形容早上洗漱很快的句子
以迅雷不及掩耳之势洗漱完；雷厉风行洗漱完
关于洗漱的动作描写
. 玄德看其人：身长九尺，髯长二尺；面如重枣，唇若涂脂；丹凤眼，卧蚕眉，相貌堂堂，威风凛凛。
玄德就邀他同坐，叩其姓名。
其人曰：“吾姓关，名羽，字长生，后改云长，河东解良人也。
因本处势豪倚势凌人，被吾杀了，逃难江湖，五六年矣。
今闻此处招军破贼，特来应募。
”玄德遂以己志告之，云长大喜。
那人不甚好读书；性宽和，寡言语，喜怒不形于色；素有大志，专好结交天下豪杰；生得身长七尺五寸，两耳垂肩，双手过膝，目能自顾其耳，面如冠玉，唇若涂脂；中山靖王刘胜之后，阁下玄孙，姓刘，名备，字玄德。
昔刘胜之子刘贞，汉武时封涿鹿亭侯，后坐，因此遗这一枝在涿县。
：智深听得，收住了手看时，只见墙缺点立着一个官人，生的，燕颔虎须，八尺长短身材，三十四五年纪（智深）是刻画得最成功的英雄形象之一。
，是在中第一次亮相，也是他生活道路上的一个转折点，从此他亡命江湖，最后上了梁山。
路见不平、拔刀相助的行为，表达了被压迫人民伸张正义的愿望。
描写是很精彩的，尤以三拳打死郑屠最为惊心动魄，遣词造句更见匠心。
第一拳，说“提起那醋钵儿大小拳头”，“扑的只一拳，正打在鼻子上”，形容了鲁智深拳头的大小，还用了拟声调。
郑屠被“打得鲜血迸流，鼻子歪在半边”，第二拳两句并作一句说，“提起拳头来就眼眶际眉梢只一拳”，郑屠被“打得眼棱缝裂，乌珠迸出”。
第三拳，更简略，只说“又只一拳，太阳上正着”。
前两拳都说了打得怎样，第三拳打中要害，就不再说外表上“打得”如何如何，另外又用“油酱铺”“彩帛铺”“全堂水陆的道场”来比喻，分别从味觉、视觉、听觉（“咸的、酸的、辣的”，“红的、黑的、紫的”，“磐儿、钹儿、铙儿”）去形容，写得齐整划一。
郑屠的反应，第一拳下去反而叫“打得好”，第二拳下去讨饶了，第三拳下去没有反应了。
鲁智深三次喝骂，各不相同。
“一齐都”“都”“一齐”这些字眼也都注意变化着错综运用。
水浒传 第九回 林教头风雪山神庙 陆虞候火烧草料场 话说当日林冲正闲走间，忽然背后人叫，回头看时，却认得是酒生儿李小二。
当初在东京时，多得林冲看顾；后来不合偷了店主人家钱财，被捉住了，要送官司问罪，又得林冲主张陪话，救了他免送官司，又与他陪了些钱财，方得脱免；京中安不得身，又亏林冲赍发他盘缠，於路投奔人，不想今日却在这里撞见。
林冲道：“小二哥，你如何也在这里
” 李小二便拜道：“自从得恩人救济，发赍小人，一地里投奔人不着，迤逦不想来到沧州，投托一个酒店主人，姓王，留小人在店中做过卖。
因见小人勤谨，安排的好菜蔬，调和的好汁水，来吃的人都喝采，以此卖买顺当，主人家有个女儿，就招了小人做女婿。
如今丈人丈母都死了，只剩得小人夫妻两个，权在营前开了个茶酒店，因讨钱过来遇见恩人。
不知为何事在这里
” 林冲指着脸上，道：“我因恶了高太尉生事陷害，受了一场官司，刺配到这里。
如今叫我看守天王堂，未知久后如何。
不想今日在此见你。
” 李小二就请林冲到家里坐定，叫妻子出来拜了恩人。
两口儿欢喜道：“我夫妇二人正没个亲眷，今日得恩人到来，便是从天降下。
” 林冲道：“我是罪囚，恐怕玷辱你夫妻两个。
” 李小二道：“谁不知恩人大名
休恁地说。
但有衣服，便拿来家里浆洗缝补。
”当时管待林冲酒食，至夜送回天王堂，次日又来相请；因此，林冲得店小二家来往，不时间送汤送水来营里与林冲吃。
因见他两口儿恭敬孝顺，常把些银两与他做本钱。
且把闲话休题，只说正话。
光阴迅速却早冬来。
林冲的绵衣裙袄都是李小二浑家整治缝补。
