有什么励志的格言或者歌词
高三了，每天宣誓用的
1、在今天和明天之间，有一段很长的时间；趁你还有精神的时候，学习迅速办事 －－歌德 2、莫等闲，白了少年头，空悲切 －－岳飞 3、岁去弦吐箭 －－孟效 4、盛年不重来，一日难再晨。
及时宜自勉，岁月不待人 －－陶渊明5、勤劳一日，可得一夜安眠；勤劳一生，可得幸福长眠 －－达·芬奇（意大利） 6、形成天才的决定因素应该是勤奋 －郭沫若7、贵有恒何必三更眠五更起，最无益只怕一日曝十日寒8、自古以来学有建树的人，都离不开一个“苦”字9、不登高山,不知天之高也;不临深溪,不知地之厚也。
(《荀子》)（不读好大学，何以上高山
（补充：其实人不一定需要什么惊世骇俗的名言充当座右铭，只要有一个好的志向，并能为之不惜代价努力就所向无敌了；我的座右铭可以与你分享一下：路，是靠人走出来的
）无财富了，希望采纳....
有没有高考格言可以激励自己走向成功呢?
不是只有一年,而是,还有一年.我也是高三生,关键还是看自己的坚持.有信念,树立自己的目标,然后毫不犹豫的去努力.我个人超爱这句话.不是只有一年就解放了,而是还有一年的时间可以努力!
有什么激励人生的乐观的积极向上的向前的名言或者是自己说的、最好有关于高三的这样奋斗的激励言
周恩来度量宽宏： 我们敬爱的周总理一向被人们称作礼貌待人的楷模。
有一次，周总理请一位姓朱的理发师给他刮脸，刚刮到一半，周总理忽然咳嗽了一声，朱师傅没提防，刮了个小口子，朱师傅心里一阵紧张，忙说：“我工作没有做好，真对不起总理。
”周总理微笑着宽慰他说：“怎么能怪你呢
全怪我咳嗽没和你打招呼。
还幸亏你刀躲得快。
”事后，周总理还一再向朱师傅道谢，尽力消除朱师傅的顾虑。
宰相肚里能撑船： 三国时期的蜀国，在诸葛亮去世后任用蒋琬主持朝政。
他的属下有个叫杨戏的，性格孤僻，讷于言语。
蒋琬与他说话，他也是只应不答。
有人看不惯，在蒋琬面前嘀咕说：“杨戏这人对您如此怠慢，太不象话了
”蒋琬坦然一笑，说：“人嘛，都有各自的脾气秉性。
让杨戏当面说赞扬我的话，那可不是他的本性；让他当着众人的面说我的不是，他会觉得我下不来台。
所以，他只好不做声了。
其实，这正是他为人的可贵之处。
”后来，有人赞蒋琬“宰相肚里能撑船”。
李斯特义收学员： 有个姑娘要开音乐会，在海报上说自己是李斯特的学生。
演出前一天，李斯特出现在姑娘面前。
姑娘惊恐万状，抽泣着说，冒称是出于生计，并请求宽恕。
李斯特要她把演奏的曲子弹给他听，并加以指点，最后爽快地说：“大胆地上台演奏，你现在已是我的学生。
你可以向剧场经理宣布，晚会最后一个节目，由老师为学生演奏。
”李斯特在音乐会上弹了最后一曲。
六尺巷传奇： 清朝康熙年间，桐城人张英官至文华殿大学士兼礼部尚书。
邻居是桐城另一大户叶府，主人是张英同朝供职的叶侍郎，两家因院墙发生纠纷。
张老夫人修书送张英。
张英见信深感忧虑，回复老夫人：“千里家书只为墙，让人三尺又何妨
万里长城今犹在，不见当年秦始皇。
”于是，张老夫人令家丁后退三尺筑墙。
叶府很受感动，命家人也把院墙后移三尺。
从此，张、叶两府消除隔阂，成通家之谊。
宽以济猛，猛以济宽，政是以和。
意志坚如铁，度量大似海。
尊敬别人，才能让人尊敬。
不会宽容别人的人，是不配受到别人宽容的。
——(俄罗斯)屠格涅夫 一个伟大的人有两颗心：一颗心流血，一颗心宽容。
——(黎巴嫩)纪伯伦 爱人者，人恒爱之；敬人者，人恒敬之。
——《孟子·离娄下》 著名作家房龙在他的名著《宽容》中曾经引用《不列颠百科全书》关于宽容的定义：宽容即允许别人自由行动或判断；耐心而毫无偏见地容忍与自己的观点或公认的观点不一致的意见。
我国现代汉语词典中对宽容的解释是：宽大有气量，不计较或不追究。
1. 宽容别人，其实就是宽容我们自己。
多一点对别人的宽容，其实，我们生命中就多了一点空间。
有朋友的人生路上，才会有关爱和扶持，才不会有寂寞和孤独；有朋友的生活，才会少一点风雨，多一点温暖和阳光。
其实，宽容永远都是一片晴天。
2.宽容就是忘却。
人人都有痛苦，都有伤疤，动辄去揭，便添新创，旧痕新伤难愈合。
忘记昨日的是非，忘记别人先前对自己的指责和谩骂，时间是良好的止痛剂。
学会忘却，生活才有阳光，才有欢乐。
3. 宽容就是不计较，事情过了就算了。
每个人都有错误，如果执著于其过去的错误，就会形成思想包袱，不信任、耿耿于怀、放不开，限制了自己的思维，也限制了对方的发展。
即使是背叛，也并非不可容忍。
