夏季日长夜短,气温高,人体新陈代谢旺盛,消耗也大,容易感觉疲劳,因此,夏季保持充足的睡眠对于促进身体健康,提高工作、学习效率具有重要的作用。为了保证充足的睡眠,首先应做到起居有律;其次应注意卧室通风、凉爽;第三要保持平静的心境,力求“心静自然凉”;第四要有适当的午睡时间,夏季午睡可使大脑和身体各系统都得到放松,有利于下午的工作和学习,也是预防中暑的措施。
凉水冲手腕:每隔几小时用自来水冲手腕5秒,因为手腕是动脉流过的地方,这样可降低血液温度。
多吃点醋喝热茶
连日的高温,令许多员工在假日不敢出门。对此,营养专家为员工提供了一些最佳食谱。
少量多次喝水比较好,一次大量饮水会对人体产生许多危害,暴饮不仅稀释胃液,降低胃酸杀菌能力,而且一下子水分吸收太多,会增加心脏负担,于健康不利,严重者会导致体内水和电解质平衡的紊乱,甚至出现水中毒,因此,平时一定要养成主动饮水的习惯。在清晨起床后、上午10点左右、下午 3~4点、晚上就寝之前这四个“最佳饮水时间”要饮用 1~2 杯白开水,在出汗较多、运动或洗澡后也要注意及时补充水分。此外,多吃蔬菜和水果也是补充水分的好方法,既补充了水分,又提供了必要的矿物质和其他营养素,可谓一举多得。
随着气温不断升高,地摊、烧烤买卖兴隆,冷饮、冷食销售也火爆起来;与此同时,患急性胃肠炎的人也增加了。“生态常安”专家组提醒广大市民,夏季要注意个人饮食卫生,严把“病从口入”关。
胃肠,急性胃肠炎常表现为恶心呕吐、腹痛、腹泻等,致病因素主要是饮食不当。主要有三种途径:一是饮食不卫生,吃进被致病细菌或病毒污染过的食物,或是有毒食物;二是,由于大量饮酒或服用某些药物,直接刺激胃粘膜、肠粘膜,造成急性胃肠炎;三是,夏天有的人喜欢吃冷食,贪多贪凉,由于冷热刺激,或暴饮暴食,使胃肠功能紊乱。
避免剧烈运动:剧烈活动将激活身体能量,增加内部温度;
使用冰袋:可重复使用的冰袋是很好的降低皮肤温度的工具,里面预充的液体有降温效果;
由于夏季人的胃酸分泌减少,加之饮水较多,冲淡胃酸,导致机体消化功能较弱,故饮食应清淡一些。应多吃营养丰富、气味清淡之品,忌食油腻、煎炸及热性的食物。但是,清淡不等于素食,因为素菜中虽然含有大量的膳食纤维及丰富的维生素,但缺乏人体必需的蛋白质,长期吃素容易导致营养失衡。
炎炎夏日也不要拒绝荤菜,可适当摄入一些瘦肉、蛋、奶、鱼以及豆制品,关键是在烹调时多用清蒸、凉拌等方法,不要做得过于油腻。例如:可取鲜嫩碧绿的荷叶,用开水略烫过之后,用来包鸡、包肉,蒸后食用,不仅风味别致、清香可口,而且有增进食欲之特效。
少吃多餐:一顿饭吃的东西越多,为了消化这些食物,身体产生代谢热量也就越多,特别注意少吃高蛋白的食物,它们产生的代谢热量尤其多;
吃辛辣食物:医生认为,尽管大热天里吃这些东西难以想象,但辛辣食物可以刺激口腔内的热量接收,提高血液循环,导致大量出汗,这些有助于降低体温;
饮水可维持人体充足血容量、降低血黏度、排泄毒物、减轻心脏和肾脏负担。夏季气候较闷热,出汗较多,一定不要等到口干舌燥时才喝水,特别是中老年人更要养成主动喝水的习惯,即口不渴时也要进行“必须的”喝水,这是因为中老年人对失水的口渴反应减低,比较耐渴,当体内发出口渴“信号”的时候,已经处于比较严重的缺水状态了。失水是早衰和夭寿的主要原因,人体在缺水时全身血容量会减少、心脏灌注压下降、心肌缺血,容易造成心肌损害,此外,体内缺水时,汗液和尿液会相对减少,这样就会影响体内代谢产物的排泄,造成有害物质在体内蓄积,使人体出现慢性中毒。因此,水的摄取既要适时,又要适量。
温水冲澡:最好是用稍低于体温的温水冲澡或沐浴,特别是在睡前进行;
多喝水:医生建议少饮酒多喝水,因为酒精可能导致身体缺水,矿泉水或低糖汽水是更好的选择;
最佳调味品:食醋。酷热出汗多,多吃点醋,能帮助消化和吸收,促进食欲。同时吃点醋有助于解除疲劳,保持充沛的精力。
最佳蔬菜:苦味菜。夏季气温高,湿度大。吃点苦味蔬菜大有裨益,苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜等都是避暑佳品。
最佳汤肴:番茄汤。夏令多喝番茄汤既可获得养料,又能补足水分,一举两得。
最佳肉食:鸭肉。鸭肉不仅富含人在夏天急需的蛋白质等养料,而且能防疾疗病。
最佳饮料:热茶。夏天离不开饮料,首选饮料既非各种冷饮制品,也不是啤酒或咖啡,而是极普通的热茶,既解渴又解乏。