复一日，李小二正在门前安排菜蔬下饭，只见一个人闪将进来，酒店里坐下，随后又一人闪入来；看时，前面那个人是军官打扮，后面这个走卒模样，跟着，也来坐下。
李小二入来问道：“可要吃酒；”只见那个人将出一两银子与李小二，道：“且收放柜上，取三四瓶好酒来。
客到时，果品酒馔，只顾将来，不必要问。
” 李小二道：“官人请甚客
” 那人道：“烦你与我去营里请管营，差拨两个来说话。
问时，你只说：‘有个官人请说话，商议些事务，专等，专等。
’”李小二应承了，来到牢城里，先请了差拨，同到管营家里请了管营，都到酒店里。
只见那个官人和管营，差拨，两个讲了礼。
管营道：“素不相识，动问官人高姓大名
” 那人道：“有书在此，少刻便知。
——取酒来。
” 李小二连忙开了酒，一面铺下菜蔬果品酒馔。
那人叫讨副劝盘来，把了盏，相让坐了。
小二独自一个撺梭也似伏侍不暇。
那跟来的人讨了汤桶，自行烫酒。
约计吃过数十杯，再讨了按酒铺放桌上。
只见那人说道：“我自有伴当烫酒，不叫，你休来。
我等自要说话。
” 李小二应了，自来门首叫老婆，道：“大姐，这两个人来得不尴尬
” 老婆道：“怎么的不尴尬
” 小二道：“这两个人语言声音是东京人；初时又不认得管营；向后我将按酒入去，只听得差拨口里呐出一句“高太尉”三个字来，这人莫不与林教头身上有些干碍
——我自在门前理会，你且去阁子背后听说甚么。
”老婆道：“你去营中寻林教头来认他一认。
” 李小二道：“你不省得。
林教头是个性急的人，摸不着便要杀人放火。
倘或叫得他来看了，正是前日说的甚么陆虞候，他肯便罢
做出事来须连累了我和你。
你只去听一听，再理会，”老婆道：“说得是。
” 便入去听了一个时辰，出来说道：“他那三四个交头接耳说话，正不听得说甚么。
只见那一个军官模样的人去伴当怀里取出一帕子物事递与管营和差拨。
帕子里面的莫不是金钱
只听差拨口里说道：‘都在我身上；好歹要结果他生命
’”正说之时，阁子里叫“将汤来。
” 李小二急去里面换汤时，看见管营手里拿着一封书。
小二换了汤，添些下饭。
又吃了半个时辰，算还了酒钱，管营，差拨，先去了；次后，那两个低着头也去了。
转背不多时，只见林冲走将入店里来，说道：“小二哥，连日好买卖
” 李小二慌忙道：“恩人请坐；小二却待正要寻恩人，有些要紧说话。
” 林冲问道：“甚么要紧的事
” 李小二请林冲到里面坐下，说道：“却才有个东京来的尴尬人，在我这里请管营，差拨，吃了半日酒。
差拨口里呐出‘高太尉’三个字来，小二心下疑惑，又着浑家听了一个时辰。
他却交头接耳，说话都不听得。
临了，只见差拨口里应道：‘都在我两个身上。
好歹要结果了他
’那两个把一包金银递与管营，差拨，又吃一回酒，各自散了。
不知甚么样人。
小人心疑，只怕在恩人身上有些妨碍。
” 林冲道：“那人生得甚么模样
” 李小二道：“五短身材，白净面皮，没甚髭须，约有三十馀岁。
那跟的也不长大，紫棠色面皮。
” 林冲听了大惊道：“这三十馀岁的正是陆虞候
那泼贱敢来这里害我
休要撞我，只教他骨肉为泥
” 店小二道：“只要提防他便了；岂不闻古人云‘吃饭防噎，走路防跌
’”林冲大怒，离了李小二家，先去街上买把解腕尖刀带在身上，前街后巷一地里去寻。
李小二夫妻两个捏着两把汗。
当晚无事。
林冲次日天明起来，洗漱罢，带了刀，又去沧州城里城外，小街夹巷，团团寻了一日，牢城营里，都没动静；又来对李小二道：“今日又无事。
” 小二道：“恩人，只愿如此。
只是自放仔细便了。
” 林冲自回天王堂，过了一夜。
街上寻了三五日，不见消耗，林冲也自心下慢了。