能够承受背叛的人才是最坚强的人，也将以他坚强的心志在氛围中占据主动，以其威严更能够给人以信心、动力，因而更能够防止或减少背叛。
4. 宽容就是潇洒。
“处处绿杨堪系马，家家有路到长安。
”宽厚待人，容纳非议，乃事业成功、家庭幸福美满之道。
事事斤斤计较、患得患失，活得也累，难得人世走一遭，潇洒最重要。
5. 宽容是一种坚强，而不是软弱。
宽容要以退为进、积极地防御。
宽容所体现出来的退让是有目的有计划的，主动权掌握在自己的手中。
无奈和迫不得已不能算宽容。
宽容的最高境界是对众生的怜悯。
6. 宽容就是在别人和自己意见不一致时也不要勉强。
从心理学角度，任何的想法都有其来由。
任何的动机都有一定的诱因。
了解对方想法的根源，找到他们意见提出的基础，就能够设身处地，提出的方案也更能够契合对方的心理而得到接受。
消除阻碍和对抗是提高效率的唯一方法。
任何人都有自己对人生的看法和体会，我们要尊重他们的知识和体验，积极吸取之间的精华，做好扬弃。
7. 宽容就是忍耐。
同伴的批评、朋友的误解，过多的争辩和“反击”实不足取，惟有冷静、忍耐、谅解最重要。
相信这句名言：“宽容是在荆棘丛中长出来的谷粒。
”能退一步，天地自然宽。
8. 宽容也需要技巧。
给一次机会并不是纵容，不是免除对方应该承担的责任。
任何人都需要为自己的行为负责；任何人都要承担各种各样的后果。
否则，对方会一而再、再而三地犯禁（错），显示出软弱。
9. 有关宽容的格言： 紫罗兰把它的香气留在那踩扁了它的脚踝上。
这就是宽怒。
”
高考励志名言
1、 是就搏击长空，是猛虎就声振山谷。
2、ATP，样样争第一。
3、知识改变，勤奋创造。
4、拼一年春夏秋冬，搏一生无怨无悔。
5、与其羡慕别人，不如加快自己的脚步。
6、全力冲刺，笑到最后。
7、我自信，我拼搏，我出色，我成功 8、不惜寸阴于今日，必留遗憾于明朝 9、不为失败找理由，要为成功想办法 10、拼尽全力赢高考，苦尽干来齐欢笑 11、努力吧，飞向属于自己的明天
12、人生能有几回博，此时不博何时博 最后一句，也是我最喜欢的：多留一点汗，少留一滴泪。
人生没有彩排，每一个细节都是现场直播。
以爱之心做事，感恩之心做人。
珍惜今天的拥有，明天才会富有。
学习不一定成功，不学习一定不能成功。
经验是负债，学习是资产。
读万卷书，不如行万里路；行万里路，不如阅人无数；阅人无数，不如名师指路。
不是没有用，而是没去用。
命不能争，运可以造，弱者认命，强者抗命，能者求命，智者造命。
善用内在潜能，你就是走运的人。
想法产生看法，看法产生做法。
观念决定思路，思路决定出路。
看我的，跟我来，一起干。
借力，吃力，不费力。
做人低三分，做事高三分。
有信念不一定成功，没信念一定会失败。
合理的要求是训练，不合理的要求是磨练。
言行一致是成功的开始。
成功者决不放弃，放弃者决不成功。
人生要成沉淀，要有定力，一个人定力不够会浮躁。
人生要策划，要洗涤心灵，洒扫心灵。
时间让我们沉淀，空间让我们成长。
学习是制度，培训是责任。
忘记昨天，直面今天，迎接明天。
发展*配合，配合*参与。
老板无胸怀，企业无团队。
... 1、成功的人最别人不愿做的事，做别人敢做的事，做别人做不到的事2、私底下的每一分的努力都会在公众面前表现出来3、不是不可能，只是还没有找到方法4、没有失败只有暂时没有成功5、我是最棒的，我一定会成功6、过去不等于未来7、成功是因为态度8、人人都能成功9、我要我就能10、有志者事竞成11、人不疯不成功12、我是一切的根源13、成功=知识+人脉14、每天进步一点点15、一室不扫何以扫天地16、成功一定有方法，失败一定有原因17、成功的人找方法，失败的人找借口18、成功跟借口是不会在同一个屋檐下的19、没有得到我想要的，我即将得到更好的20、并非神仙才能烧瓷器，有志的人可学精手艺21、要成功就没有借口，要借口就不可能会成功鹰击天风壮，鹏飞海浪春。
灰心生失望，失望生动摇，动摇生失败。
理想是力量的泉源、智慧的摇篮、冲锋的战旗、斩棘的利 剑。
有志者自有千方百计，无志者只感千难万难 心者，栖神之舍；神者，知识之本；思者，神识之妙用也。
不思，故有惑；不求，故无得；不问，故不知。
非学无以广才，非志无以成学。
勤学，勤思，勤问，苦钻 天道酬勤 勤能补拙 拼搏一年 天高地阔 灰心生失望，失望生动摇，动摇生失败。
理想是力量的泉源、智慧的摇篮、冲锋的战旗、斩棘的利剑。
有志者自有千方百计，无志者只感千难万难 不思，故有惑；不求，故无得；不问，故不知。
