形容早上洗漱很快的句子
以迅雷不及掩耳之势洗漱完；雷厉风行洗漱完
有关于晚睡洗漱的说说
造成失眠的原因很多。
精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。
提高睡眠质量： 睡眠的用具 无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。
铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（约10厘米）为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。
在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。
睡眠的姿势 有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。
总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。
睡眠的时间 睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。
入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。
由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异
事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。
顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。
睡眠的环境 睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。
在15至24度的温度中，可获得安睡。
冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。
在发射高频电离电磁幅射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。
综上所述，人们若能掌握科学睡眠的四要素，则能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作。
科学睡眠，是现代生活对人们提出的新更求。
如何提高睡眠质量 许多事情都会影响睡眠质量。
德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。
足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。
不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。
海因建议：关上窗户睡觉。
晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。
卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。
海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。
擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。
每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。
睡眠：保证睡眠，生活规律，能让人马上恢复精神和体力。
休假时应尽量保持充足的睡眠时间。
如果一晚上没睡觉，你的皮肤就很容易出现问题，很可能要一个月才能解决。
睡眠充足出高效 如果昨夜没有睡好，今天你还会精神饱满地面对学习和工作吗
我想不会。
相信我们每个人都会从各自的生活经验中得知， 充足的睡眠可以消除疲劳、恢复体力和精力。
生理学研究还告诉我们，只有处于深度睡眠，人脑才能合成促进身体生长发育的生长素，以及参于记忆的记忆蛋白。
这就是为什么那些长期睡眠不足的少男少女会性成熟较晚，头脑不太灵活，个子也比较容易矮 小。
如此说来，睡眠并不是浪费时间，而是为身体养精续锐。
可是，对于一位处于青春期的少男少女，长期保证充足的睡眠可能会遇到不少来自外界和自身的困难。
生理学家的研究表明，在不同的人生阶段，人所需要的睡眠时间是不同的。
比如，新生儿每昼夜需要18－20小时，10岁左右的儿童每昼夜需要10－12小时，12－16岁的青少年每昼夜需要7－9小时。
