方面：自我激励，以提高活动效率；战胜弱点和消极情绪，实现活动的目的。
怎样培养自制力呢
其一，必须提高认知水平，端正动机。
根据国内外心理学家的研究，不少犯罪（尤其是青少年）最显著的心理特征就表现在自制力的缺乏。
而相反，历史上那些仁人志士却能克己奉公、临危不惧、视死如归，表现出高度的自制性。
这说明认知水平、动机水平，会影响一个人的自制力。
那么，认知、动机怎样影响自制力呢
比如说，你第一次上讲台，第一次作报告，第一次参加战斗......如果你想到的是：我如果讲话出差错，人们该怎样笑话我呀......或者是：假如一上阵就被子弹击中，那还谈什么立功受奖呢......等等潜伏着的动机就是如何表现自己，如何取得个人的荣誉，这样取得，接踵而至的消极情绪就会把你击毁，使你失去自控能力。
相反，如果你想到的是：我不能误人子弟，一定要把课上好；或者是：我作报告，只不过将大家的经验作一总结，进行交流；或者是：我是为正义而战。
潜伏着的动机是高尚的、积极的、达观的，这样，你就会很少受消极情绪的影响。
因此，正确地认识自己、正确的认识行动的意义，对培养自制力来说，是很重要的。
其二，培养自制力必须有针对性。
就是说要针对自己的某种弱点、某种行动中的某种消极的心理心理活动来训练。
要培养自制力，应当先对自己作一番解剖，找出自己在那些活动中常犯的毛病，然而选择适当的训练方法，通过训练在实际活动中矫正之。
下面扼要介绍几种切实可行的训练方法：1． 果你常在某项活动中因自身心理方面的原因而招到失败，你可以选择对抗训练方法。
即再三置身于（或在想象中置身于）曾使你失败的情境中去，锻炼自己，克服弱点，这种训练包括两种方式：①置身具体情境。
按苏联心理学家K.H.柯尔尼洛夫的说法：要刚毅，就要鼓足勇气去猎取猛兽、渡激流，头晕就上高山训练；或者如符.依.谢利凡诺夫所说：应沉着地忍受种痘或刺伤，取出木刺：一个黑夜里在离住宅很远的原野或森林里毫不恐怯：......当生病、烧伤、负伤的时候勇敢地忍受痛苦......当狂风暴雨的时候，在森林里或在船上不惊惶失措......遇到狼或其他的野兽时不会束手无策；用自己的生命去抢救溺水者而好不恐怯；遇到火灾时毫不惊慌等等。
这是一种古老的但很有效用的训练方法。
如果你胆小，就多到使你恐怖的地方去经受考验。
②在想象中置身具体环境（即模拟训练）。
当你在某项活动中失败后，你可以在想象中重现过去活动中的具体环节，找出失败的原因，然后设想开始的新的活动，在想象中纠正过去的错误，排除一切可能出现的不测的情况和困难，以求获得成功，并且让成功的体验支配你。
或者你即将从事另一次重要活动时，也可在想象中模拟这项活动的全部过程，并让成功的体验保持下去。
通过这种训练，可以在想象中获得一整套活动的模式，更可以增强必胜的信心。
2．失去自我控制或自制力减弱都往往发生在紧张的生理心理状态中。
因此通过松弛训练，学习消除紧张，可以提高自控水。
紧张状态伴随着肌肉紧张、呼吸急促、心跳加速等过程，松弛训练可产生有意识地控制这些过程的作用，获得生理反馈信息，从而控制和调节自身的整个心理状态。
松弛训练主要有以下几种方式：①呼吸训练。
在发怒、激动、恐慌时，人们往往意识不到自己呼吸的急促，甚至觉察不到呼吸困难，由于这样，反而更增加了紧张。
如有些人紧张时声音颤抖，音色嘶哑，就因为支气管壁的平滑肌痉挛，这样一来，会更使他们不安起来，以至更使他们失去控制。
因此，在从事预计会引起紧张的活动之前，做一做呼吸松弛训练，使自己的呼吸保持一种平静，舒缓的节奏，方法有：a.站立或静坐，使全身放松，进行深呼吸；b.一边缓步行走，一边深呼吸；等等。
②肌肉放松训练。
通过肌肉放松训练可消除疲劳，克服紧张，甚至可治疗某些病症。
经常进行或临场进行放松训练，可以使我们学会自我控制，变得坦然、从容。
③气功入静。
排除一切杂念，使内心保持绝对安静。
方法是将全部注意力集中在丹田穴（肚脐下三寸处）。
临场进行这种训练，或紧张后进行，都有显著效用。
此外，一个人的意念（念头、信念、自我监督、有意识的语词等）可以控制调节一个人心理状态。
自制力，很大程度上就表现在意念控制上。
意念控制的作用就表现在促进自己积极行动。
这方面的训练有二种方法。