非学无以广才，非志无以成学。
勤学，勤思，勤问，苦钻 不经风雨怎见彩虹
一腔热血备高考，满腹经纶方成功； 困难挑战机会助我成功，时间效率健康帮俺成材 谁笑到最后， 谁笑得最美
困难是我的恩人， 因为有了困难才能拦住那些不如我的竞争者，使我获得成功。
天将降大任于斯人也。
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GOOD GOOD STUDY ， DAY DAY UP
累是催化剂
孩儿立志出乡关 学不成名誓不还 立业何须桑梓地 人生无处不青山 可以根据实际需要修改修改，如孩儿可以改为人名。
立业可以改为创业(成业），桑梓地可以改为...（本校没有的条件）... 一腔热血备高考，满腹经纶方成功； 夯基础多锤炼出成绩上一流大学，争分秒重实效抢效率方X班特色； 有话大声说，我要上大学 文体艺全面发展高中差个个高升 困难挑战机会助我成功，时间效率健康帮俺成材 1、决战高考，改变命运。
屡挫屡战，笑傲群雄。
2、没有常胜，只有常省（xing）。
3、笑看人生峰高处，唯有磨难多正果。
4、苦海有涯。
而学无涯，志者战高考，惰者畏高考。
5、勇者，必以决斗之勇气与五张试卷一决雌雄；懦夫，概以鼠目之寸光量人生此战必输无疑
6、拥有知识改变命运，拥有理想改变态度。
7、你想是怎样的人，你就是怎样的人；你想成为怎样的人，你就会离这个目标不会太远。
8、不要回避哪怕是一个简单得不好意思的问题，其实它对你很重要，其实它对别人也是一个了不起的难题。
1、天道酬勤 勤能补拙 拼搏一年 天高地阔 2、灰心生失望，失望生动摇，动摇生失败。
3、理想是力量的泉源、智慧的摇篮、冲锋的战旗、斩棘的利剑。
4、有志者自有千方百计，无志者只感千难万难 5、不思，故有惑；不求，故无得；不问，故不知。
6、非学无以广才，非志无以成学。
7、勤学，勤思，勤问，苦钻 8、不经风雨怎见彩虹
9、一腔热血备高考，满腹经纶方成功； 10、困难挑战机会助我成功，时间效率健康帮俺成材 11、谁笑到最后， 谁笑得最美
12、困难是我的恩人， 因为有了困难才能拦住那些不如我的竞争者，使我获得成功。
13、天将降大任于斯人也。
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GOOD GOOD STUDY ， DAY DAY UP
14、累是 。
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催化剂
15、夯基础多锤炼出成绩上一流大学，争分秒重实效抢效率方18班特色； 文体艺全面发展高中差个个高升
有话大声说，我要上大学 16、没有谁能把学生教好（指别居功），除非学生自己学好（指别放弃）。
学生除了时间以外一无所有，除了将来一文不值。
高考前励志名言
1、当一切都毫无希望时，切石工人在他的头上，敲击了上百次，而不见任何裂痕出现。
但在第一百零一次时，石头被劈成两半。
我体会到，并非那一击，而是前面的敲打使它裂开。
我希望中学生朋友们做任何事情，只要你认准了，就不要轻言放弃，因为成功就在下一步。
2、我觉得在中学求学时代，一定要有自我约束力，且称之为“心力”吧。
“春来不是读书天，夏日炎炎正好眠，秋来蚊虫冬又冷，背起书包待明年。
”有些学生总有一些不想学习的理由。
如果这样下去，我们的学习之树永远长不大。
古人云：“人静而后安，安而后定，定而后慧，慧而后悟，悟而后得。
”很有道理。
3、清华大学的学风是“行胜于言”，它是我的座右铭，我也希望能和中学生朋友共勉。
同时我也希望你们能够明白：一个真正的马拉松运动员决不会空等奥林匹克金牌从天上掉下来，现在就行动起来吧，我在清华等你们
高三如何度过
无论怎么做，让自己不后悔。
如果你想考重典就好好学，但不一定要做多少题，重要在思考。
如果想走艺术或其它路，那也可以培养兴趣。
1、平时做练习都能做对，可一到考试却做不出来
做练习是为了把题目做对，而考试是为了得到最高分。
考试是一种能力，是需要通过训练和准备的。
十分钟做出一道题目并不代表你在两分钟内能做出这道题目。
平时要养成一个习惯，在规定的时间内做练习。
把每次考试都当成高考来对待。
考前把手表的时间调快十分钟，就会形成相对的紧张感，这样更能激发一个人的创造力。
平时能够多出十分钟，高考就能多出十分钟，可以拿来复查卷子，可以得到很多基础分，拿回太多由于粗心看错答错的分数。