这就意味着， 为了健康，我们每昼夜必须保证8小时左右的睡眠时间。
可能有的同学会问，我们的课业那么繁重，每天作功课都要到深夜，上哪找那么多时间睡觉呢
我不否认你的课业繁重。
但是，以牺牲睡眠为代价，无限度地增加学习时间，就能收到良好的学习效果吗
学习效率和充足的睡眠似乎是一对相互影响的孪生兄弟： 一方面，只有提高单位时间的工作效率，你才能挤出时间保证充足的睡眠；另一方面，也只有保证充足的睡眠，你才有可能提高学习效率。
上苍给予我们每一个人的时间都是每天24小时， 我们必须学会在这些时间里科学地安排自己的作息时间。
首先，从现在起，你要养成一种习惯：无论白天做什么，都要尽量少磨蹭。
这个习惯会帮助你节省一大批时间，而且是终生受益
另外，睡觉也要讲究效率。
一般来说，早睡效率比较高。
有人研究发现，晚上10:00开始睡4小时与半夜12:00开始睡5小时， 以及凌晨2:00开始睡6小时的睡眠效果是一样的。
因此，晚上最早9:30，最晚10:30上床为好。
过早或过晚上床都会导致入睡困难。
如果做到早睡，是否早起可要因人而异了。
如果你早起后感到精神振奋，只是起床的一刹那有些恋床，你最好请家人届时帮忙逼你起床。
只要起了床，洗漱完毕，吃完早餐，走出家门，呼吸到新鲜空气，你就会精神为之一振。
比别人提前半小时到校，你会有一种驾驭时间的痛快感。
充分利用早晨课前的那段时间背背平时总也记不住的单词、课文或公式，效果特别棒
可是，如果你是一个早起就打不起精神的人，千万不要勉强自己，可以适当地晚起一些，但必需要留出洗漱和吃早餐的时间。
最好在前一天晚上上床前准备好第二天上学要带的东西，这样， 早晨晚起一些也会从从容容，不至于到时手忙脚乱，丢三拉四。
然而，晚上按时上床并不一定就能保证睡眠充足。
如果睡眠质量不佳，同样难以有充沛的精力。
为什么晚上上床后老也睡不着
这是许多青春期少男少女的苦恼。
与成年人不同，青春期少男少女的入睡困难有其特定的原因。
如果你突然感到晚上入睡困难，可能说明你就要到青春期了。
少男少女进入青春期后，身体发生急剧的变化，体内原有的生物节律被打乱了，你可能会在一段时间内晚上躺在床上翻来覆去睡不着。
这时，如果你有条件和家人或同宿舍的同学说说自己的感受，得到别人的安慰后，你会很快入睡的。
不必担心失眠会伴你终生。
常常是待到你身体的生物节律恢复平衡，失眠就会自动消逝了。
有时，入睡困难是由我们自己不慎造成的。
比如，可能你在上床前曾绞尽脑汁地做功课，或读恐怖、言情小说，或看令人激动的电视节目，这样，极度兴奋的大脑很难在短时间内平静下来，使得入睡困难。
另外，如果在傍晚已经睡过一段时间，你也可能会一时无法入睡，以至于影响整夜睡眠。
为了保证睡眠质量，我们需要停止上述容易使大脑兴奋的活动，同时，要在睡前做些准备活动，目的是使兴奋的大脑逐渐地平静下来，有助于安然入睡。
比如洗脸、刷牙、或用热水烫烫脚，整理一下第二天上学要带的东西等。
不少人一旦发现自己失眠了，心情异常紧张，结果是越担就越睡不着，越睡不着就越担心，形成一种恶性循环。
其实，对失眠的恐惧往往比失眠本身更影响睡眠，因为恐惧不仅使大脑无法放松，而且久而久之使失眠故化下来，形成一种习惯。
当你因难以入睡展转反侧的时侯，千万不要指望安眠药。
你需要作些事情使大脑放松。
比如，想象自己置身于深蓝色的天鹅绒，或蔚蓝色的大海；做几次深呼吸，然后放慢呼吸，逐渐把两次呼吸变为一次深长的 呼吸，同时，只专注于自己的呼吸；或者紧握双拳，紧钩双脚，然后迅速放松，如此数次，放松全身的肌肉，大脑也会随之放松。
大脑放松了，你就会自然而然地睡着了。
除此之外，改善睡眠环境也是非常重要的。
屋子较凉而床很温暖容易使人入睡，为此，最好保持室内空气流通。
另外，还要保持卧室安静和较暗的光线。
清洁、上轻下重的被褥、高低适中的枕头、宽松的睡衣睡裤都有助于让自己放松，睡前喝一杯牛奶， 使你更容易入睡。
失眠的中医治疗 1、本病辨证首分虚实。
虚证多属阴血不足，心失所养，临床特点为体质瘦弱，面色无华，神疲懒言，心悸健忘。
实证为邪热扰心，临床特点为心烦易怒，口苦咽干，便秘溲赤。
次辨病位，病位主要在心。
由于心神的失养或不安，神不守舍而不寐，且与肝、胆、脾、胃、肾相关。
2、治疗原则：治疗当以补虚泻实，调整脏腑阴阳为原则。
实证泻其有余，虚证补其不足。
在此基础上安神定志。
3、辨证论治： 肝火扰心证：不寐多梦，甚则彻夜不眠，急躁易怒，伴头晕头胀，目赤耳鸣，口干而苦，不饮食，便秘溲赤，舌红苔黄，脉弦而数。
治用：龙胆泻肝汤（龙胆草、黄芩、栀子清肝泻火；泽泻、车前子清利湿热；当归、生地滋阴养血；柴胡疏畅肝胆之气；甘草和中；生龙骨、生牡蛎、灵磁石镇心安神。
） 痰热扰心症：心烦不寐、胸闷脘痞，泛恶嗳气，伴口苦，头重，目眩，舌偏红，苔黄腻，脉滑数。