到第六日，只见管营叫唤林冲到点视厅上，说道：“你来这里许多时，柴大官人面皮，不曾抬举得你。
此间东门外十五里有座大军草料场，每月但是纳草料的，有些贯例钱取觅。
原来是一个老军看管。
如今我抬举你去替老军来守天王堂，你在那里寻几贯盘缠。
你可和差拨便去那里交割。
” 林冲应道：“小人便去。
” 当时离了营中，径到李小二家，对他夫妻两个说道：“今日管营拨我去大军草料场管事，却如何
” 李小二道：“这个差使又好似天王堂：那里收草料时有些贯例钱钞。
往尝不使钱时，不能彀这差使。
” 林冲道：“却不害我，倒与我好差使，正不知何意
”李小二道：“恩人，休要疑心。
只要没事便好了。
只是小人家离得远了，过几时挪工夫来望恩人。
” 就在家里安排几杯酒请林冲吃了。
话不絮烦。
两个相别了，林冲自到天王堂，取了包里，带了尖刀，拿了条花枪，与差拨一同辞了管营。
两个取路投草料场来。
正是严冬天气，彤云密布，朔风渐起；却早纷纷扬扬，卷下一天大雪来。
林冲和差拨两个在路上又没买酒吃处。
早来到草料场外，看时，一周遭有些黄土墙，两扇大门。
推开看里面时，七八间草屋做着仓廒，四下里都是马草堆，中间是草厅。
到那厅里，只见那老军在里面向火。
差拨说道：“管营差这个林冲来替你回天王堂看守，你可即便交割。
” 老军拿了钥匙，引着林冲，分付道：“仓廒内自有官府封起。
这几堆草，一堆堆都有数目。
” 老军都点见了堆数，又引林冲到草厅上。
老军收拾行李，临了说道：“火盆，锅子，碗碟，都借与你。
”林冲道：“天王堂内，我也有在那里，你要便拿了去。
” 老军指壁上挂一个大葫芦，说道：“你若买酒吃时，只出草场投东大路去二三里便有市井。
” 老军自和差拨回营里来。
只说林冲就床上放了包里被卧，就床边生些焰炎起来；屋后有一堆柴炭，拿几块来，生在地炉里；仰面看那草屋时，四下里崩坏了，又被朔风吹撼，摇振得动。
林冲道：“这屋如何过得一冬
待雪晴了，去城中唤个泥水匠来修理。
”向了一回火，觉得身上寒冷，寻思“却才老军所说，二里路外有那市井，何不去沽些 酒来吃
” 便去包里里取些碎银子，把花枪挑了酒葫芦，将火炭盖了，取毡笠子戴上，拿了钥匙出来，把草厅门拽上；出到大门首，把两扇草场门反拽上锁了，带了钥匙，信步投东，雪地里踏着碎琼乱玉，迤逦背着北风而行。
那雪正下得紧。
行不上半里多路，看见一所古庙，林冲顶礼道：“神明庇佑，改日来烧纸钱。
”又行了一回，望见一簇人家。
林冲住脚看时，见篱笆中，挑着一个草帚儿在露天里。
林冲迳到店里。
主人道：“客人，那里来
” 林冲道：“你认得这个葫芦儿
” 主人看了道；“这葫芦是草料场老军的。
” 林冲道：“原来如此。
” 店主道：“即是草料场看守大哥，且请少坐；天气寒冷，且酌三杯，权当接风。
” 店家切一盘熟牛肉，烫一壶热酒，请林冲吃。
又自买了些牛肉，又吃了数杯，就又买了一葫芦酒，包了那两块牛肉，留下些碎银子，把花枪挑着酒葫芦，怀内揣了牛肉，叫声“相扰，”便出篱笆门仍旧迎着朔风回来。
看那雪到晚越下得紧了。
再说林冲踏着那那瑞雪，迎着北风。
飞也似奔到草场门口，开了锁入内看时，只叫得苦。
原来天理昭然，佑护善人义士，因这场大雪，救了林冲的性命：那两间草厅己被雪压倒了。
林冲寻思：“怎地好
”放下花枪，葫芦，在雪里；恐怕火盆内有火炭延烧起来，搬开破壁子，探半身入去摸时，火盆内火种都被雪水浸灭了。
林冲把手床上摸时，只拽得一条絮被。
林冲钻将出来，见天色黑了，寻思：“又没打火处，怎生安排
——这半里路上有个古庙可以安身。
我且去那里宿一夜，等到天明，却作理会。