每次考试都得拿到最高分。
在规定的时间适当放弃一些太难的题目，等考完后再去攻克它。
做任何事情之前规定时间完成，不断地强化时间观念，就会培养出很好的考试习惯，高考一定能够得到最高分。
2、如何树立高考必胜的信念
信念可以把它理解为相信某一个念头，直到确信无疑，毫不动摇。
每个人要走的人生路都不同，高考对每个人来说是一种经历，一种体验。
我们要超越是只是自己，所以每个人都是可以在高考前取得成功的。
建立信念的方法就是把喜欢的，适合自己的格言每天重复数次，就会进入到我们的灵魂当中，成为我们的信念，影响我们的一生。
以下格言可供参考：我是独一无二的奇迹，我生来就是生活的强者，我有伟大的潜能。
成功就是每天进步一点点。
人的一生就是发现自己的一生。
方法总比困难多。
人生追求的不仅仅是一个结果，更重要的是一种希望。
这一切都会过去。
坚持不懈，直到成功。
今天我开始新的生活。
3、如何缓解高考前的压力
全世界非洲人最快乐。
因为人类的祖先黑猩猩在非洲，非洲人最接近动物，最能回归动物的本性，回归自然。
‘坏’这个字怎么写。
一个土一个不，土是人的根本，大地厚德载物，不土就是一个人忘了根本，于是就变坏了。
人是一种动物，大家同意吧。
动物最大的本性是喜欢奔跑，哮叫，快乐自然地生活。
人要缓解压力就要恢复动物的本性，学会释放压抑的情感，找个没人的地方，喊出来，女孩子哭一哭也无妨。
适当的运动是可以减轻压力的。
还可以把压力写下来，只要一写出来就会感觉压力下降。
当然人人都会在高考前有压力，不要有什么心理负担。
适当的压力会激发一个人的创造力。
压力来临时，立刻行动，拿起书本就读，拿起题目就做，就会转移注意力，压力自然而然就消失了。
4、高考前的饮食该注意些什么
保持平时的正常饮食，平时吃什么，现在还吃什么。
我们平时摄入的养分足以保证我们机体正常地运转。
当然可以适当地多吃些豆制品，鱼类，富含高蛋白，卵磷脂。
少吃禽畜类。
还有在考前不要吃得太饱。
吃得太饱，血液都流向胃，大脑就会缺氧，思考能力就会下降。
当然也不要刻意吃太少，那么让自己有心理负担，总会担心营养不良。
至于是否要补充保健品，我的观点是心理上需要就补充一点，生理上问题不大。
也就是想吃就吃点，不想吃不必强迫自己去吃。
5、有哪些较好的高考应试技巧心态
进考场前可以暗示自己：我是最棒的，我一定行，Yes,I can.拿到卷子，浏览后发现卷子很难，你可以暗示：这么难，有多少人会被吓晕过去，我要保持镇定，这样就能获得最大的成功;如果很容易，你得提醒自己：有多少人因为题目太容易而粗心大意，导致失败，我得仔细审题，认真面对，拿到最高分。
当碰到太难的题目时，告诉自己放弃也是一种美，等时间到了你的潜意识会给你答案的。
相信自己，要考的都已经复习过了，没复习的肯定不会考。
紧张时打开矿泉水，喝一口，或请求到上厕所，呼吸一下新鲜空气，让自己平静下来。
走出考场，面带微笑，有多少人因为你的微笑而信心不足，你在竞争中处在了有利的位置，这将取得超常地发挥。
6、一次又一次的考试都让我麻木没感觉了，对高考都无所谓了。
因为高考是一种能力，这种能力是需要通过无数次的考试来训练的。
把每次考试当成高考来训练，每次都得超越自己，比上次考试做得更好，拿到更多的分数，锻炼更好的心理素质。
提高做基础题的速度，学会对综合题的审题和分析，还有对疑难题的分析与把握。
高考是人生的第一大战役，它的成功将让你获得更多的竞争资源，更重要的是让你学会了挑战自我，超越自己，为今后的人生之路奠定成功的基石。
7、怎样找到高考永恒的动力，让自己时时充满斗志去学习
弗洛伊德曾说过：人活着是为了逃避痛苦和追求快乐。
想想高考失败后将面临的痛苦和高考成功将给自己带来的快乐。
设想一下美好的大学生活：漫步于大学校园，与自己好友促膝谈心，浪漫的灯光下与有缘人相逢相知；没有太多的考试压力，做自己想做的事，自由的人生不正是你向往的吗
当你疲惫想放弃时，闭上眼睛想象一下：自己以后想过的生活，多少温馨美好，与人携手共天涯是人生的一大幸事。
也可以把自己想进的大学校园画在看得见的地方，笔记本，书的第一页，或贴在床头，经常看到它，暗示自己：某某大学，我来了。
爱是最好的动力，想想爱你的父母，让他们为你感到自豪，绝不辜负他们的期望，为他们努力拼搏最后时光吧，你一定行。
爱给我力量，一切压力都转化为我奋斗的动力。
8、考试时粗心大意，总把题目看错，答案写错怎么办
不要只用眼睛看题目，学会用笔。
可以一边看一边用笔引导，集中自己的注意力。