治用：黄连温胆汤。
（半夏、陈皮、茯苓、枳实健脾化痰，理气和胃；黄连、竹茹清心降火化痰；龙齿、珍珠母、磁石镇惊安神。
） 心脾两虚：不易入睡，多梦易醒，心悸食少，伴头晕头目眩，四肢倦怠，腹胀便溏，面色少华，舌淡苔薄，脉细无力。
归脾汤（人参、白术、甘草益气健脾养当归、黄芪补气生血；远志、酸枣仁、茯神、龙眼肉补心益脾安神；朩香行气舒脾。
） 心肾不交证：心烦不寐，入睡困难，心悸多梦，伴头晕耳鸣，腰膝酸软，潮热盗汗，五心烦热，咽干少津，男子遗精，女子月经不调，舌红少苔，脉细数。
六味地黄丸 交泰丸（药地黄、山萸肉、山药滋补肝肾，填精益髓；泽泻、茯苓、丹皮健脾渗湿，清泄相火；黄连清心降火；肉桂引火归原。
） 心胆气虚证：虚烦不寐，触事易惊，终日惕惕，胆祛心悸，伴气短自汗，倦怠乏力，舌淡，脉胘细。
安神定志丸 酸枣仁汤（人参、茯苓、甘草益心胆之气，茯神、远志、龙齿、石菖蒲化痰宁心，镇惊安神；川芎、酸枣仁调血养心；知母清热除烦。
用先再然后再造句
用先再然后造句【篇一：用先再然后造句】1、早上，我先穿衣，再刷牙，然后再洗脸，最后再吃早饭。
2、我回家后，先吃饭，再做作业，然后复习，最后洗漱睡觉。
3、做香蕉奶昔很简单，先把香蕉去皮，再放入榨汁机中，把它们打碎后，再加入牛奶搅拌，最后用碗盛出来，香蕉奶昔就做成了。
4、我先做语文功课，再做数学功课，然后做英语功课，最后做科学功课。
5、我今天到了游乐园园，先玩了海盗船，再玩了过山车，然后去玩了碰碰车，最后玩了蹦蹦床
6、先把水烧开，再把放饺子下去，然后捞起来，最后把它吃掉。
7、早上，我先刷牙，再挤牙膏，然后刷牙，最后洗脸。
8、今天早上起来后，我先洗脸刷牙，再吃早饭，然后骑车往学校奔去，最后端坐在教室里。
一天的学校生活又开始了。
10、走进教室，我先坐下，再放好书包，然后掏出书，最后学习。
【篇三：用先再然后造句】造句:先再然后1、每天早上起来,我都是先穿好衣服,再洗脸,然后刷牙。
2、每次吃螃蟹，我总是先把蟹脚一个一个拔掉，再开始吃它的身体，然后吃蟹脚。
3、想要拥有一个好人生，就要先学会做人的道理，再用心去感受人生，还要有一颗善良的心。
4、爸爸要出远门了，他先吃了一碗妈妈做的面，再喝了点米酒，然后跟卧在门口的大黄讲了几句离别的话。
5、作文时，我们要先审题，再构思，最后动笔写．6、今天去吃饭，我先要了三瓶啤酒，又要了两瓶啤酒，最后就喝醉了
7、妈妈熟练地包起粽子来。
只见她先熟练地
用先、再、然后写一句话。
用先再然后造句【篇一：用先再然后造句】1、早上，我先穿衣，再刷牙，然后再洗脸，最后再吃早饭。
2、我回家后，先吃饭，再做作业，然后复习，最后洗漱睡觉。
3、做香蕉奶昔很简单，先把香蕉去皮，再放入榨汁机中，把它们打碎后，再加入牛奶搅拌，最后用碗盛出来，香蕉奶昔就做成了。
4、我先做语文功课，再做数学功课，然后做英语功课，最后做科学功课。
5、我今天到了游乐园园，先玩了海盗船，再玩了过山车，然后去玩了碰碰车，最后玩了蹦蹦床
6、先把水烧开，再把放饺子下去，然后捞起来，最后把它吃掉。
7、早上，我先刷牙，再挤牙膏，然后刷牙，最后洗脸。
8、今天早上起来后，我先洗脸刷牙，再吃早饭，然后骑车往学校奔去，最后端坐在教室里。
一天的学校生活又开始了。
10、走进教室，我先坐下，再放好书包，然后掏出书，最后学习。
【篇三：用先再然后造句】造句:先再然后1、每天早上起来,我都是先穿好衣服,再洗脸,然后刷牙。
2、每次吃螃蟹，我总是先把蟹脚一个一个拔掉，再开始吃它的身体，然后吃蟹脚。
3、想要拥有一个好人生，就要先学会做人的道理，再用心去感受人生，还要有一颗善良的心。
4、爸爸要出远门了，他先吃了一碗妈妈做的面，再喝了点米酒，然后跟卧在门口的大黄讲了几句离别的话。
5、作文时，我们要先审题，再构思，最后动笔写．6、今天去吃饭，我先要了三瓶啤酒，又要了两瓶啤酒，最后就喝醉了
7、妈妈熟练地包起粽子来。
只见她先熟练地
用先，再，然后写一句话
每天回家我都是做完功课就先预习，再复习，然后自由、合理安排剩余的时间。
这句我最满意，结合生活实际啦，希望可以帮助你哦
加油
宿舍管理制度
一 宿舍的整洁卫生开窗，室内物品整齐。
二、 加强安全意识，保的财物，防火、防盗。
三、 严格按照作息时间休息，外出必须9：00归宿。
四、遵守公共道德，不大声喧哗影响他人休息，不擅自进入他人房间，不随意拿取别人的用品。
五、 每周按轮值表，负责宿舍卫生工作。
六、 未经允许，不准将校外人员留宿。
发现一次处罚20元。
七、 每位老师做到节约用水，随手关灯。
八、 不得私拉乱接电线，严禁使用电炉、电热器、电热毯、热得快等用具。
违反规定的每次罚款50元并对用具予以没收。