”把被卷了，花枪挑着酒葫芦，依旧把门拽上，锁了，望那庙里来。
入得庙门，再把门掩上。
傍边正有一块大石头，拨将过来靠了门。
入得里面看时，殿上塑着一尊金甲山神，两边一个判官，一个小鬼，侧边堆着一堆纸。
团团看来。
又没邻舍，又无庙主。
林冲把枪和酒葫芦放在纸堆上；将那条絮被放开；先取下毡笠子，把身上雪都抖了；把上盖白布衫脱将下来，早有五分湿了，和毡笠放供桌上；把被扯来，盖了半截下身；却把葫芦冷酒提来慢慢地吃，就将怀中牛肉下酒。
正吃时，只听得外面必必剥剥地爆响。
林冲跳起身来，就缝缝里看时，只见草料场里火起，刮刮杂杂的烧着。
当时林冲便拿了花枪，却待开门来救火，只听得外面有人说将话来，林冲就伏门边听时，是三个人脚响。
直奔庙里来；用手推门，却被石头靠住了，再也推不开。
三人在庙檐下立地看火。
数内一个道：“这一条计好么
”一个应道：“端的亏管营、差拨两位用心
回到京师，禀过太尉，都保你二位做大官。
——这番张教头没得推故了
” 一个道：“林冲今番直吃我们对付了
高衙内这病必然好了
”又一个道：“张教头那厮
三四五次托人情去说，‘你的女婿没了，’张教头越不肯应承，因此衙内病看看重了，太尉特使俺两个央浼二位干这件事。
不想而今完备了
” 又一个道：“小人直爬入墙里去，四下草堆上点了十来个火把，待走那里去
” 那一个道：“这早晚烧个八分过了。
” 又听得一个道：“便逃得性命时，烧了大军草料场，也得个死罪
” 又一个道：“我们回城里去罢。
” 一个道：“再看一看，拾得他两块骨头回京，府里见太尉和衙内时，也道我们也能会干事。
” 林冲听那三个人时，一个是差拨，一个是陆虞候，一个是富安，自思道：“天可怜见林冲
若不是倒了草厅，我准定被这厮们烧死了
”轻轻把石头开，挺着花枪，左手拽开庙门，大喝一声：“泼贼那里去
” 三个人都急要走时，惊得呆了，正走不动，林冲举手，嚓的一枪，先搠倒差拨。
陆虞候叫声“饶命”，吓的慌了，手脚走不动。
那富安走不到十来步，被林冲赶上，后心只一枪，又搠倒了。
翻身回来，陆虞候却才行得三四步，林冲喝声道：“好贼
你待那里去
”劈胸只一提，丢翻在雪地上，把枪搠在地里，用脚踏住胸膊，身边取出那口刀来，便去陆谦脸上搁着，喝道：“泼贼
我自来又和你无甚么冤仇，你如何这等害我
正是‘杀人可恕，情理难容
’”陆虞候告道：“不干小人事；太尉差遣，不敢不来。
” 林冲骂道：“奸贼
我与你自幼相交，今日倒来害我
怎不干你事
且吃我一刀
” 把陆谦上身衣扯开，把尖刀向心窝里只一剜，七窍迸出血来，将心肝提在手里，回头看时，差拨正爬将起来要走。
林冲按住，喝道：“你这厮原来也恁的歹，且吃我一刀
”又早把头割下来，挑在枪上。
回来把富安，陆谦，头都割下来，把尖刀插了，将三个人头发结做一处，提入庙里来，都摆在山神面前供桌上。
再穿了白布衫，系了搭膊，把毡笠子带上，将葫芦里冷酒都吃尽了。
被与葫芦都丢了不要，提了枪，便出庙门投东去。
走不到三五里，早见近村人家都拿了水桶，钩子，来救火。
林冲道：“你们快去救应
我去报官了来
”提着枪只顾走。
那雪越下得猛。
林冲投东走了。
两个更次，身上单寒，当不过那冷，在雪地里看时，离得草料场远了，只见前面疏林深处，树木交杂，远远地数间草屋，被雪压着，破壁缝里透火光出来。
林冲迳投那草屋来，推开门，只见那中间烧着柴火。
林冲走到面前，叫道：“众位拜揖；小人是牢城营差使人，被雪打湿了衣裳，借此火烘一烘，望乞方便。
” 庄客道：“你自烘便了，何妨碍
”林冲烘着身上湿衣服，略有些干，只见火炭里煨着一个瓮儿，里面透出酒香。
林冲便道：“小人身边有些碎银子，望烦回些酒吃。