落笔前加强审题，争取一次性做对题目。
对你来说准确率比速率更重要。
平时可以进行一些集中注意力的训练，短时间内只关注眼前的一个目标，盯住不放。
每次考试尽量能多出十分钟复查卷子，可以减少很多不必要的失误分。
沉着冷静才能成大器。
9、我很焦虑，晚上睡不着失眠
人的睡眠分二种：浅睡眠与深睡眠，人总是由浅睡眠慢慢地进入深睡眠中。
躺着就是最好的休息，什么也不要想，让自己进入到无意识当中。
疲劳了自然会睡去。
睡前可以喝一杯温牛奶，听点轻音乐，或读点抒情的散文都可以。
当然偶尔的失眠是每个人都会有的，并不会影响自己的身体。
梦多并不是坏事，大脑细胞交替运行，说明了你年青有活力。
白天如果没精神，在下课期间闭目养神两分钟，想象一幅最美的风景画，让自己置身于其中，就能得到身心的放松与愉悦。
你还可以适当增加一点运动量。
夜深人静时，我始终陪伴着我自己。
10、怎样才能提高复习的效率
人有五大感知系统：视觉、听觉、触觉、嗅觉、味觉。
根据自己的敏感度，充分地调动五大感知系统，参与到学习中。
要看到，听到，触摸到，闻到，尝到学习的滋味。
短时间内集中注意力，相对来说学习效率会提高。
有时复习过了却不知道有没有掌握，可以用考试做题目来检验对知识点的掌握程度。
题目做对了说明知识点已经掌握；不会做时需要回归书本，重新去理解掌握。
模拟想象放电影，让知识在大脑里经常重现，可以加深对知识的掌握和运用能力。
每分每秒做最重要的事。
试问自己：我每时每刻都在做最重要的事吗
怎样调整好高三学习心态
高考前的心理调整高考前和高考时的心理状态调整及考试策略 高考前和高考中，每个高三的学生都会感到巨大的压力，这是必然的。
考前适度的紧张和压力会促进学生全面、认真地复习，从而达到良好的考试效果。
但是，也造成一些同学过度地紧张、焦虑和慌乱，以致影响考试水平的正常发挥。
所以，高三学生必须注意高考前和高考时的心理调整，如果采取科学的考试策略，就能在高考中取得理想的成绩。
一、高考前的心理状态调整 1．正确认识高考，确定合理的目标正确地认识高考，有助于我们进行针对性地复习。
高考是一种分层筛选型的考试，其目的就是将不同水平的学生分别筛选出来送往不同层次不同水平不同类型的高校进行学习。
因此，高考试题有一定的区分度，一般而言，基础题40分，中挡题40分，高难题20分。
有的同学对高考试题难度估计过高，在偏、怪、难等题型上大做文章，结果忽视了对基础知识的掌握，在考试中小题不会做，大题也做不来。
根据高考的特点，高三学生一方面必须狠抓基础知识和基本技能，在此基础上，适当地加大练习的容量和难度，做到“以不变应万变”；另一方面要根据自己平时的学习成绩和复习的情况，确立合理的考试目标。
一些同学总是希望自己在高考时考出高分，把自己的“理想分数”定得过高，人为地造成自己心理上的紧张。
其实考试最终还是要靠自己的综合实力，决不是靠碰巧就能获得成功的，因此在高考中必须确定合理的目标，而不能盲目地把自己的考试成绩定得过高。
2．保持平常心，缓解考试焦虑 考试焦虑是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪反应。
心理学中有一个定律叫做叶克斯一多得森法则，是心理学家叶克斯和多得森发现的。
该定律描述了焦虑程度和解决问题的效率之间的关系，即二者之间的关系呈“倒U型曲线”：焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低，而中等焦虑时的效率最高。
所以，适度的考试焦虑有利于提高学习效率和学习成绩。
一般而言，考试焦虑是由各种压力和个人的性格等因素造成的。
高三学生在复习中应该保持平常心，缓解考试焦虑。
这里介绍几种简单的方法供高三学生参考使用。
(1)自我暗示法。
暗示法是指通过语言或非语言的手势、表情等方式，来转移和改变某人某些不良情绪的一种心理治疗方法。
缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要原因，所以在考试前应暗示自己有信心，相信自己的能力，可以尽力考好。
如考试前自己对自己大声说：“我一定会取得成功，我是最棒的!”，这样通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统得到调节改善。
(2)放松训练法。
所谓放松训练法是指通过循环交替收缩或放松自己的骨骼肌群，细心体验个人肌肉的紧松程度，最终达到缓解个人紧张和焦虑状态的一种自我训练方法。
