秋季养生三步走：补虚 清肺 润燥

秋季养生三步走：补虚 清肺 润燥

第一步养阴补虚

滋阴润肺的第一步首先要养阴补虚，了解自己的体质才好对症进补。如果呼吸浅短、声音低微、神倦懒言、动则汗出、食欲减少属于气虚体质，用黄芪、党参、西洋参沏水喝，或者做粥喝是最简单的进补方式。如果面色苍白、口唇淡白、夜热盗汗、肌肤

枯涩、舌淡红无苔则属于血虚体质，可用当归、红枣、何首乌、桑葚做粥，炖鸡汤、炖肉时也可以加点。如果颧面潮红、口燥咽干、盗汗、尿少而赤、大便秘结、舌红

少苔则是阴虚体质，可在熬粥的时候酌情放些麦冬、五味子、山药、百合等。

第二步补水清肺

秋季汗液蒸发比夏天闷热时要快，人体比较容易缺水，所以滋阴润肺的第二步要知道如何补水。除了通过多喝水来补充水分以外，还可以加些蜂蜜调理肠胃。最好在清晨醒来时饮一杯蜂蜜水，有利于机体的补充和净化。需要特别注意的是，很多人喜欢早上喝盐开水，认为能清肠排毒，事实上早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐开水会使血压更高，这种做法应予以纠正。

此外，很多水果水分含量高，能保持肺和呼吸道润滑，应在秋季多吃。如梨，食用的方法很多，可以生食、榨汁、炖煮，或者与荸荠、甘蔗等榨汁同服。梨能清热解毒、润肺生津、止咳化痰，对支气管炎等症有较好的效果。

第三步以食润燥

滋阴润肺还少不了饮食调养，秋季凉爽的气候使人胃口大开，进食一定要注意不可太随意，应以润燥为前提。“以食润燥”是符合中医说的秋季调理肺脏原则的。像鸭肉、海参等食品为此时席上佳品，鸡肉、牛肉、鸽肉等较为平和的食物也可适当食用，但羊肉、狗肉等温热食物，除了阳虚体质者，应尽量少吃。

除了饮食上注意外，适当用些润燥的中药，如沙参、玉竹、怀山药、百合、芦根等，也可以促进呼吸道及胃肠道的腺体分泌，这些中药可以和鱼或鸭一起煲汤食用，能有效避免秋燥。老年人或者身体较虚弱的病人也可用一些西洋参炖服，达到益气养阴的作用。