” 老庄客道：“我们夜间轮流看米囤，如今四更，天气正冷，我们这几个吃尚且不够，那得回与你。
休要指望
”林冲又道：“胡乱只回三两碗与小人寒。
” 老庄客道：“你那人休缠
休缠
” 林冲闻得酒香，越要吃，说道：“没奈何，回些罢。
” 众庄客道：“好意着你烘衣裳向火，便要酒吃
去
不去时将来吊在这里
”林冲道道：“这厮们好无道理
” 把手中枪看着块焰焰着的火柴头望老庄家脸上只一挑；又把枪去火炉里只一搅。
那老庄家的髭须焰焰的烧着。
众庄客都跳将起来。
林冲把枪杆乱打，老庄家先走了，庄客们都动弹不动，被林冲赶打一顿，都走了。
林冲道：“都走了
老爷快活吃酒
” 土坑上却有两个椰瓢，取一个下来倾那瓮酒来吃了一会，剩了一半，提了枪，出门便走，一高一步低，踉踉跄跄，捉脚不住；走不过一里路，被朔风一掉，随着那山涧边倒了，那里挣得起来。
大凡醉人一倒便起不得。
当时林冲醉倒在雪地上。
却说众庄客引了二十馀人，迤枪拽棒，都奔草屋下看时，不见了林冲；却寻着踪迹，赶将来，只见倒在雪地里，花枪丢在一边。
众庄客一齐上，就地拿起林冲来，将一条索缚了，趁五更时分把林冲解投一个去处来。
那去处不是别处，有分教∶蓼儿洼内，前后摆数千支战舰艨艟；水浒寨中，左右列百十个英雄好汉。
正是∶说时杀气侵人冷，讲处悲风透骨寒。
形容日出的优美句子
1、我们登上山顶，太阳还没出现。
山上的风呼呼地刮着，我和弟弟都快冻坏啦。
不一会儿，太阳终于出来啦!只见太阳公公好像和我们在捉迷藏，它出来的很慢，停停顿顿的，开始像半个浅红色的月饼，从山上慢慢爬出来。
渐渐地，太阳公公的脸像一个鲜红的大苹果，红彤彤的很好看。
时间过得飞快，一下子太阳公公不再躲藏，露出了它那整个笑眯眯的脸。
我立刻拿起相机，拍下了那值得记忆的一瞬间。
2、三点多的闹钟把我从梦乡中唤醒，刚想按掉闹钟继续回到那个梦境里舞蹈，却突然想起今天要去看日出，只有拖拖拉拉、不情不愿地起来洗漱。
刹那，太阳整个浮出海面，绚烂的阳光照亮了大地，也照亮了我的内心。
3、太阳出来的一刹那间，我看到无数相机拍下了这美丽而又激动人心的时刻。
朦胧的雾已散去，新的一天又来到了，只见太阳在灰色的云海中慢慢升起，在云海的上方铺盖着一层太阳释放出来的橙色光芒，灰色的天空被照亮了大片。
太阳一点一点向上升，越升越高。
放眼望去，太阳是多么的耀眼、多么的明亮。
周围的天空也亮了起来，太阳完全出来了。
4、天渐渐破晓，大地朦朦胧胧的，如同笼罩着银灰色的轻纱。
这时，万籁惧寂，突然有了一声鸟叫，划破了这寂静。
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意味深长的句子【要求见补充】
造成失眠的原因很多。
精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。
提高睡眠质量： 睡眠的用具 无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。
铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（约10厘米）为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。
在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。
睡眠的姿势 有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。