在放松时，可以松开所有的紧身衣物，轻松地坐在一个单人沙发上，双臂和手平放于沙发扶手上，双腿自然前伸，头和上身轻松后靠，双眼闭上。
整个放松训练按照由下而上的原则，从脚趾肌肉放松——小脚肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——颈部肌肉放松——头部肌肉放松。
放松动作要领是先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态10秒钟左右，然后慢慢放松。
使用这种方法并持之以恒，不仅能消除考试焦虑，而且能全面促进身心健康。
(3)呼吸法。
呼吸法是让自己静下心来，排除杂念的一种自我调节方法。
在放松时，我们闭上双眼，用腹式呼吸法慢慢进行呼吸，吸气时，想像着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到脑部，再上升到头部，直到头预“百会”处；吐气时，想像这股气由“百会”自后向下顺着脖子、脊梁下降，直至回到丹田。
这样一吸一呼，周而复始，反复进行。
由于集中了全部的注意力，就能够使人逐渐排除一切杂念，收到消除紧张、自我放松的效果。
3．加强心理调整，保持考前状态 高考前心理状态调整的好坏，对考试时水平的发挥有十分重要的影响。
那么如何进行考前的心理状态调整呢?高三学生应该按照一定的时间顺序进行自身的心理状态调整。
在考前10天：每个学生的实力已经定型，一般无论怎么用功，水平也不会有显著地提高。
所以，考生在这个时段主要应该进行一些提纲挈领的复习，即考前复习要有所侧重，特别是检查一下重点内容的掌握情况，如老师明确指定和反复强调的重点内容，自己最薄弱的、经常出错的地方。
所以，考前10天考生宜看书而不宜做题。
通过看书可以温习已有的知识，增强自信心，而做题则不同，一旦题目太难，就会挫伤自信心。
另外，考试前人的精神往往高度集中，理解力和记忆力在短期内急剧提高，因此在这个时段内应该加强记忆方面的知识，如历史、地理、政治、英语等，但是也不可过度紧张而耗费考试时的精力。
在考前3天：这个时间很多学生认为万事大吉，完全不沾书本，这是十分错误的。
重要内容虽然已经掌握了，但还是要适当浏览一下，如历史、地理、政冶的基本知识、语文的文学常识、英语的单词、数学的公式等。
对自己已经考过的试题应该看一看，把经常出错的地方再强化一下，适当地做一点“热身题”。
所以，在考前3天还要适当地翻阅一下书本，这样做不仅使这些重点内容始终在大脑中处于待提取的激活状态，而且可以使自己心里踏实。
在这3天，应该调整自己的心理状态，切不要把弦绷得太紧，应该适当地放松自己，如通过散步、和家人聊天、听音乐等方式调整自己的心态。
此外，还应该做好考试的物质准备，如文具、准考证、换冼的衣物、考试中提神的香水等。
在考前1天：考试前1天仍然有许多准备要做，不要认为“万事俱备，只欠东风”，也不要“破罐子破摔”，听天由命。
在这天应注意以下问题，第一，注意自己的饮食，考前1天应该遵循自己平时的饮食习惯，可以多加几个菜，适当增加肉蛋类食品，但不要为了补充能量而暴饮暴食，以免消化不良，直接影响第二天的考试；第二，不要参加剧烈的运动，以免体能消耗过大或发生其他的意外，从而影响第二天的考试。
也不要长时间地玩棋牌、上网打游戏，以免过度兴奋。
适当的放松和休息应该是最后一天的主旋律；第三，熟悉考场，应该仔细考察通往考场所在地的交通线路，选择路程最短、干扰最少、平时最熟悉的路线，还应该考虑如果发生交通堵塞后的应对措施。
对考场所在学校、楼层、教室、厕所以及你的座位位置都要亲自查看，做到心中有数，以防止不测事件的发生；第四，要认真检查考试时所使用的准考证、文具等，并把它们全部放在文具盒内，以保证第二天不出现慌忙现象；第五，如果有的同学不看书心里就不踏实，还要临阵磨枪，那就不妨把第二天所考科目的课本随意翻阅一遍，但不可太动脑筋。
如果有的同学不愿再看书，那就听一些轻松欢快的音乐，以放松一下自己；第六，严格按照平时的作息时间上床睡觉，不应太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及时入睡。
睡前可用温水洗脚，以帮助自己睡眠，如数数、深呼吸等。
切不要服用安眠药，因为安眠药会抑制人的大脑，导致第二天考试不够兴奋。
二、高考时的心理状态调整及考试策略 在高考前如果能够调整好心理状态，并采取正确的考试策略，那么就能考出理想的成绩，甚至超水平发挥。
1．科学用餐，及时到校考生要有充足的用餐时间，最好在考试前一个半小时用餐完毕，否则会导。
致过多的血液用于消化系统，使大脑相对缺血，影响大脑功能的发挥。
饭菜要清淡卫生，可选用高维生素、高热量的食物。
一般在考前20分钟到达考场所在学校为宜，太早了，遇到偶发事件的可能性增大，极易破坏良好的心态；太迟了，来不及安心定神，进入考试角色的心理准备时间太短，有可能导致整个考试在慌乱中度过，造成不必要的失误。
2．调整心态，沉着应考 当考生来到考场后，会发现以下一些现象：许多陪考的家长在校门外对自己的孩子不断地嘱咐，一些警察在四周巡视，考场外画有醒目的白色警戒线，鼓励考生的标语悬挂在墙上。
这种氛围往往会造成考生感到有些紧张。
在这种情况下，考生可进行简单的放松训练，如做几次深呼吸，然后暗示自己：“我的状态不错，应该取得好成绩。
”在考前几分钟应该自己安静独处，不要再和别人讨论知识上的问题，以免破坏自己胸有成竹的感觉。
3．浏览全卷，制定答题方案 高考时一般是提前5分钟发卷，考生应充分利用好这5分钟，首先把整个考卷浏览一遍，对题目难度、题量、题型、答题要求、分值等做到心中有数。
然后确定自己的答题方案，即对自己答题的顺序和在各个题目上的时间分配做出全局性的安排，同时还应预留检查全卷的时间。
浏览全卷可以对所有的题目在头脑中留下一个印象，在答题时有助于各个题目之间的相互联想，这对于开阔思路，消除记忆堵塞现象有好处。
在浏览全卷的过程中，发现自己熟悉的不要过分狂喜，发现自己不会的也不要过分紧张，要保持镇定的心态，应该想到：“我难人亦难，我易人亦易。
” 4．审清题意，细心答题 做题前首先要认真审题，明确题目的要求，避免盲目答题。
审题的内容包括：看清题型和题目的具体要求，还包括审准题目所提供的信息。
尤其是文科课程的考试，能否从阅读材料中准确地找到所需信息，合理演绎，大胆猜测，反复推敲词意句意，往往是答对题目的关键。
在答题的过程中，有的同学没想妥当就匆忙地在试卷上填写，然后改来改去，既浪费了时间，又弄脏了卷面。
有的同学则过于谨慎，什么都要在草稿纸上写得清楚明白，然后才向试卷上填写。
实际上考试时间十分有限，许多题目没有时间打全稿，特别是一些大题，在草稿上写出答题思路或提纲后，就可以在试卷上直接书写。
5．先易后难，合理分配时间 高考试卷的安排一般是从易到难，所以做题时也是按题目顺序做，只要时间安排合理，最后检查试卷的时间是足够的。
但问题不是绝对的，每个人掌握知识的情况不同，答题的模式也不是一成不变的。
有的同学遇到难题后就一心要把它做出来，忘记了后面还有很多题等着要做，浪费了太多的时间，造成心理上的紧张，许多能够做的题电不会做了。
正确的方法是先易后难，合理分配时间。
先易后难的答题方法有利于消除紧张，逐步提高自信，以饱满的精神和较佳的思考水平来攻克后面的难题，避免完全按顺序答题时不停地遇到难题，不停地产生紧张焦虑心情，最后会阻碍思维水平的正常发挥。
在时间分配上，要注意对整个试卷的完成时间作出统筹安排，最后必须安排5～10分钟的时间进行检查。
6．镇定自若，巧解难题 在考试中不是所有的题目都是自己熟悉的，总会遇到许多困难。
考试中经常遇到的困难主要有两类：一是记忆卡壳，平时会做的题，记得很清楚的知识，忽然忘记了；二是题目难度太大，一时间不知道从哪里下手。
遇到困难时首先是不要紧张，因为上述两种情况往往是太紧张、太兴奋造成的。
正确的方法是：先放下这些题目，去做一下其他的考题，或者去检查一下前面已经做完的与之相关的或类似的题目，看能否从中找到提示，或者回忆一下自己曾经做过的例题，或者回忆一下相关的知识，寻找突破口，以退为进；或者干脆把考试中其他的题目全部做完之后，再把这道题当作一般的练习题来做，没有了后顾之忧，就可以集中精力重点突破。
在考试中，切忌不要赌一时之气，不顾时间和其他的题，无原则地蛮干。
7．全面检查，站好最后一班岗 全部题目做完之后，或者还有少数题目实在做不出来，在这个时候，应该抓紧时间对已经做出的题进行全面的检查。
检查的内容包括：答案的计算是否正确，书写是否有错误，答案的内容是否完整，要点是否突出，阐述是否清晰，选择题的答案是否正确，机读卡的填涂是否正确，题号与答案是否有错位的现象等等。
全部试题答案检查完毕后，还应该检查一下姓名和准考证号码的填写情况。
心理专家畅谈高考考生心理调节在昨日举行的论坛上，王极盛教授说，他曾对300多名高考状元进行调查。