总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。
睡眠的时间 睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。
入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。
由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异
事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。
顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。
睡眠的环境 睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。
在15至24度的温度中，可获得安睡。
冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。
在发射高频电离电磁幅射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。
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科学睡眠，是现代生活对人们提出的新更求。
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不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。
海因建议：关上窗户睡觉。
晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。
卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。
海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。
擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。
每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。
睡眠：保证睡眠，生活规律，能让人马上恢复精神和体力。
休假时应尽量保持充足的睡眠时间。
如果一晚上没睡觉，你的皮肤就很容易出现问题，很可能要一个月才能解决。
睡眠充足出高效 如果昨夜没有睡好，今天你还会精神饱满地面对学习和工作吗
我想不会。
相信我们每个人都会从各自的生活经验中得知， 充足的睡眠可以消除疲劳、恢复体力和精力。
生理学研究还告诉我们，只有处于深度睡眠，人脑才能合成促进身体生长发育的生长素，以及参于记忆的记忆蛋白。
这就是为什么那些长期睡眠不足的少男少女会性成熟较晚，头脑不太灵活，个子也比较容易矮 小。
如此说来，睡眠并不是浪费时间，而是为身体养精续锐。
可是，对于一位处于青春期的少男少女，长期保证充足的睡眠可能会遇到不少来自外界和自身的困难。
生理学家的研究表明，在不同的人生阶段，人所需要的睡眠时间是不同的。
比如，新生儿每昼夜需要18－20小时，10岁左右的儿童每昼夜需要10－12小时，12－16岁的青少年每昼夜需要7－9小时。
这就意味着， 为了健康，我们每昼夜必须保证8小时左右的睡眠时间。