多年的研究表明，高考获得成功，第一是考生掌握知识和运用知识的情况，这是硬件；高考前、高考中考生心理，是成功的软件。
“越临近高考，调节心态就越重要。
”王教授说，调节好心态应做到16个字：强化信心，优化情绪，进入状态，充分发挥。
强化信心目标不要太高。
王教授说，考生之间很喜欢相互比较，特别是成绩好的学生。
人家定个北大、自己就要定个清华，这样只会使自己越发紧张。
考生要学会给自己定一个合适的目标，稍稍跳一下就够得着的目标。
另外，要学会给自己积极的心理暗示，走路时挺胸抬头，速度稍快。
每天都给自己说：“我能行，我一定能考?SPAN lang=EN-US>!”优化情绪王教授说，他认为，家长和考生都不要把高考看成是命运之战，和平常的考试相比，高考只不过换了教室和监考老师。
他建议，如果没有特殊情况，家长最好不要送孩子参加高考。
考生在情绪紧张的时候，可以默念“放松”二字，想象一两分钟就有效果。
遇到困难的时候，可以通过想象过去成功的时候，一些到过的美景，用积极的情绪来缓解压力。
学会深呼吸，对调节情绪很重要。
复习备考的最后阶段，不要担心自己还有一些“黄冈”没做、还有“海淀宝典”没完成，应该回归课本，回归基础。
进入状态王教授建议，考生不要自我加压，按照老师指导的做就足够了。
同时，积极参加学校组织的各种考试，这种练兵对高考十分有利。
要按考试的顺序来复习，调节好生物钟，比如数学、语文在上午考，英语、综合科在下午考，近阶段就要安排上午读数学、语文，下午读英语和综合科目。
充分发挥考生如何才能在考场上充分发挥
王教授说，首先，战略上轻视试卷，战术上重视试卷。
有些考生难题会做，简单题不会，在简单题上丢分，就是在战术上轻视了。
特别是成绩好的学生，更不能轻视简单题。
其次，要掌握考试技巧。
王教授说，以书写速度为例，写快了容易潦草，老师看不清不会给高分；写太慢思维就跟不上，完成不了试卷。
他建议考生平时做完试卷后，请老师看看卷面字迹如何，来确定答题书写速度。
再次，审题一定要准、快、全，不要先做难题，答题时，一个方法不行，就要马上考虑换另外一个，要把思路放宽，并提醒自己用发散性思维来答题。
复习备考家长五要五不要五要：情绪要稳定、家庭气氛要温馨、对孩子要说这么一句话“只要尽力就行”、饮食卫生要搞好、还要帮助孩子检查各种用具是否备齐。
五不要：不要规定孩子考什么大学、不要规定考多少分、不要讨论报考志愿的事、不要对孩子的成绩老问个不停、没有特殊情况，不要送孩子上考场。
复习备考10大策略高考前的复习，应遵循什么策略
昨日，王极盛建议考生掌握如下10大策略。
策略一：大目标，小步子。
“如果现在的目标是每门课提高15分，就不要期望一个月能实现。
”王教授说，考生应该一步一步的走，一个月提高3分是能达到的。
策略二：抓紧抓好课堂45分钟，跟着老师的思路走，充分用好每节课，考生不要瞎用功，要把功用到点子上。
策略三：要解决偏科问题，特别是数学科要补上去，高考试卷难易比为30%易题、50%中难度题、20%才是难题，所以要把易题和中难度题完成好。
策略四：强化强项，解决弱项。
复习时，强项和弱项都不能轻视，强项要强化，弱项要加补，还要挖掘分数能提高的潜力项。
策略五：提高效率。
上学期，应该时间和效率并重，下学期，特别是3月份以后，应注重效率，晚上11点前休息比较合理。
策略六：要充分利用每天记忆力最好的两个时间段，在临睡前的半个小时和早晨起床后的半个小时，把当天（前一天）的复习要点在脑子里过一遍。
策略七：文理科交叉复习。
持续复习同类科目，易降低效率。
考生最好文理科交叉进行复习，这样也是一种调节。
策略八：跟着老师走。
王极盛强调，老师一般都吃透了《考试大纲》，考生在复习时，要在老师的布置和安排下进行，然后根据自己的情况适当调整。
高考的简单题、中等题、难题的比例为3：5：2，建议考生把简单题和中等题完成好，再集中精力做难题。
策略九：学会放弃。
不要一味追求难题，把简单和中等难度题做好，对于难题，不会做就放弃。
策略十：保持愉快的心情，提高复习效率。
帮助学生调整心态学校别挂倒计时牌针对不少学校在高考前挂倒计时牌的现象，昨日，王极盛表示，挂倒计时牌有害无益，只会给考生带来更大的心理压力。
王极盛说，悬挂倒计时牌可提醒学生珍惜时间，用意是好的，但也会影响学生的情绪，不利于考生复习备考。
王极盛建议学校要为学生营造一个宽松、温馨的气氛，以平常心来对待高考下面这个里面还有一篇文章