可能有的同学会问，我们的课业那么繁重，每天作功课都要到深夜，上哪找那么多时间睡觉呢
我不否认你的课业繁重。
但是，以牺牲睡眠为代价，无限度地增加学习时间，就能收到良好的学习效果吗
学习效率和充足的睡眠似乎是一对相互影响的孪生兄弟： 一方面，只有提高单位时间的工作效率，你才能挤出时间保证充足的睡眠；另一方面，也只有保证充足的睡眠，你才有可能提高学习效率。
上苍给予我们每一个人的时间都是每天24小时， 我们必须学会在这些时间里科学地安排自己的作息时间。
首先，从现在起，你要养成一种习惯：无论白天做什么，都要尽量少磨蹭。
这个习惯会帮助你节省一大批时间，而且是终生受益
另外，睡觉也要讲究效率。
一般来说，早睡效率比较高。
有人研究发现，晚上10:00开始睡4小时与半夜12:00开始睡5小时， 以及凌晨2:00开始睡6小时的睡眠效果是一样的。
因此，晚上最早9:30，最晚10:30上床为好。
过早或过晚上床都会导致入睡困难。
如果做到早睡，是否早起可要因人而异了。
如果你早起后感到精神振奋，只是起床的一刹那有些恋床，你最好请家人届时帮忙逼你起床。
只要起了床，洗漱完毕，吃完早餐，走出家门，呼吸到新鲜空气，你就会精神为之一振。
比别人提前半小时到校，你会有一种驾驭时间的痛快感。
充分利用早晨课前的那段时间背背平时总也记不住的单词、课文或公式，效果特别棒
可是，如果你是一个早起就打不起精神的人，千万不要勉强自己，可以适当地晚起一些，但必需要留出洗漱和吃早餐的时间。
最好在前一天晚上上床前准备好第二天上学要带的东西，这样， 早晨晚起一些也会从从容容，不至于到时手忙脚乱，丢三拉四。
然而，晚上按时上床并不一定就能保证睡眠充足。
如果睡眠质量不佳，同样难以有充沛的精力。
为什么晚上上床后老也睡不着
这是许多青春期少男少女的苦恼。
与成年人不同，青春期少男少女的入睡困难有其特定的原因。
如果你突然感到晚上入睡困难，可能说明你就要到青春期了。
少男少女进入青春期后，身体发生急剧的变化，体内原有的生物节律被打乱了，你可能会在一段时间内晚上躺在床上翻来覆去睡不着。
这时，如果你有条件和家人或同宿舍的同学说说自己的感受，得到别人的安慰后，你会很快入睡的。
不必担心失眠会伴你终生。
常常是待到你身体的生物节律恢复平衡，失眠就会自动消逝了。
有时，入睡困难是由我们自己不慎造成的。
比如，可能你在上床前曾绞尽脑汁地做功课，或读恐怖、言情小说，或看令人激动的电视节目，这样，极度兴奋的大脑很难在短时间内平静下来，使得入睡困难。
另外，如果在傍晚已经睡过一段时间，你也可能会一时无法入睡，以至于影响整夜睡眠。
为了保证睡眠质量，我们需要停止上述容易使大脑兴奋的活动，同时，要在睡前做些准备活动，目的是使兴奋的大脑逐渐地平静下来，有助于安然入睡。
比如洗脸、刷牙、或用热水烫烫脚，整理一下第二天上学要带的东西等。
不少人一旦发现自己失眠了，心情异常紧张，结果是越担就越睡不着，越睡不着就越担心，形成一种恶性循环。
其实，对失眠的恐惧往往比失眠本身更影响睡眠，因为恐惧不仅使大脑无法放松，而且久而久之使失眠故化下来，形成一种习惯。
当你因难以入睡展转反侧的时侯，千万不要指望安眠药。
你需要作些事情使大脑放松。
比如，想象自己置身于深蓝色的天鹅绒，或蔚蓝色的大海；做几次深呼吸，然后放慢呼吸，逐渐把两次呼吸变为一次深长的 呼吸，同时，只专注于自己的呼吸；或者紧握双拳，紧钩双脚，然后迅速放松，如此数次，放松全身的肌肉，大脑也会随之放松。
大脑放松了，你就会自然而然地睡着了。
除此之外，改善睡眠环境也是非常重要的。
屋子较凉而床很温暖容易使人入睡，为此，最好保持室内空气流通。
另外，还要保持卧室安静和较暗的光线。
清洁、上轻下重的被褥、高低适中的枕头、宽松的睡衣睡裤都有助于让自己放松，睡前喝一杯牛奶， 使你更容易入睡。
失眠的中医治疗 1、本病辨证首分虚实。
虚证多属阴血不足，心失所养，临床特点为体质瘦弱，面色无华，神疲懒言，心悸健忘。
实证为邪热扰心，临床特点为心烦易怒，口苦咽干，便秘溲赤。
次辨病位，病位主要在心。
由于心神的失养或不安，神不守舍而不寐，且与肝、胆、脾、胃、肾相关。
2、治疗原则：治疗当以补虚泻实，调整脏腑阴阳为原则。
实证泻其有余，虚证补其不足。
在此基础上安神定志。
3、辨证论治： 肝火扰心证：不寐多梦，甚则彻夜不眠，急躁易怒，伴头晕头胀，目赤耳鸣，口干而苦，不饮食，便秘溲赤，舌红苔黄，脉弦而数。
治用：龙胆泻肝汤（龙胆草、黄芩、栀子清肝泻火；泽泻、车前子清利湿热；当归、生地滋阴养血；柴胡疏畅肝胆之气；甘草和中；生龙骨、生牡蛎、灵磁石镇心安神。
） 痰热扰心症：心烦不寐、胸闷脘痞，泛恶嗳气，伴口苦，头重，目眩，舌偏红，苔黄腻，脉滑数。
治用：黄连温胆汤。
（半夏、陈皮、茯苓、枳实健脾化痰，理气和胃；黄连、竹茹清心降火化痰；龙齿、珍珠母、磁石镇惊安神。
） 心脾两虚：不易入睡，多梦易醒，心悸食少，伴头晕头目眩，四肢倦怠，腹胀便溏，面色少华，舌淡苔薄，脉细无力。
归脾汤（人参、白术、甘草益气健脾养当归、黄芪补气生血；远志、酸枣仁、茯神、龙眼肉补心益脾安神；朩香行气舒脾。
） 心肾不交证：心烦不寐，入睡困难，心悸多梦，伴头晕耳鸣，腰膝酸软，潮热盗汗，五心烦热，咽干少津，男子遗精，女子月经不调，舌红少苔，脉细数。
六味地黄丸 交泰丸（药地黄、山萸肉、山药滋补肝肾，填精益髓；泽泻、茯苓、丹皮健脾渗湿，清泄相火；黄连清心降火；肉桂引火归原。
） 心胆气虚证：虚烦不寐，触事易惊，终日惕惕，胆祛心悸，伴气短自汗，倦怠乏力，舌淡，脉胘细。
安神定志丸 酸枣仁汤（人参、茯苓、甘草益心胆之气，茯神、远志、龙齿、石菖蒲化痰宁心，镇惊安神；川芎、酸枣仁调血养心；知母清热除烦。
描写起床的句子有哪些
1.睁开慵懒的眼睛，挠挠乱乱的头发，伸个懒腰，打个呵欠，一骨碌从床上滚下床。
2.第一句船家摇橹声将我吵醒，睡眼朦胧地瞧了瞧远方的景象，江面上一层薄雾使远处的青山忽隐忽现。
3.波波夫见时机已到，使翻个身，用胳膊时支起身子，装出一付睡眼朦胧的样子说：亲爱的，睡不着吗?4.咯吱突然听到身后传来开门声，转身，只见一个穿着睡衣的青年正睡眼朦胧的站在那里。
5.第二天一大早，安琪丽将睡眼朦胧的沙米拉到家里来，一脚将她踹入自己的房间，给她灌下一杯冰水，沙米才算清醒过来。
6.刚来的小方八郎总是凌晨四五点钟就被吵吵嚷嚷的川岛芳子喊起来，睡眼朦胧中开始工作。
7.起床，晃晃悠悠，睡眼惺忪地穿好衣服。
8.爸爸穿着一件汗衫，睡眼惺忪，跌跌撞撞地来到后门，叫我们别闹。
9.到了楼上，一个睡眼惺忪的矮个子女仆告诉她们，太太还没有回来。
10.清晨，云雾弥漫，缭绕其间，一个个土峰如一个个穿裙披纱的少女，睡眼朦胧，婀娜多姿。
11.我猛地惊醒，睡眼朦胧地抬起头，见他一手搭着我的肩膀俯身叫我，丁香在一边站着。
12.随后，伢伢终于睁开了眼睛，半睡半醒的眼神很是朦胧，看了看陈潇，很可爱的抬起手来，揉了揉眼睛——这次终于完全清醒过来了。
13.床上的女孩微微动了动睫毛，跟着又没有了动静。
不一会儿，终于勉强地挣扎睁开了眼，刺眼的阳光，要她很不习惯，下意识地又闭上眼，然后尝试着再慢慢睁开。